kostka

[...] ulega zmiażdżeniu. Dlatego należy unikać nadmiernego uginania nogi w kostce. PRZYSIADY BEZPIECZNE I EFEKTYWNE Wiele osób nie wykonuje przysiadów z powodu bólu w kolanach, kostkach lub w dole pleców. Spróbujmy zebrać naszą wiedzę o pracy mięśni oraz stawów i wykorzystać ją do tego, by uczynić to "przerażające" ćwiczenie zupełnie znośnym. Należy [...]

Nic mnie nie ugryzło. Nie wiadomo skąd sie to wzięło. Może z zimna? Więc tak: Zaczęło sie ponad miesiąc temu od nietypowego swędzenia kłującego zarazem, przy dotyku nad kostką na małym palcu na zewnętrznej stronie dłoni, przez tygodnie "buła" sie zaczęła tworzyć, zgrubienie, wkońcu z wielkości pękło, troszke "ropy" tylko było i sie zagoiło ale [...]

[...] Dieta po krotce: (moja waga to 85 kg, cel: 78-79) 9:00 owsianka (400 ml mleka 0,5%) i 3 lyzki platkow owsianych, slonecznik 11:30 dwie kromki chleba razowego zytniego i kostka sera twarogowego (200 g), plus jakis owoc: zazwyczaj jablko 13.00 kromka chleba razowego plus poledwica z indyka i jakies warzywko: pomidor/ogorek 16.00 pol torebki [...]

[...] 250g idzie co by sie nie działo ćwicze tydzień po prawie miesięcznej przerwie można rzec Ja to widze tak: (policzone kalkulatorkiem sfd) Dieta białko: pierś z kury 800g kostka twarogu 250g hi-tec C6 100g 2 szklanki mleka (do owsianych) węgle: ryż 300g owsiane 80g tłuszcz: 50g oliwy wyszło około: 300g białka (pochodzenia zwierzęcego) 300g [...]

[...] 3 razy zrobiłem okład z Altacetu. Nie mogłem nawet podbiec kilka metrów na autobus. Po miesiącu normalnie już chodziłem i biegałem ale noga nadal była lekko opuchnięta - kostka i torebka (chyba) Tydzień temu, czyli dwa i pół miesiąca po zdarzeniu, poszedłem na salę znowu zagrać. Przed meczem odpowiednio starałem się rozgrzać. Przed dłuższy [...]

[...] dieta i aeroby i zero supli (tylko odzywka wpc) Rano 90minut aerobów naczo 1posilek 50gram wpc (na szklance mleka) 2posilek 4jajka plus kromka chleba razowego 3posilek kostka twarogu plus kromka chleba razowego 4posilek jakies mieso moze uda mi sie namówic rodzicow na te piersi plus kromka razoweg 5posilek tunczyk w oleju( olej odleje czy [...]

[...] skibeczek dziennie do poludnia ryz 200 gram przed i po treningu 500 gram warzyw do miesa 3 litry wody + soki 8 rano: 5 jajek odrobina majonezu i 2 skibeczki razowego 10.30 kostka twarogu i 2 skibeczki 13.00 jajecznica z 5 jaj na oliwie z oliwek i 2 skibeczki 14.30 cyc 250 gram i paczka ruzy i warzywa 17.00 cyc 250 gram i paczka ryzu i warzywa [...]

Witam. Uprzedzę Was byłem już u 5 konowałów gdzie 2 to ortopedii (jeden sportowy) dwóch chirurgów i u jednego ogólnego. Bym mógł się rozpisać, ale pewnie w tedy nikt by tego nie przeczytał więc postaram się jak najkrócej. Więc zacznę od według mnie przyczyny. Mam problem ze zrobieniem przysiadu i zawsze miałem (nigdy jak pamiętam nie mogłem zrobić [...]

[...] :) ) PRZEBYTE KONTUZJE: nic wplywajacego na moje obecne zycie i aktywnosc (drobiazgi z czasow mlodzienczych i trenowania pilki recznej i lyzwiarstwa szybkiego typu skrecona kostka, zbity maly lokiec, ktory wsadzili w gips itp) WADY POSTAWY: raczej nie :) ALERGIE: nic nie znalezli, choc leczyli :) (mam zniszczone rece od srodkow chemicznych, co [...]

