koniu151

Dietetyka sportowa z PZWL, Dietetyka sportowa: w teorii i praktyce od chłopaków z Akademii dietetyki sportowej. CSS wypuściło ebooka na temat redukcji. Nie czytałem, ale pisał to Radek Smolik, nadzorował T.Sowinski i jak się nie mylę D.Parol, wiec pozycja na pewno pewna i lepsza od Gawęckiego i Ciborowskiej, w której jest sporo „kwiatków”. [...]

Jak najbardziej możesz włączyć popcorn jako zamiennik źródeł węgli, niemniej soli nie musisz unikać, o ile będziesz mieścił się w swoim dziennym, szacunkowym limicie na sód. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-19 21:48:30

Etapów masy i redukcji nie dzieli się na pory roku, a każdy robi je swoim rytmem, zależnie od chociażby poziomu tkanki tłuszczowej. ;-) Także można robić cały rok masę, można cały rok redukcję, pół-na pół czy jakakolwiek inna konfiguracja z uwzględnieniem w tym czasie ewentualnych przerw na "zerowym bilansie". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Jak wpasuje się w twoje makro, to możesz taką pizzę wrzucić do diety. Niemniej to że jest robiona w domu, nie oznacza, że od razu ma jakieś „fit właściwości” i można ją jeść bezkarnie. Co więcej, jak będzie to klasyczna pizza, to raczej wartością energetyczną nie będzie się wiele/wcale różniła od tej z pizzerii. Natomiast jakieś tam fit [...]

Przy tym poziomie otłuszczenia zdecydowanie powinieneś zainteresować się redukcją. Ankietę znajdziesz w poście podwieszonym. A dokładniej?;p jestem tu nowy, trochę nie ogarniam

1. Jak masz dużo tłuszczu, to wskazanym byłoby najpierw zrobić redukcję. Niemniej nie wysłałeś ani ankiety, ani zdjęć, więc ciężko tu doradzić. 2. Pszenica nie jest zakazanym produktem i jak najbardziej wolno ją jeść. Oczywiście o ile tolerujesz gluten (który jest w wielu innych zbożach, nie tylko w pszenicy). ;-) [...]

1. Jak masz dużo tłuszczu, to wskazanym byłoby najpierw zrobić redukcję. Niemniej nie wysłałeś ani ankiety, ani zdjęć, więc ciężko tu doradzić. 2. Pszenica nie jest zakazanym produktem i jak najbardziej wolno ją jeść. Oczywiście o ile tolerujesz gluten (który jest w wielu innych zbożach, nie tylko w pszenicy). ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

Nie tym jest dieta zbilansowana. Info skąd między innymi czerpać makro znajdziesz np. w tych tematach: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-14 00:25:22

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

200-300 kcal dziennie. Taki deficyt tygodniowo, to byłby żaden deficyt. :) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-05 13:40:24

1. nie masz telefonu z aparatem? ;-) 2. Pomiary sprawdzaj rano, po porannej toalecie. Natomiast jak cierpisz na przewlekłe wzdęcia, to to powinno Cię bardziej zmartwić, aniżeli poziom tkanki tłuszczowej na masie. 3. Możesz wziąć pod uwagę fałdomierz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-05 12:43:41

Nie ma co demonizować serka, śmiało możesz go jeść, niemniej pamiętaj, że wskazanym jest by jadłospis był różnorodny, także warto jedna nieco urozmaicić śniadania. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-30 10:19:13

Carbo czy izotonik niekoniecznie będą lepszą opcją niż monsterek - dalej będą to głównie same węglowodany. Jak chcesz mieć pełnowartościowy płynny posiłek, to zrób Shake na bazie owoców i odżywki białkowej, ewentualnie z dodatkiem masła orzechowego, czy płatków. Przepisy na szejki znajdziesz w Kuchni sfd. Natomiast jak lubisz napić się Monstera, [...]

Zapotrzebowanie policz wzorem(tam masz wypisane co masz uwzględnić), nie kalkulatorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wylicz sobie jedną wartość i jej się trzymaj - jak będzie spadało/sylwetka będzie się poprawiać - trzymaj się tej wartości jak najdłużej, nie będzie spadało - obcinaj kcal, będzie [...]

Takie pomiary traktuj jako ciekawostkę - zarówno to co pokazuje zegarek, jak i to co pokazuje waga. :-) Orientacyjne zapotrzebowanie możesz policzyć poniższym wzorem, reszta to już obserwacja efektów i dodawanie/odejmowanie kcal. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Przykładowe plany treningowe znajdziesz w dziale „Trening dla początkujących”. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Natomiast jak interesuje Cię porada „masa czy redukcja” to wklej zdjęcia sylwetki do analizy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-18 18:23:33

Nie wystarczy nie jeść syfu. Jak nie znasz swojego zapotrzebowania, choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: [...]

Nie wystarczy nie jeść syfu. Jak nie znasz swojego zapotrzebowania, choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: [...]