Na redukcji rozłożenie procentowo

Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji.

Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%.

Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal

Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na

Białko
Węgle
Tłuszcze

z tych 2400 kcal

Bo obecnie zjadam mniej więcej tak:

190g białka
95g tłuszczy
240g węgli
2400 kcal

Dzięki za pomoc

możesz jeść tak jak jadłeś teraz lub możesz przyciąć węgle kosztem tłuszczu, wszystko zależy od efektywności obecnych założeń.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-03 23:22:19

Mam troszku napięty brzuszek i to mnie martwi.. Waga leci w dół, ale w pasie słabiutko leci ! brzuch napnie się a zjadam po 3-4godz. 5 posiłków dziennie