korekta

Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]

- sa nowe sprzety ale ciezko mi znalesc plan w ktorym beda cwiczenia odpowiadajacym sprzetom do uzycia. Najlepsze sprzęty to wolne ciężary, maszyny odpuść... - Moze dluga droga ale wydaje mi sie ze im wczesniej zaczne ukladac sobie treningi, pytac ludzi o opinie,ocene,korekte, zobacze jakie bledy popelnilem, tym wiecej z tego wyciagne i szybciej [...]

Witam, byłby ktoś w stanie pomóc z korektą tej diety LC? W sumie pierwszy raz taką rozpisałem, nie wiem, czy będzie dobra na początek. Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 178 Trening: 3xtydzień split, 2xtydzień basen Suplementacja: Białko, BCAA, Omega 3, za jakieś 2 miesiące Animal Cuts Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal B / T / W : 2.18 / 2.16 [...]

Witam. Jestem można powiedzieć "żółtodziobem" jeżeli chodzi o trening. Owszem, trenowałem wcześniej, a także stosowałem odżywki typu "kreatyna", ale pora spojrzeć prawdzie w oczy- nie do końca to było przemyślane. Od jakiegoś miesiąca trenuję na siłowni ostatnio także pisałem o tym, że chcę kupić odżywki w postaci kreatyny i ganiera. Bądźmy [...]

Od miesiąca jestem znowu aktywny fizycznie, chce się na poczatek wzmocnić bo po kontuzji nie mam w ogóle siły dynamicznej (o statycznej nie wspominając). Trenuję kickboxing jednak narazie chcę bardziej poświęcic się zbudowaniu odpowiedniej siły na siłowni. aktualnie posiadam: Kreatynę Mono MEXa, Dextrozę, BCAA powder Fitbulla, hmb, glutaminę [...]

Witam, Jako iż jestem "nowy" (fakt posiadam już trochę konto na tym forum, ale dopiero teraz postanowiłem zainwestować więcej w swój wygląd i rozwój fizyczny) chciałbym podzielić się z Wami moją dieta którą ułożyłem po wcześniejszym tygodniowym "testowaniu" posiłków względem mojego organizmu. Bardzo prosiłbym o wszelkiego rodzaju porady, korekty [...]

To powyżej w kwestii problemu natury zdrowotnej. Jeśli chodzi o kwestię diety ukierunkowanej na redukcję, to rozkład b/w/t i kcal wydaje się ok, ja proponowałbym przesunięcie większej ilości węgli na okolice potreningową, a w posiłkach przedtreningowych ograniczenie ich ilości. Korekta ta nie musi jednak nastąpić od razu.

Witam ! Dieta jest, ale nie jest ona taka jaka być powinna, piszę tutaj aby ktoś mający chwilę czasu pomógłby mi ogarnąć menu. Dieta wygląda następująco : 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 250 ml * sok owocowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi [...]

Korekta w sposobie odżywiania na poziomie jakiś tam ograniczeń czyli jedzenia mniej + te bieganie oraz spalacz jest to dobra droga do efektów. W sumie są to trzy elementy prowadzące do celu.

Moja dieta na rzeźbę.aktualna waga 92kg ostatni cykl byl na masę zrobiłem 6kg.teraz czas zęby się pod rzezbic .potrzebne sa jakieś korekty?? 1 platki owsiane 100gr b 11,9 t7,2 w 69,3 twarog chudy 100gr b18 t0 w3.5 orzechy 20gr 2 posilek razowy chleb 2 kromki 120gr `b4,7 t1,2 w50 serek wiejski 200gr b20 t 10 w4 oliwa z oliwek 20 3 makaron [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w załączniku Wiek : w maju bedzie 15 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: hmm... cwicze od dośc dawna, ale porządnie wziąłem się za to jakieś 2 miesiace temu Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (mam treningi 3x w tygodniu) [...]

[...] a drugiuego więcej o 400 nic się nie stanie o ile średnia będzie utrzmana. To samo tyczy się proporcji b/w/t." nie jest wiec az tak istotne trzymanie sie bilansu jednego dnia?? wazniejszy jest bilans liczony z kilku dni czy np. powiedzmy do tygodnia...? czy to juz zbyt długi okres i ewentualna korekta dopuszczalna była w ciagu tych 2-3 dni np.?

[...] az tak istotne trzymanie sie bilansu jednego dnia?? wazniejszy jest bilans liczony z kilku dni czy np. powiedzmy do tygodnia...? czy to juz zbyt długi okres i ewentualna korekta dopuszczalna była w ciagu tych 2-3 dni np.? - pewne wahania nawet są wskazane. Ważny jest bilans powiedzmy z 2 - 3 dni właśnie i w takiej jednostce czasowej [...]

Jestem wyspany, ale nie mogę iść na trening bo całą familię obudzę. Włączam komputer i pracuję, potem mam więcej czasu na trening, ale gasnę 20-22. Wczoraj kimnąłem się 15 min koło 20 i potem mogłem TV pooglądać aż do 22. Korekta wagi: po spacerze i prysznicu oraz ogoleniu 93,9 kg !!!!!

Korekta wagi: po spacerze i prysznicu oraz ogoleniu 93,9 kg !!!!! To trochę tego zarostu było %-)

[...] kosztów pakowania, to jest już wciskanie jawnego kitu. Na przełomie roku do dnia dzisiejszego ceny w 3 firmach kurierskich wzrosły maksymalnie o 1,50 zł brutto, ponieważ same usługi nie rosną, a tylko odnotowana jest korekta paliwowa. Ja już raz się wypowiadałem o cenach paczek w firmie Kelton - i jest to bez obrazy - "rżnięcie nas" - klientów.

Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]

[...] one być realizowane jednocześnie; -dietę musisz ustawić i stosować wedle ogólnych założeń dla Twojego typu metabolicznego, treningu itp, jako punkt wyjściowy, potem tylko korekta - trening który będzie raczej powrtotem lub spóźnionym startem na podstawach, i choć nie musi to być FBW to jednak takiego splita nie polecam, podziel ciało na dwie [...]

Kiedys robilem FBW, ale krotko. Dieta korekta czyli co masz na mysli wiecej skladnikow odzywczych?

[...] 2012 do 15 marca 2012 – zmiana siłowni /bo na starej było zimno/ – trening 3x tyg z przewagą wolnych ciężarów , zmiana godzin ćwiczeń z wieczornych na poranne /10-12/ , korekta składu posiłków/ poniżej/ , obniżenie diety na ok 1800 kcal / korekta na 1,5B+ 2,5W+0,5T/ , brak aerobów. CEL : redukcja do 75 kg , pozbycie się oponki z twardego [...]