koniec masy

[...] masy z pewnością poprawiłoby wynik(z obciazeniem +5kg moj maks wynosil 7 powtorzen a bez obciazenia wykonam przeciez 13), ale w zasadzie taką redukcję chciałem zostawić na koniec - gdy śmignę 20 razy. Czy sa jakies inne godne polecenia programy poza armstrongiem? Np plan 50 podciagniec? (z tego co widzialem objetosc starsznie smiesznie tam [...]

[...] po 5 powtórzeń -Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 powtórzeń -Pajacyki z hantlami 3 kg 2 serie po 15 powtórzeń -Ćwiczenie na "wyciągu" siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec 15 pompek i 30 brzuszków . Wymiary : Pas : 81 Klatka : 84 Biceps : 32 Czy to co zamierzam robić przyczyni się do rozwoju masy mięśniowej ? Dodaje foto i zaznaczam , [...]

[...] 40-50min wczesniej, potren. 15min po treningu ;) Brzuch cwicze bardzo intensywnie i z niewielkimi tylko przerwami, a ostatnio zastanawialem sie czy taka intensywnosc na koniec treningu, gdy caly jestem spompowany, nie wplywa negatywnie na rozwoj masy miesniowej ? Trening brzucha trwa ok 30min : -4s unoszenie nog na drazku -1s unoszenia nog [...]

[...] i piątek RDL a w środy zwykły DL #C - Inverted Row z ciężarem lub Wiosłowanie w opadzie #C - Pompki z ciężarem(gumy oporowe albo ciężar) lub Wyciskanie sztangi I na koniec brzuch #D - Ring Ab rollout #D - Banded Pallof press #D - Arch Raise Ogólnej chciałbym być blisko kalisteniki i progresji z niej związana gdyż po etapie budowy masy [...]

[...] utrzymywać aktualną dawkę 1/4 tab co 2 dzień, czy mogę brać arimidex rzadziej np co 3/4 dzień a estro i tak nie skoczy ? No i słyszałem jeszcze, że po odstawieniu ari na koniec cyklu estro bardzo mocno odbija w górę. Co sądzicie o dawkowaniu arimidexu lub może ktoś poleca inny środek / sposób na utrzymanie estro Z góry dzięki za pomocne [...]

[...] czulem sie zamulony teraz kupilem nowego testa biosiry i po kilku strzalach czuje ogromna roznice, dokupilem go wiec wiecej enan i cypio i mam zamiar ciagnac ten cykl dluzej. deki mam jeszcze troche i myśle o czyms takim ; deka do 15 tygodnia a pozniej przejscie na boldka i teraz pytanie ile tyg na boldzie i na koniec myslalem o masteronie.

[...] długo mi to zejdzie. Lustro jest moim punktem odniesień do efektów i miara. Od jutra zacznę opisywać moją dietę oraz treningi (: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3c0a879841a4fc3a05cdc692d849a6a.jpg zdjęcie robione pod koniec okresu budowania masy Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-06 09:15:14 Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-06 09:16:58

[...] bo chyba już wiem gdzie mianowicie zjadałem za mało węgli przez około 7-8 tyg szamałem na cyklu 300g białka i mniej więcej tyle samo węglowodanów 300g - 350g dopiero pod koniec cyklu zacząłem szamać 500-600 węgli ale to już nie wiele zmieniło dlatego pewnie te spadki masy chociaż ładnie mnie na rękach wyrzeźbiło i na klacie w sumie to tylko [...]

[...] do nastepnej rundy mam pytanie -> czy z moich obecnych wymiatow (185cm, 72kg, 30 "bic", 93 "klatka", 56 udo, 36 lydka) bylbym w stanie do rozpoczecia 2 rundy (koniec marca, poczatek kwietnia) dojsc do jakiejs w miare pilkarskiej sylwetki (np takiej jak David Beckham http://www.salon.com/mwt/feature/2003/06/28/beckham/story.jpg, [...]

[...] ponieważ od urodzenia jestem puszysty (geny) i jak na razie żadna dieta nie pomogła mi schudnąć :). wiek; 18 lat wzrost; 186cm waga; 86kg - około 15% tłuszczu lub więcej Ok koniec pieprzenia o mnie, teraz najważniejsze czyli powód założenia tematu: W ostatnim czasie robie 4 serie po 8 powtórzeń na każdą partie mięśni co dwa dni, a na plecy co 4 [...]

