[...] ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów nie robi żeby sprawdzać maksy dla ćwiczeń na biceps. A jeśli już coś takiego się dzieje to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym operował skalą RPE i wówczas możesz spokojnie pracować w okolicach RPE8/9. Wyjątkiem będzie sytuacja, w której Twój mikrocykl treningowy zakłada [...]
Armwreslerzy robią maksy na bicepsa, zawodnicy strict curl i jakoś nie słyszałem żeby mieli jakieś kontuzje bicepsów a siedzę w temacie trochę czasu. Najczęściej to kulturyści mają urazy bicepsów i strong meni.
No tak ale jaki to ma związek z amatorskim treningiem na siłowni? Podajesz wyspecjalizowanie dyscypliny, które mają trening ekstremalnych obciążeń tylko dla kończyn górnych. Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika [...]
Ja bym sobie darował wyciskanie zza głowy, ponieważ latwo w nim o kontuzję i robił samo sprzed głowy 4-5 serii. Nie wiem czy jest potrzeba dodawać to unoszenie w przód na ten akton barków przy tym wyciskaniu + ćwiczeniach klatkowych gdzie też on pracuje.
[...] jakie delikatne zmienić ruch aby nasza klatka piersiowa pracowała najmocniej. A wiadomo, że każdy z nas jest nieco inny, mamy inną długość kończyn, wady postawy, kontuzje za sobą i tak dalej. Dlatego musimy wraz ze wzrostem naszego zaawansowania starać się zmienić drobne rzeczy w wyciskaniu jak szerokość chwytu na gryfie, miejsce [...]
/SFD/2024/2/9/8151f655dc0f4484aba8fda1651e7369.jpg Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie [...]
Dokładnie jak kolega wyżej napisał , ściągnietę bo ty masz pracować piersiowymi a nie łopatkami przy tym ćwiczeniu wiele osób naraza sie na kontuzje w stawie barkowym bo panuje dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres [...]
[...] już trudy mikrocyklu treningowego i od razu deload. Co za często to nie zdrowo. W Twoim przypadku nie wiem czy jest sens wprowadzać deload chyba, że faktycznie jakieś małe kontuzje się przyplątały i chcesz zaleczyć. Jak byś był w środku redukcji ok obniżasz na tydzień objętość lekko podbijasz makro, ale jak jesteś na finiszu minicuta to bym [...]
Chodzi o to,że mam pewną kontuzję od 2 dni.Zacznę ćwiczyć pewnie dopiero od soboty.Czy przez ten tydzień (właściwie w ten wtorek jeszcze ćwiczyłem) zmaleje moja postura?Czy ,,jeden dzień treningu ominięty to miesiąc pracy w dupę"? Nie przejmuj się , w tydzień nic nie spadnie.
Nie można się dać zwariować trzeba żyć poza siłownią i czasem kontuzje się zdarzają bądź sprawy ważniejsze. Dbaj o miskę i nic nie poleci.
Witaj! mięśnie rotujace bark, to grupa 4 miesni, takich jak -nagrzebieniowy -podrzebieniowy -obly mniejszy -podlopatkowy a ich zadaniem jest przede wszystki wykonywanie ruchów rotacyjnych stawu barkowego, jak i stabilizacja stawu w wykonywaniu bardziej zlozonych ruchów. Odpowiadajac na pytanie trening mięśni rotatorow jest treningiem, ktory [...]
[...] Najczęściej jedna strona jest dominująca u nas, jesteśmy prawo lub leworęczni, częściej spędzamy czas w konkretnej pozycji bądź śpimy w danej pozycji, mamy za sobą różne kontuzje czy urazy aparatu ruchu to wszystko może mieć wpływ na naszą sylwetkę. Jednak to nie powinny być zmiany widoczne na pierwszy rzut oka, sami gdy widzimy nasze ciało [...]
[...] na siłowni : Ćwicze w domu od 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak no chyba że rower się liczy w kwietniu będzię to pewnie 4-5 razy w tygodniu po 1h-1,5h jazdy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak
[...] o planie treningowym, który wkleiłeś. Trening, dietę, czy też dobór suplementów należy dostosować pod określony organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie, sprzęt, urazy/kontuzje, itp. Niestety nic nie napisałeś na swój temat, więc nic nie da się Tobie doradzić w tej kwestii. Zapraszam do zapoznania się z regulaminem działu, wypełnieniem [...]
[...] logicznie czy ma to sens. ''Ostro'' nogi robi się co trening (w szeroko pojętej normie).Jeżeli nabawisz się dysproporcji siłowych i nie tylko, Twoje stawy będą podatne na kontuzje x2 mocniej niż ,,normalnie'' użyje takiego terminu. Zaniedbując to na dłuższą metę, bo tak się zacznie, będzie tylko gorzej. KULTURYSTYKA bez treningu nóg nie [...]
[...] lat treningów. Większe obciążenie u osoby początkującej spowoduje tylko i wyłącznie pogłębianie błędów technicznych, a to z kolei przekładać się może wraz z czasem, na problemy zdrowotne, urazy, kontuzje. Progresować oczywiście zdecydowanie warto, ale ciągle mając na uwadze zachowania prawidłowej techniki i niekoniecznie do upadku mięśniowego.
/SFD/2021/5/12/ba2a38fed1074a58a358def53c1f2588.jpg Można by powiedzieć, że każdy jest w stanie wykonać przysiad bo to taki naturalny i podstawowy ruch, ale jak przyjdzie co do czego to niestety nie wszystko idzie po naszej myśli. Schodzą się kolana do środka, odrywają się pięty od podłoża, bardzo mocno się pochylamy. I wówczas wychodzi, że jednak [...]
[...] w swojej kategorii wagowej, w duzej mierze korzystaja z maszyn, aby dostarczyc wylacznie miensiom bodzca treningowego. druga sprawa, niketore osoby nie moga korzystac z ciezarow wolnych ze wzgledu na przebyte kontuzje i braki w mozliwosciach np.stabilizacyjnych, maszyny wtedy staja sie rozwiazaniem, ktore pozwala cieszyc sie w pelni z treningu.
[...] niezbędnym na taki wysokim poziomie choćby amatorski. Nie ma co ukrywać, że tenis jest sportem wymagającym dla całego ciała, ale to góra ciała jest najbardziej narażona na kontuzje, a konkretnie kończyna górna. Bark, łokieć, nadgarstek mocno pracują podczas każdorazowego odbicia piłeczki rakietą. Nie wiem co dla Ciebie znaczy poziom amatorski, [...]
[...] do konca wyczerpales mozliwosci progresowania podczas okresu masowego. Druga sprawa, to operowanie ciezarami, niskim zakresem powtorzen podczas odchudzania bywa klopotliwe dla utrzymania regeneracji. Czesto w takich porztpadkach pojawiaja sie przeciazenia i kontuzje, dlatego tez rzadko kiedy staramy sie cisnac maksymalnie podczas okresu redukcji
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