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, [...]

[...] predkosc, na treningach dawalem z siebie wszystko. Treningi mialem w soboty i niedziele. Bylo to zima(moze to tez ma znaczenie) kiedy na pewnym treningu, poczulem bol nad kostka... myslalem, ze to obtarcie buta. PO powrocie do domu bolalo nadal nad kostka. zainteresowalo mnie zaczelem macac to miejsce i wyczulem ze przy ruchu stopy Achilles [...]

[...] Jednak z 2 lata temu, kiedy wyszedłem sobie z kolegami pokopać w piłkę (starzy znajomi z klubu wiec nie oszczędzaliśmy się) znowu doznałem skręcenia. Teraz, czuję jakby ta kostka była bardzo słaba, byłem u najlepszego ortopedy w mieście, który od lat cieszy się uznaniem nie tylko w moim mieście, ale także w całym województwie (poszedłem do [...]

[...] dwa tygodnie temu przydarzyl mi się niefortunny wypadek. Uderzyłem w twardą rzecz z dużą siłą prawa pięścią. Przez pierwszą godzinę było w miare okey, ale po tym czasie kostka która uderzamy przy środkowym palcu strasznie mi napuchła, a wraz z nią prawie połowa dloni. Mogłem cały czas ruszać i zginac stawy w dłoni (choć przez pierwsze dni [...]

[...] predkosc, na treningach dawalem z siebie wszystko. Treningi mialem w soboty i niedziele. Bylo to zima(moze to tez ma znaczenie) kiedy na pewnym treningu, poczulem bol nad kostka... myslalem, ze to obtarcie buta. PO powrocie do domu bolalo nadal nad kostka. zainteresowalo mnie zaczelem macac to miejsce i wyczulem ze przy ruchu stopy Achilles [...]

Witam i zarazem proszę o pomoc :) Otóż mam problem z kostka i nie wiem co robić... :/ W kwietniu tego roku podczas jednego z meczów doznałem urazu kostki tzn kostka mocno mi napuchła i strasznie bolała ale jak to u mnie było zbagatelizowałem sprawę i dałem sobie miesiąc odpoczynku i zacząłem grać dalej usztywniając kostkę bandażem elastycznym, [...]

[...] + 4 białek jaj przyprawy wg uznania 2.posiłek - 100 gramów chleba razowego żytniego na zakwasie -150 gramów chudej szynki z kurczaka/indyka - pół jabłka bądź grejpfruta - kostka gorzkiej czekolady lub -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40 gramów odzywki białkowej - kostka gorzkiej czekolady 3. posiłek - 70 [...]

[...] zawsze 250g idzie co by sie nie działo ćwicze tydzień po prawie miesięcznej przerwie można rzec Ja to widze tak: (policzone kalkulatorkiem sfd) białko: pierś z kury 800g kostka twarogu 250g hi-tec C6 100g 2 szklanki mleka (do owsianych) węgle: ryż 300g owsiane 80g tłuszcz: 50g oliwy wyszło około: 300g białka (pochodzenia zwierzęcego) 300g [...]

[...] DZIEN TRENINGU: 45 minu przed sniadaniem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po nim witaminki 20 minut przed obiadem aminokwasy calodzienne Obiad---Piers + 100g ryżu brązowego 30 minut przed treningiem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) + [...]

[...] Łącznie: 13/12/53/375 10:30 Sniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Polędwica sopocka 30 6/3/0/50 Chleb żytni razowy 80 4/1/36/178 Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71 Łącznie: 10/12/37/299 13:25 II Śniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Polędwica sopocka 30 6/3/0/50 Chleb żytni [...]

[...] - 2-3 pietruszki - 1 średni seler - 3 średnie cebule - 2 łyżki śmietany - ok. 4 łyżki mąki (u mnie pszenna) - 3 ziela angielskie - 2 duże listki laurowe - sól - pieprz - kostka warzywna - 2 łyżki oleju ( u mnie rzepakowy) Piersi myjemy czyścimy i dzielimy na mniejsze kawałki a następnie wrzucamy do gotującej się wody z solą pieprzem oraz [...]