korekta

[...] pomidor, ogórek, ser feta, rzodkiewka, papryka, jogurt naturalny) jak wyjdę na jakiś mecz czy walke to pistacji się podje itp ;-) wymieniam ryż/makaron/ziemniaki/kasza. Mała korekta, co o tym myślicie? http://img10.imageshack.us/img10/6509/dieta20130327.png Tak wyglądają moje sałatki, które zalewam jogurtem naturalnym. Po jednym kubku do 3 [...]

A co to jest według Ciebie fbw jak nie trening siłowy? Korekta techniki, więcej tłuszczy w diecie, dogrzanie stawów ubraniami, bo jest zimno.

[...] wartości, jakich należy się trzymać. Poza tym w diecie, prócz białka i węgli jest jeszcze tłuszcz, o którym nie zapominaj. Jedyna opcja, to próbowanie i ewentualna korekta założeń. Osobiście skłaniałbym się ku temu, by balansować kalorycznością i iloscia skladnikow pokarmowych w zaleznosci od dnia - szerszych opracowan na forum [...]

Witam, ćwiczę już około 4 lat, przeszedłem już wiele cyklów z odżywkami, i dojrzałem do decyzji że czas brać coś mocniejszego tylko że jestem zielony w temacie sterydów, moje wyniki są całkiem niezłe można zobaczyć na moim profilu, moim celem jest zwiększenie masy, lekka korekta definicji i siła oczywiście, czekam na jakieś rozsądne pomysły.

Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]

Sprawdzi się bardzo dobrze. Tak samo jak i inne metody treningowe. jedyny haczyk odwróconej piramidy na redukcji to konieczność baczniejszego zwracania uwagi na przebieg treningu i ewentualna korekta ciężaru lub obciążeń aby uniknąć przetrenowania czy też kontuzji. Ale to przy klasycznej piramidzie również jest istotne.

Witam! Pierwszy raz zamieszczam temat.Chodzi o to,że nigdy nie chodziłem na siłownie. A chcę mieć kaloryfer w styczniu chodziłem na basen 3 x po 45 min w tygodniu i dwa razy pochodziłem do 6 weidera wytrzymałem pierwszy raz 2 tygodnie drugi po tygodniu przerwt 2 i kilka dni.Natomiast od 5 marca założyłem plan 4x1 h rowerek spalam 700 cal z tego co [...]

[...] podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) 50 50 55 55 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 21/22,5 [...]

[...] podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) 50 50 55 55 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 21/22,5 [...]

[...] w czwartek zrób sobie 30pow wiosłowania w ostatniej serii regresu. Wiosła nachwytem rzecz jasna ze sztangą Uginanie - dobry ryk, jakieś skromne kg możesz sobie dołożyć Modlitewnik - już szrugsujesz, przez co nie docierasz maxymalnie mocno do bicepsów i mięśni ramiennych - korekta: wejdź na mój dziennik str. 224, tam pokazuję modlitewnik oburącz,

[...] podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) 50 50 55 55 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 21/22,5 [...]

Cześć mam 21 lat i ważę 54kg moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni (głównie ramion i pleców), zwiększenie gibkości/elastyczności oraz ujędrnienie ciała ubytek tłuszczu i korekta sylwetki jest oczywiście mile widziana ale nie jest to dla mnie priorytet. proszę traktować mnie jako osobę kompletnie początkującą, moja jedyna aktywność do tej [...]

[...] na SFD Zdjecia dostala Obliques i na ich podstawie i ankiety i wszystkich dodatkowych informacji, dostalam wskazowki co robic przez najblizszy czas. CEL: Przede wszystkim korekta postawy plus redukcja. Oczywiscie dodatkowo lepsza jakosc ciala, ale to idzie w parze z czystym jedzeniem i cwiczeniami :-) DIETA: Zaczynam od 1800 kcal, przy [...]

z ostateczną korektą wyszło 3746kcal, 211g (23%) białko, 118g (28%) tłuszcze, 476g (51%) węglowodany.

[...] na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 50 50 55 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) 50 50 55 55 50 50 55 55 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 [...]

[...] na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 50 50 55 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) 50 50 55 55 50 50 55 55 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 [...]

Siemanko . Jestem tu nowy i chciałbym prosić o korekte michy , jak i o wytknięcie błędów jeśli takie będą. Dzieki za pomoc ; ) Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż treningowy: 7-8 (nie pamietam ) msc Obwód pasa 71 Obwód klaty: Nie pamietam pozniej podaj Obwód uda: -''- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni w tygodniu [...]

2013-04-10 środa - DT cykl 5 - dzień 3 waga - 96,0 waga - delikatnie w dół po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję obolałość potreningową dieta - dieta wg wytycznych z jedną korektą zamiast mięcha w 3 posiłku (o 15) poszła rybka dorada przez co poszło prawdopodobnie więcej tłuszczy, ale to dobre tłuszcze link do diety dziś miałem słaby dzień, po [...]

[...] na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 50 50 55 - wiosłowanie sztangą 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 55 50 50 50 (korekta techniki) 50 50 55 55 50 50 55 55 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 21/22,5 24/22,5 24/22,5 [...]

Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]