koniu151

Pytanie trzeba zadać inaczej - nie czy łączenie/rozdzielanie obu ma sens, a czy suplementacja cynku i magnezu w ogóle ma sens. Wszak wyciągnięcie jednego i drugiego z diety, gdy jest odpowiednio zbilansowana jest bardzo proste. Więc jeżeli nie masz objawów niedoborów, to zapewne nie ma takiej potrzeby. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-07-28 [...]

O ile przy kaloriach palonych na treningu warto wziąć pod uwagę niższe wyniki (nawet niższe, niż te we wzorze - widełki raczej powinny być tu 3-5, jeżeli od treningu nie odliczamy przerw) o tyle NEAT, skoro pracujesz fizycznie i robisz tyle kroków, jest u Ciebie zapewne wyższy niż 900. Jednak na koniec redukcji jadłeś bardzo mało przy Twoich [...]

Brać możesz, jeżeli nie wyrabiasz odpowiedniej ilości białka z diety. Natomiast jeżeli chcesz brać je jako „magiczny dodatek” na wzrost mięśni, to niestety możesz się rozczarować. :-) wiadomo 8-) plan treningowy zrobiony, dieta też tylko rodzice mówią że białko w proszku to st3erydy

Skok w początkowym okresie po dodaniu kcal nie jest powodem do zmartwień, zapewne w dalszym etapie przerwy od deficytu masa ciała będzie się stabilizowała. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-08-03 09:12:29

Głodówkę można skonfigurować na różne sposoby, więc bez znaczenia czy będą to płatki z mlekiem, czy chleb z cukrem i wodą, dukan czy inna dąbrowska...zawsze będzie to mało rozsądny pomysł. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-08-05 10:25:49

Nie wierz reklamom.;-) W tydzień 1,5kg, w miesiąc 6, w rok 72kg czystej masy mięśniowej? ;-);-);-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-08-11 08:25:41

Licząc na oko, błonnika też wychodzi Ci tutaj trochę mało. Błonnik liczę w swoim własnym kalkulatorze i wychodzi on średnio 29 g dziennie. To za mało?

1. Zjawisko, o którym piszesz nie jest niczym nadzwyczajnym i po dodaniu kcal występuje bardzo często. Przy czym nie ma jednej zgodnej naukowej teorii czemu tak się dzieje. 2. Obserwuj sylwetkę, a nie masę ciała. Co prawda 2000kcal to stosunkowo niewiele i zapewne deficyt był głęboki(choć nic o Tobie nie wiemy), to dodawanie kcal po każdym [...]

Zamiast zastanawiać się co Ci bardziej zaszkodzi, poczytaj o odpowiednim komponowaniu posiłków. Np. Zamiast pić oliwę, trzeba było spożytkować kcal inaczej, dodać np. sadzone jajko, by fajnie się komponowało - porcję fasoli w sosie pomidorowym, więcej warzyw i nie musiałbyś zabijać głodu prażynkami. Czasami po prostu lubię zjeść laysy albo [...]

Zamiast zastanawiać się co Ci bardziej zaszkodzi, poczytaj o odpowiednim komponowaniu posiłków. Np. Zamiast pić oliwę, trzeba było spożytkować kcal inaczej, dodać np. sadzone jajko, by fajnie się komponowało - porcję fasoli w sosie pomidorowym, więcej warzyw i nie musiałbyś zabijać głodu prażynkami. Czasami po prostu lubię zjeść laysy albo [...]

Zapewne ten poziom tłuszczu wziąłeś z wagi łazienkowej? Nie jest to najlepsze źródło informacji. Jeżeli w tym czasie obwody spadały, sylwetka w lustrze była lepsza, widziałeś różnicę po ciuchach to wszystko jest jak najbardziej ok i to to są właśnie cenne dane, które mówią nam, czy wszystko gra, czy nie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Zapewne ten poziom tłuszczu wziąłeś z wagi łazienkowej? Nie jest to najlepsze źródło informacji. Jeżeli w tym czasie obwody spadały, sylwetka w lustrze była lepsza, widziałeś różnicę po ciuchach to wszystko jest jak najbardziej ok i to to są właśnie cenne dane, które mówią nam, czy wszystko gra, czy nie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Zapewne ten poziom tłuszczu wziąłeś z wagi łazienkowej? Nie jest to najlepsze źródło informacji. Jeżeli w tym czasie obwody spadały, sylwetka w lustrze była lepsza, widziałeś różnicę po ciuchach to wszystko jest jak najbardziej ok i to to są właśnie cenne dane, które mówią nam, czy wszystko gra, czy nie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

dobrze, że pojawia się coraz więcej alternatyw do tych sztucznych energetyków. ja ostatnio spróbowałem czeskiego wynalazku na bazie herbaty Cenią się, ale przynajmniej prosty skład i znacznie więcej kofeiny niż w standardowych energetykach. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-10-05 12:26:15

Zapewne ten poziom tłuszczu wziąłeś z wagi łazienkowej? Nie jest to najlepsze źródło informacji. Jeżeli w tym czasie obwody spadały, sylwetka w lustrze była lepsza, widziałeś różnicę po ciuchach to wszystko jest jak najbardziej ok i to to są właśnie cenne dane, które mówią nam, czy wszystko gra, czy nie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Myślę, że nie potrzeba tu aplikacji - wrzuć swój plan do analizy w dziale Trening dla początkujących. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-10-25 14:02:14

O ile śniadania B-T nie mają większego uzasadnienia, to już istnieją przesłanki - jak to się mówi "najnowsze badania", że ten mityczny "twaróg z oliwą" na noc miał sens, jednak osobiście wychodzę z założenia, że lepiej przez cały rok jeść smacznie, niż zbudować przez ten czas o 100 czy 200g mięśni więcej. ;-) Jeżeli chodzi natomiast o rozkład [...]

W sprawach medycznych nie szukaj porad w internecie a u lekarza specjalisty, zacznij od urologa, który być może przekieruje Cię dalej do androloga, możliwe też, że do psychologa. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-11-24 09:32:49

Skoro pytasz o mikro, to raczej nie rozpisujesz sobie planu w prostej apce, a w programie, także powinieneś mieć tam zakładkę średnich wartości odżywczych na tydzień. Wystarczy, że tam będzie się zgadzało. Nie musisz bilansować idealnie każdego dnia, jest to niepraktycznie i nieekonomiczne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-12-02 08:18:51

Dzięki za odpowiedź. 1. Przede wszystkim nie dodawaj kcal co tydzień, a zostań na jednym bilansie chociaż 3-4 jednostki kontrolne, tak byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero [...]