kontuzje

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

1. Serie rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]

Wczorajszy dzień - dniem pechowym. Nawet mi się nie chciało nic pisać. Jakiś czas temu miałam kontuzję stopy przez ok miesiąca odczuwałam ból i przez co zmuszona byłam ograniczyć ruch. Wczoraj niefortunny skok (skakać mi się zachciało )sprawił, że zaczęłam kuleć. Trochę się podłamałam... Zaczęła wisieć nade mną perspektywa miesiąca przerwy w [...]

[...] jezeli chodzi Ci glownie o barki i klatke, to nie rob na jednym treningu obu tych partii!!! zrob np klatke na poczatku tyg (poniedzialek) a barki na koncu (piatek) ale nie spiesz sie z ta sila wtedy latwo o jakas kontuzje!!! P.S. to nie prawda ze latem nie mozna nic zdzialac!!!! ja wlasnie zaczynam budowac mase!!!! pozdro i powodzenia

[...] mase staraj sie robic ciezki trening glownie na wolnych ciezarach.... cwiczenia takie jak ciagi, wyciskanie sztangi i hantli przysiady itd!!!! ok 4 cwiczen na partie po 3-4 serie!!!!! ale pamietaj o tym zeby cwiczyc z glowa i nie porywac sie na zbyt duze ciezary!!!!! zdrowie jest najwazniejsze a w tym sporcie nie trudno o kontuzje!!!!!!!!!!!

[...] kontuzji) chyba ze sila naprawde strasznie rosnie(ale nie zapmnij ze Twoje miesnie i stawy nie sa przyzwyczajone dzwigac tak ciezkie ciezary, a w tym sporcie bardzo latwo o kontuzje) dobrze byloby jakbys trenowal w towarzystwie osoby ktora zawsze Cie bedzie asekurowac i w razie potrzeby powie ze cos robisz nie tak!!!! poza tym na poczatku [...]

ale niestety teraz mam kontuzję małą i do stycznia lekarz kazał przerwe sobie zrobić chciałem od stycznia wejśc na mono i tcm potem przerwa ewentualnie własnie z aakg i później cykl dłuższy na jakimś lepszym produkcie i ogólnie tak do maja masować nie martwiąc się o zalanie

na tym hammerze zaliczyłem swoją pierwszą kontuzję w życiu ! :-D

na linii i w bok, masz spore nogi nie musisz chowac jakbys mial kontuzje :P

na linii i w bok, masz spore nogi nie musisz chowac jakbys mial kontuzje :P hehe, no ok. dzięki

Będzie dobrze, zdjęcia są po 2 miesiącach przerwy przeznaczonych na kontuzję łokcia i kolana, trochę popuściłem pasa... 3 tygodnie powrotu no i jestem tutaj. Mam nadzieję, że na koniec testu estetyka będzie na znośnym poziomie. OwnaGe:A może Ci o krzaki chodzi? Motywację mam dużą, postaram się. A na pewno postaram się dobrze prowadzić test. [...]

[...] INNE: Wracam do nauki... Ciężko będzie w tym roku z sesją. Mam nadzieję, że znajdę siłę i czas i ochotę na kontynuowanie testu z zacięciem i wolą zwalczenia tłuszczu. Jeśli kontuzje nie przeszkodzą, to motywacji nie powinno zabraknąć, prędzej czasu i energii. Co do niedzielnego gotowania: są rzeczy ważne i ważniejsze. W tym momencie akurat tym [...]

nic fajnego tego typu kontuzje / problemy ze zdrowiem ale nie martw sie, nie jesteś sam %-)

czyli jakby nie było pewno lzejszy okres z treningami w UK pomogl zaleczyc kontuzje ;-)

[...] pracy zaczęło mnie pobolewać, z godziny na godzinę co raz bardziej, wiec wolałem dzisiaj zrobić bardziej „oszczędnie” te nogi, bo wiadomo ze na tym etapie dużo łatwiej o kontuzje... pomimo tego trening w miarę udany, szału jakoś nie było, bo mnie jeden gość ciagle zagadywał i nie mogłem się dobrze skupić, a przy okazji się wkurvvwialem %-) [...]

Wnioski są takie że, jak to często na forum mówiłem, dla każdego co innego. Jak kogoś zaboli bark to nie będzie robił krążeń, jeśli kogoś kolano to zmniejszy ciężar i poprawi technikę przysiadów, jak komuś spadnie sztangielka na nogę to będzie ją mocniej trzymał :P. Słuchanie własnego organizmu to jedna z najważniejszych rzeczy w tym sporcie. Ja [...]

Odnośnie nowego planu mam pewną koncepcję ale powiedz mi czy masz jakieś problemy z barkami ? jakieś niedoleczone kontuzje ? partia raz w tygodniu zrobimy a jak z bramą masz regulowaną czy uchwyty są w stałych miejscach ? 4 dni treningowe będą

[...] poczulem, ze cwiczylem nogi. Chetnie bym dodal wiecej ciezaru, aby zmniejszyc ilosc powtorzen, ale ciezko go zarzucic na barki, tym bardziej nie chce ryzykowac, bo o kontuzje nie latwo. Nie obijanie od lydek, nie blokowanie kolan na gorze, skupienie sie na fazie negatywnej. Mysle, ze technika nienaganna, wszystko nagrywam na telefon i [...]

Jakiś pechowy ten piątek był. Nie dość, że padało cały dzień, miałam się wyrwać wcześniej z pracy ale się nie udało, niespecjalnie mogłam jeść (znowu? WTF?) to na dodatek nadwyrężyłam sobie kostkę. Mam taką starą, wtedy nieleczoną, kontuzję która wraca co jakiś czas. Noga spuchła, ale okładam ją i na poniedziałek powinna być ok. Zazwyczaj po 3 [...]

No to trzymam kciuki za to bieganie ale ciepło się ubierz:) sporo tych treningów miałeś, nie dziwie się że i kontuzje się zdażały, no ale jak sie wypaliles to za cos innego trzeba się brać:) nie można żyć bez ruchu:) pytałeś o moje rekordy, życiowe mam w profilu, obecnie bedą zapewne mniejsze, gdyż skupiam się teraz na wytrzymałości, ćwicze z [...]