koniec masy

[...] i piątek RDL a w środy zwykły DL #C - Inverted Row z ciężarem lub Wiosłowanie w opadzie #C - Pompki z ciężarem(gumy oporowe albo ciężar) lub Wyciskanie sztangi I na koniec brzuch #D - Ring Ab rollout #D - Banded Pallof press #D - Arch Raise Ogólnej chciałbym być blisko kalisteniki i progresji z niej związana gdyż po etapie budowy masy [...]

[...] 40-50min wczesniej, potren. 15min po treningu ;) Brzuch cwicze bardzo intensywnie i z niewielkimi tylko przerwami, a ostatnio zastanawialem sie czy taka intensywnosc na koniec treningu, gdy caly jestem spompowany, nie wplywa negatywnie na rozwoj masy miesniowej ? Trening brzucha trwa ok 30min : -4s unoszenie nog na drazku -1s unoszenia nog [...]

[...] po 5 powtórzeń -Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 powtórzeń -Pajacyki z hantlami 3 kg 2 serie po 15 powtórzeń -Ćwiczenie na "wyciągu" siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec 15 pompek i 30 brzuszków . Wymiary : Pas : 81 Klatka : 84 Biceps : 32 Czy to co zamierzam robić przyczyni się do rozwoju masy mięśniowej ? Dodaje foto i zaznaczam , [...]

[...] masy z pewnością poprawiłoby wynik(z obciazeniem +5kg moj maks wynosil 7 powtorzen a bez obciazenia wykonam przeciez 13), ale w zasadzie taką redukcję chciałem zostawić na koniec - gdy śmignę 20 razy. Czy sa jakies inne godne polecenia programy poza armstrongiem? Np plan 50 podciagniec? (z tego co widzialem objetosc starsznie smiesznie tam [...]

[...] które bardziej się opłaca kupić niż te co wyżej wypisałem( w podobnej cenie) 4.) Może macie swój zestaw odżywek i witamin( w podobnej cenie) i byście się podzielili nim? Na koniec dodam jeszcze, że wybrałem gainera nie białko z tego względu, że mam małe braki w diecie ( często nie jestem w stanie zjeść tyle ile mam rozpisane w diecie, gdyż nie [...]

[...] kilka pytań- 1. Nie będzie to moja pierwsza redukcja w życiu gdyż robiłem już 2-3 (bez spalacza) i czy tym razem odrazu rzucić jakiś spalacz czy dopiero w maju-czerwcu pod koniec redukcji? 2. Rozumiem, że obowiązkowo BCAA na ochronę mięśni, tylko teraz które? Na allegro największą popularnoscią cieszy się activlab. Zaznaczam , że nie orientuję [...]

Moj kolega chce zrobic cykl ktorego celem jest nabranie kilku kg masy i utwardzenie na koniec. Ma to byc krotki cykl poniewaz wyjezdza za 3 miesiace za granice. Jego propozycja wyglada nastepujaco : 1-4 antek 50mg ed 1-10 prop 200 mg e2d 5-10 tren 50 mg e2d Co o tym sadzicie, jakie sa wasze sugestie, jakie inne srodki zastosowac i ewentalnie co [...]

[...] Śmietane i masło zagotowujemy po zagotowaniu wrzucamy miód orzechy i rozpuszczoną z słodzikiem żelatynę wszystko mieszamy aż zrobi się trochę brązowy kolor. Na koniec wylewamy to na sernik wkładamy do lodówki aby się stwardniało. I Smacznego. Na prawde smak mega, dzis robiłem zdjęcia nie mam bo nie myślałem że podziele się nim z [...]

[...] i wtorki - silownia, robię obwody na kazda partię ciala 3 serie po 20 powtorzeń (mniej powtorzen, jesli dodam ciezaru) trening poprzedzony 15-30 minutowa rozgrzewka i na koniec zazwyczaj takze ok 30 minut ruchu na biezni i rozciaganie. srody - przerwa czwartki - od 1 do 2h zajec fitness, ale szczerze mowiac, czesciej mnie nie ma niz jestem [...]

[...] tytulem "Walka o kondycje" (W kazda niedziele o 14:00, polecam, fajne masy sa, podzielili ludzi na dwie grupy i jedna trenuje pod okiem wojska a druga pod okiem naukowcow na koniec porownaja wyniki ) no i tam zawodnicy z grupy sportowej (trenujacej pod okiem naukowcow i sportowcow)brali ostatnio kreatyne. Prawie wszyscy zawodnicy byli zadowoleni [...]

