scyzoryk8 odpowiednia technika i odpowiedni ciezar , uginanie ramion z sztanga stojacmoze byc tak samo kontuzjogenne , a kontuzje na silowni lub wypadki to rzecz raczej powszechna jesli ktos bierze wiecej niz jego mozliwosci pomagaja. czytaj MIT 1, 2, 3. cODZIENNIE kobiety i male dzieci wykonuja przysiad i martwy .
[...] rozwinąc mięśnie brzucha oraz bigos :D ktory powoduje wzdęcia Celem na najblizsze 10 tygodni od chwili wznowienia treningow czy zaczynajac jakos 10 stycznia jest utrata 8 cm w pasie przy minimalnych stratach w masie mięśniowej. Aczkolwiek wszystko moze sie opóźnic ze względów osobistych (jak sesja) zdrowotnych (jak kontuzje) lub finansowych :)
to pieczenie kapturow jest dosc czesta kontuzja-naciagniecie miesnia lub nadwyrezenie przyczepow i kregow szyjnych,kontuzje barkow- czasem i miesiac trzyma i piecze.po prostu tam przebiegaja nerwy do barkow z kregoslupa. co do palcow-upuscilem sobie piatke na duzy palec-najpierw byl siny,teraz zczernial i zaczyna schodzic paznokiec...nic [...]
Przy 15kg nadwagi to na początek daj basen i rower a nie bieganie. Jak się rozruszasz, wzmocnisz i coś spalisz, dopiero biegaj (ważne dobre buty i amortyzująca nawierzchnia) inaczej złapiesz kontuzję i jeszcze bardziej przytyjesz.
[...] i raczej nic innego juz nie wchodzi w gre. wole do tego celu mdrola, a nie mete poniewaz rok temu zrobilem wlasnie cos takiego na mdrolu i bylem zadowolony, ale potem mialem kontuzje no i forma poleciala. teraz na sezon ligowy chcialbym zrobic to znowu. sezon startuje w kwietnu/maju i do tego czasu chciallbym to miec za soba. szukam kogos, kto ma [...]
E tam, w LW %-) Problem z Alim był taki, że w LHW był strasznie dręczony przez kontuzje i w ogóle nie była to dla jego ciała komfortowa waga - Nawet jak mu dobrze szło, jak z Małym Nogiem 2, to potem dostawał w pałę, a że zawsze miał jakąś kontuzję i bandaże na plecach itd. poddawał się on, lub jego narożnik.... Zaraz potem znowu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie możesz ćwiczyć nóg to zapomnij o poważnym treningu, to połowa ciała, każdy trening opiera się na nogach, to one ciągną cały progres we wszystkich ćwiczeniach. Wylecz do końca kontuzje i potem zaczynaj coś działać, na razie jakiś prosty plan bez kombinowania.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka, drążek Dieta: nie do końca, ale jem zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Czekam na odpowiedzi. Na siłkę nie mam możliwości powrotu w najbliższym czasie, diety ścisłej też nie jestem w stanie wprowadzić. [...]
Jem dużo, nie zapominajmy ,że jestem endo musze uważać hhe, Martwy ciąg 110 kg poszło dosyć gładko,, przysiad 90 kg wiem ze slabo lecz mam teraz lekka kontuzje kolana i nie moge robic, klatka rekord to 90 kg teraz 85 kg dla mnie to nie problem. Chce miec masywną klate i siłe w wyciskaniu poprostu uważam ,że 1 trening klatki to mało, 4 razy na [...]
[...] Strasznie się rzucałeś jak ktoś nie zgadzał się z Twoim zdaniem czy podejściem :) Sugerowali Ci, że możesz robić krótsze rozgrzewki to od razu mówiłeś, że chcą Cię wpędzić w kontuzje itd. Rozgrzewke można zacząć przed treningiem jak masz ograniczony czas, dobiec na salę, w szatni się porozciągać i dogrzać i masz więcej czasu na trening- nie widzę [...]
[...] wole zrobic to za jednym razem bo grajac w futbol ciezko byc na bombie(samo puchniecie wk***iajace, ale urazy sa dosc czeste i juz 2 razy w trakcie cyklu mialem kontuzje, klatwa jakas) jak czujecie sie po takich cyklach? wolicie dlugo czy krotko? wciaz nie wiem czy zrobic to za jednym razem czy z miesieczna przerwa i odblokiem bo [...]
[...] duży % osób był zajaranym treningami że to jest takie fajne i w ogóle i trenowało na chama. Jak można się spodziewać takowe osoby nie dotrwały nawet do pół roku przez kontuzje/zmeczenie/przetrenowanie. Nie pisz ,że Ty taki nie jesteś bo nie wiesz z tego powodu ,że zapewne dopiero zaczynasz. 6 treningów tygodniowo to jest na prawdę sporo, i [...]
[...] się techniki/poprawności ćwiczeń. Później stopniowo dokładaj. To sam musisz wyczuć. Początkowo rób tak aby się nie przemęczać bo technika jest ważna a i u amatora łatwo o kontuzje więc mniejszy ciężar i ucz się techniki. Jeśli na jednym treningu np. na lajcie zrobisz klatkę 3x10 po np. 40-60kg to na następną próbój już dokładać choćby 2kg i [...]
miało być podsumowanie po roku ćiwczeń ,ale fot nie będzie ,bo mam kontuzję barku i nawet spiąć się nie mogę ;/ to tylko wymiary waga 50kg niecałe /57,5kg na czczo ramię 26cm/31 cm z jakimś groszem klatka 83 cm na pompie /95,5cm (obydwie mierzone na mocnej spinie) brzuch 68/70 udo 42cm/51cm łydka 26cm/33,5cm a więc tak : od około marca dopiero [...]