koniu151

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. nie mogę edytować postu także wrzucam w tym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8c9b305ec84a5485de09d24a7b552f.png

Zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html a mięśni to ty nie masz wcale, możesz mieć co najwyżej za chudą górę w stosunku do zalanych nóg. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-18 15:02:26

to może inaczej, szklanka coli też ma mało kcal, ale jak spojrzysz z czego te kcal to już tak wesoło to nie wygląda, tak samo jest z kisielem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-18 16:36:39

przepis od Koniu151

Dzięki Koniu151 na obiad wpadła lasagne i kawałek pizzy włoskiej z kurczakiem, psychicznie odpoczywam i w głowie czuję różnice dosłownie jak bym wino jakieś wypił, energii o wiele wiele więcej i spać się chce, a wino wieczorem lampka do kolacji też będzie ;). Możesz mi jeszcze wytłumaczyć jak najlepiej po tych kilku dniach przerwy powrócić [...]

po treningu możesz wypić samo WPC i jaj najszybciej zjedz w domu normalny posiłek - mięso/jaja + ziemniaki/ryż/kasza/makaron, porcja warzyw i ewentualnie tłuszczu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-24 08:17:31

łowickie jest lepsze pewnie od połowy markowych białek, jednak u przeciętnego użytkownika siłowni nie jest to specjalnie ważne by zaraz po pić białko, jak zjesz odpowiednio szybko posiłek. czyli co, nie ma co kupować jakiś puch izolatu, tylko łowickie i bcaa po treningu styknie ? nie chcę być przeciętny, chcę się wycinać z głową i nie tracić [...]

BCAA przed, w trakcie, białko po. BA z kretą ok. Jak mówisz o fotach z profilu to zdjęcia moich podopiecznych, moje jest w avatarze. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-25 11:05:36

na początek żongluj czasem szybkiego biegu do sprintu, wydłużając ten pierwszy i skracając drugi. nie lepiej wydłużyć sprint a skrócic trucht?

niekoniecznie cieńcie kcal na prawo i lewo będzie dobrym pomysłem przy planowo długiej redukcji. ;-) To co policzyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie, a teoretyczne założenie, że masz takie zapotrzebowanie, więc jak pisałem zacznij z tej wartości i obserwuj, czy lecą centymetry. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-27 17:41:57

Twoje pytania ni jak mają się do rzucanych haseł - "badania, wiedza" bo są to pytania na poziomie początkującego 14to/15to latka świadczące o braku znajomości podstaw, więc ani spalacze, ani białko nie są Ci potrzebne, bo i tak ich nie wykorzystasz. Zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek może być wiedza na temat tego czym jest [...]

Dziś wyjątkowo 3 porcje prochu. Zazwyczaj są dwie. Białko dodaje do owsianki i gdy robię placki/ omleta, ewentualnie potreningowo. Mówisz, że za dużo białka? W sumie 2,5 g/ kg mc wychodzi ok. 145 g, wiec faktycznie przesadziłam. Koniu151- w takim razie obciąć gramy z białka i dać do tłuszczy? Bo boję się trochę tych węgli, bo odkąd pamiętam je [...]

po tygodniu to można sobie spadek wody oceniać. ;-) No chyba że ktoś dobrze liczy to i utrate tkanki tłuszczowej obliczy :) obcięcie 3500 kcal = 0,5kg spalonego tłuszczu Ale samo spojrzenie na wagę, że coś idzie w dół, motywuje ludzi mimo wszystko do działania myślę, że matematyka/fizyka a fizjologia(zwłaszcza ta praktyczna) to 2 zupełnie inne [...]

nie o to pytam. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-02 18:44:37

ilośc białka w tym przypadku akurat na III(czwarto, piąto...dziesięco)-rzędne znaczenie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-02 18:53:54

Koniu151,kurcze właśnie tym liczyłem i się gubię ,bmr mam 1950 i potem kurcze nie mogę zajarzyc

możesz jeść tak jak jadłeś teraz lub możesz przyciąć węgle kosztem tłuszczu, wszystko zależy od efektywności obecnych założeń. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-03 23:22:19

w zasadzie to nie widzę większego sensu w takim zabiegu, przynajmniej bez wyraźnych przyczyn. Wśród moich klientów w zasadzie 9/10 redukcji przeprowadzam na stałej kaloryczności od początku do końca. Z tego można wywnioskować że co tydzień dokładasz im pare minutek Aero albo innej aktywności fizycznej ?

w zasadzie to nie widzę większego sensu w takim zabiegu, przynajmniej bez wyraźnych przyczyn. Wśród moich klientów w zasadzie 9/10 redukcji przeprowadzam na stałej kaloryczności od początku do końca. Z tego można wywnioskować że co tydzień dokładasz im pare minutek Aero albo innej aktywności fizycznej ? a w jakim celu co tydzień? ;-) dokładam [...]

u Ciebie to akurat na prawdę boczki nie "kaloryfer". %-) wyraźnie przecież widać, że to tłuszcz. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-04 18:49:15