Dieta na masę do oceny

tych supli to do bilansu nie licz. kreatyne to chyba 5g rano (na czczo) i 5g po treningu a w DNT 5g rano.

Dodaj do diety więcej warzyw i owoców
Przydałoby się również źródło magnezu np.kasza gryczana,pestki dyni
Zwiększ także ilość wapnia w diecie np.zwiększając ilość jogurtu

Owoców i warzyw nie wyliczam bo nie wiadomo ile czego.. ale cały czas podjadam jakieś jabłka, śliwki, nektarynki czy kalarepę i robię sałatki (sałata lodowa, marchew, pomidor, ogórek, ser feta, rzodkiewka, papryka, jogurt naturalny) jak wyjdę na jakiś mecz czy walke to pistacji się podje itp wymieniam ryż/makaron/ziemniaki/kasza. Mała korekta, co o tym myślicie?



Tak wyglądają moje sałatki, które zalewam jogurtem naturalnym. Po jednym kubku do 3 posiłków będzie okej?







Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-27 22:20:25

uwazam ze jest ok

Szprota94

nie popadajmy w skrajność-fakt,twaróg jest ubogi w cysteinę i metioninę,ale ma te aminokwasy,więc dlaczego miałoby to być białko niepełnowartościowe? Poza tym jest dobrym źródłem lizyny i połączenie go np.z produktami zbożowymi(które mają mało lizyny) dobrze wzbogaca aminogram tych produtków
Jeszcze interesuje mnie skąd ta teoria,że twaróg jest w 50% nieprzyswajalny i że nie zawiera wapnia ?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-27 21:07:38

spotkałam się z taką opinia, której wtóruje, niemniej cała eskapada roznych opinii na ten temat rrobi wode z mózgu. dlatego uważam, że do tematu należy podejść indywidualnie. U mnie z laktozą cięzko, dlatego unikam nabiału, może stąd moje opinia jest taka

bialka mozesz miec mniej, zwlaszcza ze w salatkach jest ser feta
taki troche spam ale smakowicie wygladaja te salatki :)