[...] Martwy ciąg x4 Sztangielki bokiem x3 Arnoldki x3 Sztangielki bokiem w opadzie x3 Piątek: Biceps, Triceps, Przedramię: Metoda superserii: Uginanie ramion na biceps (wąski uchwyt)x4 na przemian z francuskim na triceps x4 Uginanie ramion w podporze o kolano na biceps x4 na przemian z francuskim sztangielką x4 Na koniec ściskacze x3 i nachwytem x3

[...] to nie pozwalało, a teraz chciałbym zacząć. Nie daję rady robić zwykłych pompek, zrobię ze 2 i po prostu nie daję więcej rady, to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od 41-50), 300 przysiadów (zaczynając od 41-60) i 100 pompek, z czego pompki robię tak, że kładę kolana na krześle [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIAbrak Otoz tak chcialbym aby cykl skladal sie z agi,boldka, enanka ewentulanie omki(moze metki chociarz nie wiem czy bedzie potrzebna jak myslicie?) na koniec chcialbym dac trena z winkiem i propkiem.Moze arimidex do cyklu?? Jak to widziccie bo ja bardzo pomyslu nie mam na to a chcialem taki konkrent cyklik wreszcie zrobic:D [...]

[...] nogę -triceps z hantlem -motyle na ławce z hantlami -kaptury z hantlami 3x 30 (Nie mam na hantle wystarczających ciężarów żeby czuć zmęczenie przy mniejszej ilości ) + na koniec treningu 30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) BCAA (activlab 1000mg): przed treningiem 4 kapsy, 3 po siłowym (przed [...]

[...] konkretów. Od początku sierpnia zacząłem ćwiczyć treningiem dla początkujących by Mawashi. Ale był od taki na odwal i bez drążka, czyli nic z tego za bardzo nie wyszło i pod koniec września dałem sobie spokój. Jednak ostatnio zacząłem myśleć poważnie nad treningiem i zbudowaniem masy mięśniowej ponieważ jestem dość szczupły. Poczytałem trochę o [...]

[...] lat i raczej mój wiek czego bym nie robił nie pozwala mi na regularne przybieranie na wadzę, dlatego pisanie mi "sprawdź co Ci przyniesie lepsze efekty" jest dla mnie bezużyteczną radą, gdyż nie chce ryzykować jakiś 2 miesięcy treningu, po to, aby na koniec przekonać się czy wpadł mi ten malutki 1 kg czy też nie, wole być pewny w 100%, pozdrawiam

[...] wziąść za siebie. Mam 176 cm wzrostu, waga to 80kg, biceps 38 cm, przedramie 32 cm, udo 56cm, klatka w spoczynku 109 cm. Przerwa w ćwiczeniach aktualnie to około 6 miesięcy (koniec studiów , obrona pracy, inne przypadki losu. Powiem tak: - łatwo mi łapać tkankę tłuszczową i przybierać na masie (nie koniecznie tej suchej mięśniowej), - dieta [...]

[...] teraz już daje radę 120 walnąć. Jak na razie żadnych skutków ubocznych nie zauważam ani nie odczuwam. Wiadomo, że wszystko co dobre kiedyś się kończy to i też zbliża się koniec tego "mini" cyklu, dlatego chciałbym radzić się tych znających trochę na rzeczy jak i czym tu zadziałać aby pozytywne efekty tej substancji zostały jak najdłużej, a te [...]

[...] chudy do tego stopnia, że było mi widac żebra. W miarę upływu czasu problem nasilił się. Obecnie problem zaczyna mnie przerastać. Mam już załatwioną wizytę u lekarza na koniec roku. Niby fajnie, ale znając życie lekarz każe mi schudnąć (tak jak doradzała mi to lekarka w przychodni. Nie liczyło się dla niej, że moje 90 kg to w większości [...]

[...] 22:30 1. Ser twarogowy półtłusty 150g 2. Oliwa z oliwek 20g B:28 T:27 W:6 kcal B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc W sumie 3018 chcialbym powoli nabierac masy ale bez przesady. pod koniec lipca skonczylem redukcje -7kg powoli dokladalem kcalorii ale chyba ciagle malo.. dodac kcal z ww a uciac z tluszczow czy tluszczow nie ruszac i dac wiecej ww? co [...]