kolyska

Cyt: „Po pierwsze zwróć uwagę na mój filmik przy każdym zejściu łokcie cofają mi się do tyłu i całe ciało wraz z barkami idzie w dół, a u Ciebie jest inaczej przedramię jest nieruchome i niema ruchu łokcia w tył a barki idą z tułowiem do przodu, wygląda to jak kołyska na przedramionach Co do zejść moje nie były głębokie ale jednak równoległe do [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 33 DIETA DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0dc6b0f364c45b7a26fe24f01f23870.png TRENING Rozgrzewka: 3 obwody: 300m na wioślarzu + HAM 15x obwód: 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 5 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up czas całości 1h15'12'', przerwy ok 45' + rozgrzewka UWAGI Tym razem robiłam wejścia [...]

Dzień 8 - 10 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. SIŁA Przysiad tylny [...]

Cyt. za Martuccą: "1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, [...]

To ja jeszcze raz wklejam swój plan do poprawy :) ps:To w końcu jak jest na rozrost i wielkość mięśni czy lepiej więcej powtórzeń serii itd czy lepiej mniej tych serii i powtórzeń ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel [...]

[...] i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek ....... Masz możliwość wykonywania jakiegoś aero bezpośrednio po treningu siłowym? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-10 22:02:58

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]

23.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 25kgx13 25kgx11 20kgx13 20kgx11 20kgx9 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 30kgx10 35kgx7 30kgx8 30kgx6 25kgx8 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 [...]

Dzisiaj nie dokończyłam treningu.. Musiałam zejść z siłowni i pognać do domu. Co dziś udało mi się zrobić: Orbi 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x6x45, 1x2x50kg (z asekuracją) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x3x45kg (z asekuracją). Próbowałam 50 ale nie poszło. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x65kg [...]

[...] D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek /SFD/Images/2015/5/19/cd085392595d428ba02ce1b7facf066c.jpg /SFD/Images/2015/5/19/44d1385753e1474688ce4d5d707e22dd.jpg

Kołyska, napisz mi jeszcze jakie masz obciążenia (ile kg i czy to jest regulowane obciążenie). Masz może gumy i drążek do podciągania? Co do jedzenia to popatrzę na to i wtedy odpiszę więcej, bo teraz tak na szybko :-)

Hantle itd regulowane, hantle mam dostep póki co 2x10kg, jak przywioze ze starego mieszkania stare to będę miała dostęp do następnych par hantli nawet do 50kg czy nie więcej. Na razie te 10 wystarcza. Gryf tak samo regulowany, dużo mogę na niego władować jak będzie trzeba :) Niestety nie mam , tylko te drabinki gimnastyczne. Silownia u mnie [...]

Ok, w takim razie doszkolę się w wartościowych produktach i jak tylko poskładam wszystko w całość, podeślę ''zrzut miski'' :-) Najgorszy dylemat, co tu zrobić ze świętami, ułagodzić trochę dietę w ten jeden dzień (jutrzejszy), i od poniedziałku spokojnie zacząć? Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-03-26 19:09:28

. Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-03-26 20:08:28

[...] D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek musze powiedziec, ze daje popalic:-D ale dobrze to na mnie dziala( musze pocwiczyc dodatkowo mm Kegla bo inaczej w przyszlych tygodniach nie dokoncze [...]

[...] na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-26 02:52:13

Sajra waga -75,8 (-1kg do ostaniego pomiaru) pas - 86,5 cm (-1,5cm) biodra - 95 bez zmian udo - 57,5 (lewe kontuzjowane -1cm); 59,5 (prawe zdrowe,-0,5) sob - pulpety miesne,warzywa, cheat meal-ciastka, piwo (gala boksu i ufc;P) niedz - jajka, kawa, pieczywo ciemne,warzywa, kura, cd cheat meal-lody i dokonczylem ciastka, lol:) basen - lekkie [...]

MaGor, chcecie robić to z odbiciem z pleców ? Ja znam dwie wersje - jedna od angeli z bloga (z boku nogi na której siadasz stoi kettel i odbijasz się od rączki) i druga, ostatnio krążąca w sieci (z kołyską na plecach). U mnie problemem nie jest staw skokowy, czy kolana, a udo nogi prostej. W związku z odwiecznym przykurczem dwójek, żeby utrzymać [...]

Może łatwiej póki w zęby nie zaliczysz.%-) Dla mnie kołyska to nie problem ale z obciążeniem to jakby nie to samo. Owieczka, pękały naczynka?! Kurcze, hardcore.88-O

Dzięki Kokosiku za radę };-) , skorzystam z niej , bo chyba rzeczywiście ta podeszwa wpływa lekko na bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko [...]