koniu151

Przecież to jest tyle co nic, patrząc nawet na Twoje zapotrzebowanie na węgle - skoro musisz zjeść 365g, to jest to mniej więcej 450g ryzu, to już Ci da ok 30g białka, do tego 4 jajka, 400g piersi/innego chudego mięsa i masz około 145g białka. ;-) Zakładając, że tłuszcze w diecie dostarczysz nie tylko z oliwy, to jeszcze parę gram powinno Ci [...]

Także CKD nie jest dla Ciebie. :-) Twoim błędem nie jest to, że zaczynasz ze zbyt małej kaloryczności, błędem jest to, że rzucasz się na "skrajne" metody. Skoro dopiero zaczynasz redukcję(nie ważne, że miałeś ileś tam podejść skoro je zj**ałeś ;-) ), to policz zapotrzebowanie - wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem i rozpisz dietę [...]

Piękny śniady książe. %-) Prawy przycisk myszy i „szukaj obrazu w google”. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-26 15:28:11

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html W takiej formie wrzucamy tu diety do oceny, preferowana jest również pełna ankieta. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-13 20:55:50

Hej robaki wy moje spocone i zmęczone :D jak wiemy wszyacy w sieci jest pełno roznych dziwnych rzeczy. Fit świat się rozrasta ludzie zaczynają być zmuszani z każdej strony do dbania o zdrowie a wiec nie teudno natknąć się na coś ciekawego :) w zasadzie zupelnym przypadkiem dowiedziałem się o pewnej stronie oferujacej diety i posiadającej blog. [...]

Dobre podejście - najpierw coś zjeść, a później zapytać w internecie czy ktoś wie co się zjadło. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-18 17:31:09

Możesz stosować taki makaron jako źródło węgli/alternatywę dla brązowego ryżu, jednak przy tej ilości sugerowałbym jednak zamienić ryż brązowy na basmati/jaśminowy czy zwykły biały jak Ci smakuje. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-02-17 11:31:23

Dawaj na prv, będziemy się nap*****lać!! Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-03-22 18:36:18

Dobre hehe ja to robię burgery inaczej niż z mielonego mięsa i bułki hehe A tak serio, to burgery samoróbki to podstawa, szybki i chyba najwygodniejszy posiłek, aby nie z gotowych kotletów np z Biedry/Lidla, bo te mają słabe BTW. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-03-25 18:35:34

Jeżeli masz nadmiar tłuszczu, redukujesz go i tyle filozofii, bez jakiegoś wymyślania bzdur o skinny fat. Nie ćwiczyłeś, zapuściłeś się, to masz sadło i nie masz mięśni...nie ma powodu by wymyślać wyszukane nazwy na lenistwo. Heh lepiej bym tego nie ujął, otyłość, nadwaga, to wszystko jedno i to samo. Zamiast wymyślać jakieś dziwne nazwy to [...]

Wyglądasz na większego niż gdy ważyłeś 53, czy gdy ważyłeś 74kg? ;-) Pewnie wynika to z tego, że po redukcji odsłoniłeś jakieś tam mięśnie i stąd wynika takie wrażenie. Niemniej to co powinno Cię zastanawiać bardziej to kwestia tego czy nabieranie 21kg by pozostało z tego "netto" 7kg to właściwa droga. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Diety nie ustala się pod DNA. W zasadzie to w pewnych przypadkach się ustala, rzeczy typu nietolerancja laktozy czy celiakia - wszystko to jednak wynika z genów. Tyle, że do diagnozy i odpowiedniego podejścia żywieniowego w stosunku do powyższych nie trzeba badać DNA, a na rynku masz mnóstwo firm, które nawet i za 3000 zł zrobią Ci testy DNA i [...]

Zarówno analizę wyników/szukanie przyczyn podwyższonych enzymów, jak i ustalenie postępowania/leczenia, powinieneś konsultować ze swoim lekarzem, nie na forum internetowym. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-09 16:15:10

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

Nie tym jest dieta zbilansowana. Info skąd między innymi czerpać makro znajdziesz np. w tych tematach: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-14 00:25:22

Przy tym poziomie otłuszczenia zdecydowanie powinieneś zainteresować się redukcją. Ankietę znajdziesz w poście podwieszonym. A dokładniej?;p jestem tu nowy, trochę nie ogarniam

Dzięki Koniu151 za pomoc

Zacznij z dodatnim bilansem, a jak by podlewało, to obetnij kcal. To nie jest tak, że raz ustalasz sobie makro i bilans energetyczny i trzymasz się tego na sztywno. Początkowe ustalenia to tylko punkt wyjściowy, który później modyfikujesz zależnie od efektów. Siłą rzeczy masa powinna rosnąć nawet na niższych zakresach powtórzeń, jak i przecież [...]

1. Masz kupę smalcu do zrzucenia - zaplanowałeś jakąś strategię jak to będziesz rozkładał w czasie, czy wszystko " Na hura", niech się dzieje co chce? Patrząc na obecny "plan", wydaje mi się, że to drugie. 2. Skoro już teraz robisz 5 jednostek wysiłku fizycznego w tygodniu, to ile planujesz robić jak efekty staną? 7? 14? 3. To co robisz z [...]

Czym podbić kcla? Tłuszczem? Jak nie przejesz więcej węgli, to tak - podbij tłuszcz. Aczkolwiek przy tym poziomie bf i ilości kcal, to bym się nie czaił i włączył do planu więcej produktów rekreacyjnych, typu jakieś słodkie płatki, czy inne "zachciewajki". Co więcej, sam schemat wygląda okej, jednak jak masz sporo kcal do przejedzenia, to nie [...]