30 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 6x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Podciąganie udało się w każdej serii tym samym systemem, ale w ostatniej już podciągałam się zdecydowanie niżej. Zawsze sobie myślę, [...]
Szczerze powiem, że ja tam nie patrze na jakieś mity :> Bo jak sami naukowcy się przyznają, że jeszcze daleka droga im do poznania organizmu człowieka. A patrząc na nas wszystkich to każdy jest inny. ( lecz gdy ludziom polecam właśnie te superserie na worku.. to po 1-2 miesiącach mówia, że efekty niesamowite a po roku widze z kostką na brzuchu a [...]
[...] jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już było ok, nie mogę za bardzo odpływać. ;-) MISKA 1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem, kostka gorzkiej czekolady 2. Frytki z selera, pierś z indyka, brokuły, oliwa, odrobina smalcu i musztardy 3. Dwie kromki razowca, dwa jaja, masło, rzodkiewki, sałata, jabłko [...]
Dorzuć sobie na noc np. kostkę twarogu chudego + orzechy włoskie. Kostka twarogu (200g) ma 40g białka.. a odżywkę białkową wrzuć bezpośrednio po treningu z ww
[...] na low carb? Mam dodawać kalorii juz tylko z tluszczy? Moja obecna dieta to B2,2g , WW130-140g, Tduzo razem 3500kal. (przy nadwyżce +1000kal). 2 tys kalo z tluszczy to kostka smalcu chyba :-) W przypadku stagnacji na low carb podbijac tluszcze czy wegle? 3. A teraz najgorsze, czesto chodze glodny przy nadwyżce +1000kal. Często jest tak ze [...]
[...] naprawić tak jak jest juz zostanie lub sie bedzie lekko pogarszało, mówił żebym nie obciażał kregosłupa. Dieta chyba nie jest zla w ciagu dnia mniej wiecej 2 serki wiejskie, kostka twarogu, ok 300gr piersi z kurczaka, kilka jajek, platki, ryz ogolnie duzo o tym czytałem i staram sie na tylr ilr moge jeśc produkty tego typu. Zmieniony przez - [...]
Witam. Od prawie zawsze strzelały mi stawy, a w ostatnim czasie doszły do tego jeszcze naderwane więzadło boczne w kolanie i po raz kolejny skręcona kostka+problemy z plecami. Wszystko już jest raczej w dużym stopniu wyleczone, ale chciałbym wzmocnić swoje stawy itd. Zastanawiam się nad zakupem cissusa+flexit drink lub animal flex'a. Co byłoby [...]
[...] 3 kapsułki cm3 10 g bcaa, zanim zacznę spożywać posiłek mija jakieś 30minut, 100g ryżu, pierś z kurczaka około 200g, warzywa na patelnie Lub 100 g ryżu jogurt pitny i kostka twarogu chudego. Czasami też jakaś karkówka i kasza z warzywami. Dieta dodatnia ale ciężko mi wyrobić z 5 posiłkami dziennie, zazwyczaj są to 2 obfite, przed i po [...]
[...] przeszkadzalo przy "barach" a unoszac hantle bokiem w staniu czy w pochyle zaczelo bolec moglby mi ktos wytlumaczyc czemu tak mam ? nie mialem zadnych kontuzji barkow no i kostka ostatnio na treningu koszykowki poczulem nagly bol w kostce, nie jest to skrecenie podkrecenie ubicie czy cos takiego. nwm co to jest i nie trzyma mnie to caly czas [...]
Twaróg wrzucasz do miski i rozgniatasz widelcem. Dodajesz jogurt naturalny (ze śmietaną jeszcze lepsze), sól, pieprz i mieszasz. Proporcje - 1 kostka twarogu (250g) i 150g jogurtu. I masz gotową masę wyśmienitą na kanapki. Do masy możesz dorzucić warzywa jakie chcesz - ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka i już masz kolejne urozmaicenie. Do tego [...]
[...] Whey 70g 2. Ryż brązowy 140g + indyk 250g TRENING 3. Supreme Whey 50g 4. Ryż brązowy 140g + indyk 250g 5. Ryż brązowy 140g + twaróg 250g 6. 7 jajek No to poszła ostatnia kostka twarogu, od dzisiaj indor 3x ed :-( http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu IRON PUMP: 20g przed treningiem THERMO [...]
[...] 3 jajka 0,5 l mleka, w pracy po ok 3 godz kanapka z kurczakiem z ciemnym chlebem, 14.00 - 2 banany i jogurt, 17.00 w domu obiad , 18.00 trening i BCAA, 20.00 kolacja np. kostka białego sera zmiksowana z jogurtem i kubek mleka, 23.00 przed snem drink białkowy. To tylko przykład. Różnie to wyglada w sensie konkretnych produktów, ale schemat z [...]