kontuzje

Miałem pecha i ze względu na kontuzję musiałem przerwać trening na 6 tygodni. Co teraz - powinienem od razu wrócić do treningu masowego czy jakiś rozruch?

biegam juz 4 lata.. rok temu zlapalem kontuzje kolana (lekkie skrecenie, na treningu zrobilem przysiad, cos strzelilo w kolanie, napuchlo.....teraz musze uwazac co robie....:( ) Przez 3 lata biegalem na asfalcie i to zniszczylo/oslabilo mi stawy kolanowe, tez teraz jest coraz gorzej z stawem skokowym. Umnie jest na odwrot... kolana mnie bola kiedy [...]

a działało Ci dziś forum??? bo mi nie... dopiero od 5 min... akurat qrde jak mam kontuzje i jestem uziemiony w domu... wrr...

[...] Co powinieneś wiedzieć, żeby umieć wykorzystać program? · Po pierwsze pamiętaj o swoim zdrowiu, ten program jest ekstremalny i bardzo łatwo w nim o kontuzje. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu zmodyfikowany. [...]

[...] to ja bym próbował, negatywów nie robi się przy wszystkich ćwiczeniach, a jedynie tam gdzie partner może nam pomóc. Kontuzji może się nabawić równie dobrze przy 15stkach, jeśli do każdego ćwiczenia będziesz podchodził skupiony i dbał o technike to i kontuzje cie powinny omijać oglnie zasada jest taka: nic na siłe, jak coś nie idzie to odpuść

Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr [...]

W walce z Tito, Shamrock miał kontuzję pleców (z resztą było widać, bo Ken tak nie walczy...) a teraz jak sam twierdzi jest w świetnej formie.

[...] dobrze, oprócz meczów z Altetico i Borussią D. Kowalczyk grał w Hiszpanii w czołowym klubie wtedy Betisie Sevilla strzelał tam po kilkanaście bramek w sezonie..potem miał kontuzje i już nie wrócił do tak wielkiej formy.Chodziasz cały czas strzelał bramki po powrocie z Hiszpanii dla Legii ( wtedy grał tam razem z Citką) potem na cyprze...a [...]

Na razie wszystko jest w fazie planowania. Dopiero co dostałem plan zajęć na następny semestr, do niego dostosuję godziny posiłków. Cel ogólny to schudnięcie około 20 kg. Cel na najbliższe tygodnie to 5 kg w miesiąc i sprawdzenie diety. Nie zależy mi na wielkości masy mięśniowej. Dotychczas waga nie przeszkadzała mi tak bardzo (96 przy [...]

Rozkład partii jest zły, a przy połączeniu plecy+nogi dolny odcinek pleców jest narażony na kontuzje. Unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu bez ciężaru 12,12,12-rób to ćwiczenie, bo coś na prostowniki musi być. Zamiast 3 serii w każdym ćwiczeniu rób 4 serie (przy progresji polecam 12,10,10,8) Proponowałbym rozłożyć podział partii klasycznie [...]

Cos w tym jest. Jak mam zakwasy to mam jednoczesnie przekonanie o tym ze cwiczylem dobrze, tylko ze je w sumie mam ZAWSZE zakwasy :) Zgadzam się, ja rownierz LUBIE je mieć:) Pamietam ze jak mialem rok przerwy w treningach ze wzgledu na kontuzję to czegos mi brakowalo... wiadomo czego :D Kiedy wznowilem treningi, az mnie zdziwilo to jak bardzo [...]

cwicze masoym programem akurat, bo mam kontuzje kolan i nie moge uprawiac sportu, nie che sie zmasowac tylko powieszkyc obwody ale nie chde sie zalac, wole miec mniejsza mase ale bardziej widoncze miesnie:D zreszta mase mam nawet spoko

Jeśi masz kontuzję kolan, to nie powinieneś biegać, bo to bardzo obciąża kolana. Lepszy będzie rower, najlepiej na wysoko podniesionym siodle, bo to wzmacnia przyśrodkową głowę czworogłowego, która w głównej mierze odpowiada za stabilność stawów kolanowych. Bardzo dobre jest też pływanie. Kolegę radzącego 10-minutowe biegi po przebudzeniu [...]

Jaką miałeś kontuzję kolana? Naprawdę przy większości lepiej nie biegać. Jeśli już to po miękkim podłożu. Wysiłek interwałowy służy bardziej poprawie wydolności, niemniej może być bardzo skutecznym spalaczem tłuszczu, o ile w jego efekcie utrzymuje się przez dłuższy czas (min. 40 minut) tętno w zakresie 60-75% HRmax. Czyli pływając dociągasz do [...]

Nie biegaj do zaleczenia. Naprawdę. Rower - jak najbardziej (siodełko wysoko). Tak samo wszelkiej maści orbitreki z elipsoidalnym prowadzeniem ruchu. Basen będzie idealny - ja basenem zaleczyłem kontuzję przemęczeniową kolana (od biegania). Ale nie biegaj, bo do biegania potrzebne są w pełni sprawne kolana.

Marthulka a jakie obciązenie byś polecała dla kogoś kto nigdby z czymś tamim na nogach nie ćwiczył? i na czym polega to poprawne wykonanie ćwiczeń, bez narazenia się na kontuzje? na co musiałabym uważać wykonując je?

[...] ze az sam sie dziwiłem tutaj znacznie wolno idzie...wciagu miesiaca przyszło mi 10 kg..z 85 do 95 kg:)..a narazie zastój mam na tym 95 nie daje rady wiecej wycisnac przez kontuzje;)..przedramie mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on Klatke [...]

[...] ciachalem. Jak pierwszy raz sie tego uczylem to non stop przerz godzine to robilem i wyszlo -sie pamietam podjaralem. Aha lepiej sie troche porozciągac przed tymi cwiczeniami bo mnie pozniej bolaly nogi w biodrach ale to chyba przez tą kontuzje ale lepiej sie porozciagac pomachac nogami itd. Zmieniony przez - byku15 w dniu 2005-02-22 12:38:09

Ja mialem wlasnie problemy po wykonywaniu tego motylka gdyz nogi mi sie nierownomiernie ukladaly lewa bardziej przy ziemi a prawa mniej wiec docisnolem na maksa do podlogi az i przytrzymalem 30sekund i teraz mam wlasnie kontuzje pachwiny wiec nie radze ci tego robic

[...] - przestało boleć. Wtedy przerzuciłam się na rower. "- nic dodac nic ujac, bardzo, bardzo madrze moim zdaniem (zeby nikogo nie urazic) troche nieciekawe miejsce na kontuzje to biodro... duzo rzeczy tam jest zaangazowanych. a ze to moj ostatni post w tym temacie to zakoncze ciekawostka: znam przypadek podobnych bolow i oczywiscie zero [...]