Waga stoi tłuszcz schodzi?

moim podopiecznym układam często diety na jeszcze niższej kaloryczności. nie zawsze na cały okres redukcji i na cały tydzień, ale lubię praktykować np ekstremalne rotacje kcal często sięgające ~3000 kcal różnicy w ciągu tygodnia.

No tak ale gdybys wyciagnal srednia w skali tygodnia-10-14 dni to zapewne juz tak drastycznie to nie wyglada?

tak jak mówiłem, często wychodzi i niżej. Nie nawołuje tu do głębokich deficytów, zwłaszcza bez kontroli, ale też nie demonizuję ich jak to zazwyczaj jest na forach.

Ok rozumiem. To jeszcze tylko 1 pytanie juz poza tematem, z czystej ciekawosci. Ile zazwyczaj trwa wyjscie z takiej ekstremalnej diety u twoich podopiecznych? 8-10 tyg? wiecej?

sorry bo ja dalej stoje w kropce co byscie zalecali jako jeden i drugi jakies zmiany czy ma zostac tak jak jest bo sam mam obawy jutro zmierze dokładnie bowody zeby byc pewnym czy np w ciagu miesiac cos spadło

przeciez juz dostales odpowiedzi.. jezeli widzisz ze schodzi Ci sam tluszcz, znikaja cm z pasa, brzucha itp. to jest ok i nic bym nie zmienial, bo przeciez wlasciwie o to chodzi ! ..

zalozmy jesz 1500kcal na redukcji dluzszy czas a Twoje "normalne" zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3000kcal, to mozesz albo stopniowo co tydzien dokladać kalorie np. z węgli o te 200-300kcal az dojdziesz do zapotrzebowania swojego.. albo mozesz i odrazu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie lub dać te 200-300kcal mniej od ogolnego zapotrzebowania czyli np. jak masz 3000 to dajesz 2700.. i bedzie ok.. także widzisz tak sie super sklada ze mozesz nawet sobie wybrać którąś z opcji..

dorzuce 3 posiłke ryz + warzywka i to mi wyjdzie juz na styk chyba oks dzieki za komentarze przdało sie bo juz sie bałem :D


troche otuchy mi dodaliscie


Zmieniony przez - luqi94 w dniu 2015-02-14 20:49:21

SnR

Ok rozumiem. To jeszcze tylko 1 pytanie juz poza tematem, z czystej ciekawosci. Ile zazwyczaj trwa wyjscie z takiej ekstremalnej diety u twoich podopiecznych? 8-10 tyg? wiecej?

zazwyczaj rozpisuję na 8 tygodni, z czego do 5-6 to wciąż redukcja.

Odkopię, żeby nie zakładać swojego tematu.
Miałem bf 23.5%, waga 93kg, po 2 miesiącach czystego jedzenie, Węgle nisko, trening 3x fbw + praca fizyczna w sklepie straciłem 2.5% tłuszczu lecz waga poszła o 300 gram w górę!?

Jestem zadowolony z tego faktu lecz proszę wyjaśnić mi dlaczego się tak stało?
Jak długo ten stan może się utrzymywać, oraz czy 1% bf spalany na miesiąc to nie za wolno?

Mój cel to zejście do minimum 15%



Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-10-05 09:53:24

Zapewne ten poziom tłuszczu wziąłeś z wagi łazienkowej? Nie jest to najlepsze źródło informacji.
Jeżeli w tym czasie obwody spadały, sylwetka w lustrze była lepsza, widziałeś różnicę po ciuchach to wszystko jest jak najbardziej ok
i to to są właśnie cenne dane, które mówią nam, czy wszystko gra, czy nie.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-10-05 10:01:10