[...] zwiekszaniem go lub nawet zmniejszeniem,bo kolanami wykonywałem troche ruchy jakich byc nie powinno(schodzenie, trzesienie sie na boki) a nie chce znowu byc wykluczony przez kontuzje na dlugo ;/ czemu tak slabo sila idzie? Wyciskanie lezac rowniez. Załozyłem zrobic wiecej i wg mojej rozpiski wydaje mi sie ze robilem juz 50 x 8 powtorzen... to [...]
staram sie byc bardzo ostrozny przez te wszystkie kontuzje, 1 RM od pewnego momentu moich doswiadczen z silownia nie robie, ale "we formie " robilem martwy ciąg 90 kg na kilka razy 6-8 , przysiady ok 70 kg jak pamietam, a wyciskanie na klatke (zawsze małą :D ) ok 65 kg Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-03-16 09:59:40
[...] 8, przy 6 już był głos-trener mowiacy w głowie:" jeszcze dwa i koniec jeszcze dwa!"Może bym zrobił jeszzcze dwa,ale wiecej juz nie chcialem sie oszukac i narażac na kontuzje. Wezme asekuranta moze nastepnym razem, nie było nikogo sympatycznego akurat na sali Czemu mam tak słabe nogi? dzieciaki tam smigają po 80kg na przysiad. I co teraz [...]
[...] czy wzdymających ? Obwód w pasie niewiele znaczy jeśli masz brzuch wywalony. Motywacje musisz znaleźć w sobie bo inaczej nie ma zmiłuj szybko się poddasz. Ja teraz przez kontuzje pleców cofnąłem się lekko o 2 lata do tyłu. Bo przy moim stażu jak jestem na plus 4-5kg rocznie to jest sukces, a teraz w 2 miesiące poleciałem 8kg z wagi nie mówiąc [...]
Nakano-doceniam kontuzję,bo też mam coś podobnego i biegacza i skoczka. Czyli krótko mówiąc entezopatie. Ale u Ciebie to już proces medyczny-stąd akurat do testu nie bardzo się nadajesz,bo używasz jeszcze środków medycznych. Stąd nie bardzo by było wiadomo-czy poprawa to medycyna,czy Iron Flex.
Ja p....ę, IboK, to Ty masz 17 latek ?. Weź chłopie nie masakruj się może gwałtowną progresją wyników na martwym ciągu, tylko spokojnie barki i wyciskania na klatę popraw, bo układ kostny ciągle chyba Ci się zmienia (pewnie jeszcze rośniesz) i głupio byłoby kontuzję (tfu!) złapać. Wyrównaj dysproporcje siłowe i skup się na technice, a nie będziesz [...]
[...] jadłospisu. Ale dokładnie. Jak slodzisz cukrem to stawiasz na wadze kubek i sypiesz cukier. Bo jedni mają łyżeczki 4g a jedni 10g. Na bazie tego będziemy wiedzieć na czym stoimy. I serio, uderz do faftaq czy konia, jak oni nie wezma pod skrzydla to nakieruja na kogoś może. Bo tu trzeba mądrze też ćwiczyć z tą wagą, bo o kontuzje łatwo.
Nie podoba mi sie ta moda na robienie izolowanych cwiczen przed zlozonymi, a zwlaszcza tych angazujacych miesnie stabilizujace oraz odpowiadajace za "bezpieczenstwo" w tych zlozonych. Proszenie sie o kontuzje moim zdaniem.
[...] ktore sie na tym znaja :) A rozumiem, ze sie do takich zaliczasz. Moge zapytac co bys zmienila w mojej diecie? Albo czego brakuje lub czego jest za duzo? Przysiad z wolnym ciezarem powoduje bol w moim kolanie a smith wlasnie nie, co jest dla mnie dosc dziwne. Bo wczesniej czytalam na innych forach, ze wlasnie smith powoduje kontuzje kolan.
I kiedy ten rezonans? Jak jakiś długi termin, to może odżałuj te parę stów- fajnie jakbyś ogarnął tę kontuzję kompleksowo i wrócił do pełnego treningu:-) Nie pisał bym tego komuś, kto nie ma takiego siłowego potencjału i wyników, jak Ty- działaj!:-)
jezeli zajmujesz sie ksztaltowaniem sylwetki lepiej daj sobie spokoj z maksymalnymi probami bardzo latwo w taki sposob o kontuzje.... lepiej patrzec np jak sie zmienia ciezar ale podnosimy go przynajmniej 6 razy
Nie wiem Viren, to jest teoria i utopia, a praktyka jest taka, że wychodzi różnie. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. Ile znasz osób, które ćwiczą i faktycznie dasz sobie rękę uciąć za to, że wiedzą co robią? Ja taką nie jestem na pewno - mój grzech to właśnie uzależnienie od [...]
Solidny trening na plecy, wiosło leżąc na ławce to moje ulubione ćwiczenie na plecy, poniekąd wymuszone przez kontuzję. Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z [...]
[...] minimalizują szanse transferu. Trzecim bramkarzem powinien być młody zdolny goalkipper z ambicjami, który gra w swoim klubie. Kuszczak rywalizuje o miejsce z Kirklandem który jak wiadomo jest bardzo podatny kontuzje. Narazie Kuszczak gra bardzo dobrze co potwierdziła jego obecność w 11-ce kolejki. Fabiański jest daleko w moim rankingu...
Tomaszewski: Jurek jest w Liverpoolu skończony - Czerwona kartka dla Jose Reiny niczego nie zmienia. Przewiduje, że po trzech meczach, nawet jeśli będzie w nich bronić w wielkim stylu, Jurek wróci na ławę, na której pozostanie do końca sezonu - powiedział na łamach "Przeglądu Sportowego" Jan Tomaszewski. - Życzę Jurkowi wszystkiego [...]
[...] DNT Dzisiaj dalam sobie na luz bo od tego biegu to w kostce mnie cos ciagnie:))kurde nawet chodzic normalnie nie moge...juz mam po dziurki w nosie te moje kontuzje%-)sypie sie ze wszystkich stron@-) Miska: Poplynelam z tluszczami ale takie mialam parcie na cos slodkiego ze zjadlam dzisiaj az dwa omlety:-Dno i na czyms je [...]