Zdrowie, energia i zdolności umysłowe

Hej

Jaki trening dla osoby, która spędza sporo czasu przed komputerem? Praca, studia.. Chcę zadbać o zdrowie tak ogólnie, ale też nie chcę być jakoś mocno wymęczony po treningu. Chciałbym trenować pn-pt, 1 godzina dziennie maksymalnie. Myślałem o 2x FBW + 3x bieganie, chociaż mógłbym też ćwiczyć jakiś crossfit, sam nie wiem. Fajnie byłoby jakoś poprawić sylwetkę, ale najbardziej zależy mi na witalności i energii.

Dzięki z góry

Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego dostępu do sprzętu czy też zajęć sportowych. Jeśli w grę wchodzi trening siłowy to jest to bardzo fajna opcja i tak jak wpisałeś trening siłowy dwa razy w tygodniu byłby dobrym wyjściem, a do tego jakaś dodatkowa aktywność fizyczna w postaci biegania, jazdy na rowerze czy tez pływania.

Oczywiście jeśli masz możliwość udać się na zajęcia crossfit to to jest bardzo fajna opcja i to jest taka aktywność ogólnorozwojowa i nastawiona mocno na wszechstronny rozwój i ogólne zdrowie.

Jednak tutaj nie chodzi tylko o uprawianie sportu w sposób amatorski bo to tylko jedna ze stron i rzeczy, które trzeba ogarnąć. Ważne dla celów jakie sobie stawiasz jest prawidłowe odżywianie i tutaj nie ma kompromisów niestety. Żeby być pełnym energii do treningów, pracy i tak dalej musisz się prawidłowo odżywiać.
Bez tego niestety się nie da. Nie wiem jak się odżywiasz, ale nawyki żywieniowe musisz zmienić i odżywiać się w zależności od tego jak ciężko będziesz trenować i pracować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 14:25:23

predzej na odwrót 3 x fbw i 2 x bieganie. TyleCi starczy, do tego jakieś rozciągania by nie stracić na mobilnosci

Ale rozciąganie po bieganiu czy ogólnie? Ile razy w tygodniu byś sugerował się rozciągać?

Mam problem z rozpisaniem FBW, mianowicie nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia, bo na dobrą sprawę, to ja nie wiem za bardzo czy chcę masować czy redukować a tam są chyba różne zakresy serii/powtórzeń i też różny ciężar się chyba powinno używać?

jak masz czas, 2 x tydzien starczy, Trening na redukcji i masie moze być taki sam, wystarczy odżywainie zmienić, jak nie wiesz co robić to pewnie trzeba od reduckji zaczać, jak jest oponka nie ma co masować



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-30 18:52:20

Jeżeli Twoim głównym celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej warto bazować na treningu siłowym. Da to bez wątpienia najlepsze efekty pod tym kątem. Oczywiście można dodawać inne formy aktywności fizycznej. Myślę, że najważniejsze tutaj będzie to, która z nich sprawia Tobie najwięcej przyjemności. Wybór jest spory: bieganie, HIIT, tabata, kompleksy sztangowe, pływanie, sporty walki, czy jazda na rowerze. Ja np. lubię różne formy aktywności fizycznej i zmieniam sobie w zależności od tego, na co mam ochotę.

A jak jest z obciążeniem? Czy muszę się skupiać na tym, żeby progresować? Czy do kształtowania sylwetki wystarczy, że dobiorę ciężar tak, by zmęczyć mięsień 8-12 powtórzeniami? Co jeśli np.w drugiej serii zrobię 8 powtórzeń, ale czuję, że w trzeciej już tyle nie dam rady? Zrobić mniej powtórzeń czy obniżyć ciężar?

Witaj.
tak jezeli chcesz progresowac to musisz stopniowo obciazenie zwiekszac.
w przypadku budownaia miensi, hipertrofii tutaj zakres 8-12 powtorzen jak najbardziej bedzie wporzadku.
ogolnie czy trenujesz silowo, czy chcesz budowac sylwetke, to warto jednak te ciezary zwiekszac, co z kolei przelozy sie na wieksza intensywnosc samego treningu. Jest to kluczowy element budowy sylwetki.

zrob tak, aby przedostatnia seria byla na maksa, a w ostatnie zredukuj ciezar o 20%
1 seria wstepna 40%
2 wstepna 60%
3 100% dla 8 ruchow
4 80% dla 12 ruchow

Bez wątpienia w pierwszej kolejności warto skupić się na prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń, a szlifowane jej w większości przypadków zajmuje kilka lat treningów. Większe obciążenie u osoby początkującej spowoduje tylko i wyłącznie pogłębianie błędów technicznych, a to z kolei przekładać się może wraz z czasem, na problemy zdrowotne, urazy, kontuzje.

Progresować oczywiście zdecydowanie warto, ale ciągle mając na uwadze zachowania prawidłowej techniki i niekoniecznie do upadku mięśniowego.