[...] + 1x w tyg crossfit 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enan 1-8 tydz, prop 8-14 tydz, zakończony pod koniec listopada wraz z odblokiem. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Witam wszytskich forumowiczów! Na początek parę słów o mnie - mam 173cm i na początku ważyłem 60kg (teraz ważę ok65kg)ćwiczę od połowy września z wykorzystaniem sztangi.Pod koniec października dotarła do mnie ławeczka z wyciagiem czyli można powiedzieć że pożądnie wszystkie partie ciała ćwiczę włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty [...]

[...] guma bardzo przydatna ze względu na różnorodność ćwiczeń jaki można przy jej pomocy wykonywać i ławeczka pozioma. Cel : Przyrost masy mięśniowej i podkreślenie sylwetki I na koniec 2 pytania : Jaki trening będzie najlepszy ?? Po jakim czasie moge zauważyć postępy ?(wiem że trzeba być cierpliwym ale zapytać nie zaszkodzi) Jeśli o czymś zapomniałem [...]

[...] miedzy posilkami alkagen wszystko z Olimpa. Sponsor studia :) Opis problemu: dlugie lata cwiczylem bez suplementacji, dlatego tracilem czasami po ciezkich treningach na koniec treningu nawet do 3kg. Potem przez weekend organizm odrabial czesciowo straty, bo w srody i weekend mam przerwe od treningow :) Suplementacje zaczalem 3 miechy temu, [...]

[...] 14/12/10/8 Zciaganie linek 14/12/10/8 ciezar co 2,5kg wiecej Wyciskanie hantla za glowy 14/12/10/8 Zciaganie łokci na maszynie 14/12/10/8 ciezar zwiekszany co 5kg Na koniec brzuch. Chcialem przedstawic ilosc serii i powtorzen na podstawie ktorych opiera sie moj trening takze innych partii. Ile maxymalnie powinienem kontynuowac taki [...]

[...] BCAA, AminoGold, Glutaminka, Gainer + witaminy etc. Tak wiec odzywiam sie dobrze poza normalnym zarciem 2-3 gainery dziennie po 150g. W kazdym razie chce cos wziasc na koniec cyklu zostalo mi ok 24dni do konca. Po samej dece do efekty wizualne i w masie miesnia, ale ogolnie wagowo slabo. Zasugerowano mi metke w piramidzie, na szczycie [...]

[...] Klatka+triceps Piąt: Barki nogi. Dietki specjalnej nie ma ale staram się kalorycznie, dużo, urozmaiconego, i co najważniejsze zdrowego jedzenia spożywać. Ogólnie robię 4 posiłków dziennie. Co mam robić ;]? ułożyć dietę? Zmienić trening? Dodam na koniec że za sobą mam 6 miesięcy pracy przy planie Mawashiego bez przętu. Aha i suplementów nie tknę.

[...] cykl zastanawiam się nad meta+teść.prop. pierwszy cykl był nie udany zacząłem w październiku2012 6tyg.mety akrihin 200tab./5mg i na cyklu efekty były bardzo słabe a pod koniec cyklu lekkie bóle wątroby ale z 2 tyg. po cyklu pobrałem jeszcze essentiale forte i ból minął wieć pytanie moje co najlepiej na drugi cykl najbardziej się zastanawiam [...]

[...] temat powinien się znajdować poniewaz nie moglem znalezc gdzie mozna zadac takie pytanie. A teraz przejdźmy do sedna. Mniej więcej od połowy stycznia ewentualnie jakos pod koniec idę na siłownie. Oczywiscie z dietą, wszystko będzie to co powinno być. Jestem ektomorfikiem i ostatnio nasunela mi się taka myśl. W tej chwili mam 175 wzrostu i około [...]

[...] zrzuciłem 13 kg - ważę 84 kg - 175cm wzrostu 28lat. W chwili obecnej stosuję dietę 2217 kcal z założeniem 50% weglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy, niestety dieta ta pod koniec dnia wygląda tak że jem to czego nie dostarczyłem przez cały dzień w celu uzupełnienia głownie węglowodanów i białka. Od poprzedniego tygodnia wykonujemy trening 5X5, [...]