Bez wątpienia najlepszym źródłem węglowodanów jest brązowy ryż, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza jaglana, owsianka. Natomiast dużą część z nich trzeba jednak gotować. Tego typu produkty można przechowywać po obróbce termicznej w plastikowych, bądź szklanych pojemnikach przez kilka, a nawet kilkanaście godzin przed konsumpcją. Odpowiadając [...]
Komosa ma https://sportportal.pl/komosa-ryzowa-jako-zrodlo-pelnowartosciowego-bialka/ https://www.mojegotowanie.pl/artykul/quinoa-bogate-zrodlo-bialka http://www.spindoctor.com.pl/komosa-ryzowa-niepelnowartyosciowe-bialko/ A tu coś bardziej naukowego http://www.phie.pl/pdf/phe-2016/phe-2016-1-029.pdf "Białko posiada idealnie zrównoważony skład [...]
23.01.2020 Trening - Zapierdzielu część dalsza :-P. https://i.ibb.co/8P76FjX/Zrzut-ekranu-2020-01-23-o-19-43-44.png Trening na 85 i 93% FTP. Dawno nie czułem tak świeżych nóg, więc poszło na luzie. Tętno bardzo fajnie reagowało i w rezultacie Garmin wypluł mi pułap tlenowy 60, co wyrównało mój najlepszy wynik na koniec zeszłego sezonu. Dieta: 1. [...]
[...] placki ziemniaczane na smalcu z sosem chrzanowo-koperkowym na jogurcie, gulaszem z kurczaka i pastą indyczą na rosole https://i.imgur.com/Mn2SLd1l.jpg komosa, soczewica, orzechy włoskie/brazylijski, surówka z marchwi i selera, sos pomidorowo-pieczarkowy https://i.imgur.com/nUH19VNl.jpg pizza nie wyglądająca jak pizza [...]
[...] 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/sbpM7Hgl.jpg 1. morszczuk, olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło https://i.imgur.com/R3PxJd6l.jpg 2. komosa, mix sałat, awokado, banan, kakao, przyprawa do piernika, kefir, erytrol Drugi posiłek eksperyment - ciekawe rozwiązanie na redukcję - długo się je i spora objętość [...]
[...] lrom X core leżąc na plecach prone aquaman quadruped bird dog https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. gulasz z kurczaka, sos pieczarkowo-pomidorowy, majonez lniany, warzywa 2. komosa, soczewica, sos pieczarkowo-pomidorowy, masło migdałowe, warzywa 3. omlet z mąką ryżową i lnianą z polewą z jogurtu naturalnego, serka grani i masła włoskiego 4. chleb [...]
11.07.18 Po wczorajszym off i LC waga ponad 0,5kg do góry. Ale wczoraj nie wiem czemu byłem non stop wzdęty i myślałem, że mnie rozsadzi. A węgli zero. Zamówiłem dzisiaj Sanprobi Super Formula na miesiąc, może coś pomoże. Trening Plecy lekko + brzuch: . 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; [...]
[...] powerbandem ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. soczewica, komosa, orzechy, warzywa 2. kanapki + rosół z mięsem z indyka + warzywa 3. płatki ze skryrem i bananem +jabłko, brzoskwinia ~2200 kcal https://i.imgur.com/r2gd6zdl.jpg [...]
Azjatycka, ostra zupa z komosą i wołowiną Co potrzeba: - aromatyczny wywar na kościach lub rosół a jak nie mamy czasu to wystarczy woda - komosa (u mnie 50g) - wołowina - mrożony mix warzyw azjatyckich (od daucy) - ząbek czosnku pokrojony w plasterki - świeże chilli pokrojone w plasterki - sól, pieprz czarny i cayen, curry Jak przyrządzić: [...]
30.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 315 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej [...]
Ok, skoro już wiemy jak się kształtuje sytuacja pogodowa w całym kraju pozwolę sobie wrzucić wypiskę :-D 14.12.19 Trening - mocny tlen. https://i.ibb.co/xmr8Sxj/Zrzut-ekranu-2019-12-14-o-18-06-25.png Nie mogłem spać w zasadzie przez całą noc, więc o 7:30 już byłem w siodle. Dziś zdecydowanie bardziej wymagający trening. Ale poszło całkiem znośnie [...]
I jak smakuję? Bomba pikantne ale daje wyczuć się smak warzyw i aromat mięsa, komosa lepsza od makaronu :-)) jeszcze zrobiłam aromatyczny wywar na kościach. Do tego ząbek czosnku, pokrojona świeża chilli, wół, warzywa (mix chiński ja miałam a Piotra i Pawła) i komosa, curry, sól, pieprz czarny i pieprz cayen. Gotujesz do czasu aż komosa nie [...]