koles08

czemu wywalasz zoltka?czemu odzywki nie wliczasz i carbo? po co tyle bialka,jestes na cyklu saa?? w ciagu dnia jedz ryz brazowy/paraboliczny lub kasze gryczana/jeczmienna,makarony durum/razowy zwykly bialy ryz ogranicz po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 09:41:04 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 09:41:26

koles08 mam rozumiec ze na nizszej wartosci białka (zwykle to tak 2,2g sie przyjmuje) łatwiej mase robic? Czy dlaczego mu taki przedział Białka polecasz?

przelicz dobrze a sie przekonasz czy wychodzi drogo co to jest 2plasterki?porcja miecha 100-150g jak dla ciebie jajka to swietne zrodlo bialka i tluszczy wiec radze ci je polubic czemu masla nie uzywasz? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 14:11:37

[...] nie przeszkadza to wal smialo,pisalem zeby nie zamienic zelatyne na oliwe tylko wywalic i dodac oliwy,by spowolnila wchlaninie bialka czyli sera by miesnie byly w nocy zabezpieczone co do glikogenu to nie przed a po treningu i nie musza byc wcale bezposrednio po wegle proste moze byc posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 20:57:36

[...] jutro ostatni trening HST!!!! dzisiaj mama robila kotleta to zjadlem dla odmiany Odin-moze nie chodzi o zmeczenie ale czucie ze sie cwiczylo miesienwarzywa juz bede ostro koles08-dokladnie!!i oby jeszcze tyle samo kosztowal Helssing- to byla akurat koncowka zapasow..ale daje ostro kuraka zobacz na poprzednie strony mobi89-dzieki,zakladaj [...]

[...] moją pierwszą "dietę"..pisze "dietę" bo dietą z prawdziwego zdarzenia tego nazwać raczej nie można. Jeden z uprzejmych użytkowników (pozdrawiam koles08 :) ) zaproponował pewne zmiany...jednak kurde..za nic nie zgadzają się one z tym co wyczytałem w postach podwieszonych. I teraz nie wiem co zrobić..czasu malo, bo [...]

dawaj warzywa sam suchy ryż będziesz jadł? koles08, dobrze Ci powiedział

w sniadaniu wywal rodzyny i daj wiecej owsianych,dzem daj nisko slodzony,w posilku 1,2,3 dodaj maslo/oliwe i warzywa przed snem wywal dzem i mleko i doddaj oliwe aha i po treningu bez tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-12 08:46:43

[...] 150g -ryż brązowy- 75g V posiłek (przed snem): - ser twarogowy półtłusty 150g - oliwa z oliwek 20g Pozmieniałem i..o dziwo nadal nieźle pasuje ze składnikami;P Masz oko koles08 :) W sumie wyszło 101% kcal potrzebnych(po redukcji), 86% biała, 99% tłuszczów, ale..nadal jest 121% ww...wiem że miałem nie patrzeć, ale..ponoć głównie one odkładają [...]

dieta ladna tylko po treningu wywal oliwe,fat z owsianych,ryzu... wliczaj bialka nie musisz oczywiscie ze mozesz sobie pozwolic na cheat meals czyli wolny posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 09:24:09

co do dietki to sie wypowiem lipna bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku,makarony jakies dwujajaczne to odpadaja Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 09:38:29

Cheester88 sciag Vitalmaxa jest w podwieszonych tam pisze ile maja BTW tomallone nie jest odpowiedni bo brak pelnowartosciowego bialka,zdrowych tluszczy i warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 09:42:41

koles08 miecho tez jest dzis zobaczysz co wkleje juz w kuraka sie zaopatrzyłem :) bo ostatnio faktycznie lipa byla z miesem ..

reijzor ostatnio robilem podobny tylko dodalem marchewke i cyca i przyprawy i owsiane w smaku nawet dobre chodz nie wiem czy jeszcze kiedys zrobie ide robic placucha na slodko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 14:58:45

ok.spoko dzieki lapcie soga Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 16:14:37

[...] bialko o szybkiej wchlanialnosci mieso/ryba/odzywka ew.bialka jaj tak samo owoce najlepiej je dodawac do sniadania,po treningu ew.przed bo wtedy najmniejsze ryzyko ich odlozenia sie mlodzian01 nic sie nie stanie przynajmniej psycha odpocznie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:20:30 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:21:24

miecho/ryba/jaja zarowno do makaronu jak i ryzu owsiane najpierw zalewasz goraca woda by nasiakly potem ew. nadmiar odlewasz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:26:11

No i wymyslilem 2 kromki z twarogiem 50 g+ 1 jajko ze szynka i ogorem . Shake banan + 150 g twarogu + 2 surowe jaja + miod . Zapomnialem oliwy dodac No coz i w kime jutro samo mieso leci :) Koles08 tobie juz sog nie wchodzi . OGIEN CHLOPAKI !

za szynke daj sobie miesonp.piers i dodaj tam maslo liczyles kcal,BTW?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 08:33:56

DarkSitter talia na wysokosci pepka pas pod pepkiem dzejsson ta takiej kcal sie redukowales??jaki jestes typ budowy?dodal bym raczej wiecej tluszczy niz wegli jesli latwo sie zalewasz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 08:38:12