kostka

[...] czas starałem się by było równe,biegło mi się bardzo dobrze,czułem rozluznienie,swobodę,dużo sił,oby tak dalej. Dieta: 1-3drożdrzówki 2jagurty 7 zbóż 2-3skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 3-jajecznica z 4 jajek 4-ok 50g. ryżu+gulasz 5-kostka białego sera Początęk trochę słaby,dalej w miarę upływu dnia coraz lepiej jedzonko wyglądało pozdr.

[...] i rtg to jak zobaczyl kregozmyk to jeknal "o, Jezu, jeszcze to????" a ja radosnie, ze chce zeby mi przeszczepili nowe cialo. Oj nie jest tak zle, po prostu glupio zrobilam wioslowanie pare dni temu i teraz napieprza, nie takie rzeczy sie przezylo. Przed mistrzostwami Polski robilam przysiad ze skrecona kostka, to dopiero byl bol

[...] siedziałam sobie w 2 klasie ogólniaka na matematyce i machałam nogą pod stolikiem... no i tak nią wierciłam, kręciłam i wywijałam z nudów... No i na drugi dzień patrzę, a kostka spuchnięta i chodzić nie mogę.. Poszłam do ortopedy, on obejrzał kostkę i powiedział, że sobie skręciłam ją kuźwa, na lekcjach, siedząc na zadzie skręciłam sobie [...]

[...] jadłam soję, przepadło, ale czy jedzenie jej np. 3 razy na tydzień w postaci kotletów 50g porcja jest też niedozwolone/szkodliwe? 3. Co myślicie o bulionach warzywnych w kostkach, a mianowicie robienie zupy – kostka bulionu+fasolka lub kalafior lub brokuły lub inne warzywa+łyżeczka koncentratu pomidorowego+przyprawy? 4. Czy zamiast [...]

2 miesiące beż żadnego oszukanego posiłku wszystko wyliczane + nie podjedzona nawet kostka czekolady ani innego syfu = 3 kg czystej i suchej masy (tylko tyle bo było sporo areobów i nie duży bilans na plus ) + zryty łep bo na wszystko mam już ochote

1. wasa (2) posmarowane łyżeczką serka + banan + kawa + kostka czekolady = 300kcal banan -> out; brak zrodla bialka i tluszczu, 2. 2 jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal 3. orzechy =150kcal , salatkie zrob z fasoli orzeszkow ziemnych do tego rozne warzywa, cebula, pomidor, ostra papryka 4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada [...]

dizeki, co do biegania to pisalem ze mnie kostka ogranicza :(

Trudno powiedzieć, to sprawa indywidualna. Na początku bóle mogą być nieuniknione (choć nie jest to pewne), ale z upływem czasu, gdy kostka się wzmocni bedzie napewno coraz lepiej. Nie martw się, będzie dobrze.

z mieloną? hmmm, dodaj jajko, zmieszaj razem z przyprawami, zagotuj wodę z kostką rosołową i warzywami (jak do gotowania piersi) i wrzuć mięso wcześniej uformowane w kulki;P kolega który gotuje od dawna mówi że są to "pulpety z bulionu" :D

[...] bialka - Zamiast prochu dałbym jaja, dodaj źródło tłuszczy np orzechy włoskie i koniecznie warzywa. II - 100g ryzu, 125-150g piersi z kurczaka, duzy pomidor III - j/w IV - j/w V - j/w - Urozmaicaj, dodaj źródło tłuszczy np. oliwę, przed i po tr bez tłuszczy i warzyw. VI - pół lub cała kostka białego sera - Dodaj oliwę, warzyw i styka :)

[...] dzis moja ekipa dostala baty w noge ale nie powiem bo fajne kosy szly nie ktore albo dobra akcja jak zjechalem im calą druzyne (5 osob) i sieknąłem brameczke majac naciagniete sciegna w obu stopach, a pod koniec meczu juz nie moglem nawet biegac bo lewa kostka nie dawala rady ale PELE był Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-03-31 00:19:26

nie jesz wszystkiego na gramy? to zacznij wpisz w google "dziennik posilkow vitalmax" i sciagnij go sobie. rozwieze wszystki eproblemy i watpliwosci na razie wychodzi, ze na noc jesz wiecej niz kostka twarogu, a kaszy na raz ze 3torebeczki, ale ogarniesz to i bedzie oki pozdro

[...] to samo, co przed treningiem. WW + białko, czyli ryż+kurczak. Tutaj ryż biały bądź paraboliczny. możesz dorzucić banana i sok owocowy. - 6.(30min - 1h przed snem) kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + czosnek + 20g oliwy z oliwek + warzywa staraj się jeszcze spożywać produkty, które mają w sobie tłuszcze omega-3. sąto olej [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :) Tu moje wymiary, które miałam podać: ( a i nie wiem czy dobrze mierzyłam ;P) no to tak: pępek 70 cm nad biodrami 84 cm biodra 90 cm udo u góry 50 cm udo tak po środku 46/47 cm nad kolanem 36 cm łydka 31 cm nad kostką 21 cm nadgarstki 16 cm To tak jakby komuś było potrzebne. Zdjęcia może wrzucę o ile zrobię;). [...]

[...] jakieś mieso/rybe, Orzechy 30g Jablko Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00 mieso z indyka 150g ryz 100g surowka Czwarty posilek: 16.00 Puszka tunczyka nie za czesto tak 3 razy na tydzien Banan 2 Jaja Piaty : 18.30 1Pomidor Kefir 1l Ser twarogowy poltlusty (1 kostka) + orzechy/oliwa z oliwek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-24 15:21:29

PODSUMOWANIE Wstęp Na wstępie chciałem podziękować sfd, że dzięki istnieniu takiego forum miałem możliwość zrobić ten test. Dzięki oczywiście mojemu konkurentowi KSCmanowi, tym którzy radzili nam tutaj oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. [...]

Stoker- dzięki, zaraz poczytam gringo- spoko, byle nie za dużo tego spamu Rain-siłe by sie przydało poprawić trochę, ale będzie lepiej w ogóle to teraz z nogi wróciłem, ****a kostka znów daje o sobiue znac miałem kiedyś ją skręcona i teraz co jakiś czas mnie boli Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-02 17:11:01

A no fakt niepomyslałem to może jakiś inny aerob :P BTW chyba ta kostka wkońcu będzie przynajmniej w 80% sprawna ??

Co do tych kopnięć to widziałem jak gościu raz leg kicka zablokował kolanem a kopiącemu złamała się piszczel Wyglądało to jakby miał dodatkowy staw między kostką a kolanem

[...] na 200g białka i 600g ww dziennie. Białko przyjąć to żaden problem - już rozrabiając odżywki leci sobie z mleczkiem. Trochę mięska, nieco sera i twarogu - po sprawie. Toż kostka twarogu to 1/5 zapotrzebowania dziennie, a tacka piersi z kurczaka 1/2. Gorzej z węglami. Wsuniesz dzień w dzień 700-800g ryżu? Oto dlaczego typowo masowe odżywki mają [...]