koles08

Koles08 to mam dodać jeszcze te 500 kalorii ? Czy wystarczy tyle ile mi wyszło w zapotrzebowaniu ?

Tz., że w przypadku ww. przez koles08 sposobu odżywiania różnica byłaby nie wielka w porównaniu z wyliczoną co do kcal diety?, bo sprawdziłem moje przeciętne jedzenie i porównałem to z dziennikiem "Vitalmax".Nie wszystko było w porządku, ale ogólnie to nie wypadło najgorzej...

witam 1.siemie wychodzi bardziej ekonomicznie,bedzie ok. 2.oba sa dobre 3.weglowodany+bialko np. ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/rybe 4.nie ma od czasu do czasu bedzie ok. 5.tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 22:39:15

zaleznie od budowy i celu masa bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC weglowodany 2-3g na Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:02:44

siemie zmielone czy nie pomaga w zaparciach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:17:44

to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53

[...] dodaj troche warzyw i jak piers to tez oliwy 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w treningowe) / makaraon/ryz brązowy (nie treningowe) dodaj zrodlo bialka np.piers z kurczaka/tunczyka w sosoe wlasnym/rybe,a w nie treningowe dodaj tez warzywa i oliwe 5.Posilek 22:00 Twarog 200-250g dorzuc warzyw i oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 11:23:35

[...] (bezposrednio po treningu) - 100g mleka w proszku - 50 gr rodzynek wywal lepeij zjedz np.ryz/kasza/maakron+chude mieso/ryba B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 630 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dorzuc ciut warzyw dieta ogolnie ok.chodz zwiekszyl bym ilosc tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 12:03:42

musisz przyjac BTW na KMC BTW sie wacha zaleznie od celu poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 15:47:00

kolejne barszcz z uszkami Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 18:34:53

[...] spore ilości ciut oliwy ok. Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho ok. 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp oliwa ok.dorzuc warzyw 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg około 100g oliwa Ostrowia twarog,oliwa,warzywa chodz jakiegos pomidora/ogorasa,paryke jakos surowke wcisnij zeby nie zakwasic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 19:12:01

fajny przepis jak policzyles jakie jest BTW w 100g?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 19:20:37

to jest dieta na mase a nie redukcje ogranicz wegle przed snem tez bez wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 22:06:17

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 08:49:23

Spells0n 30min po treningu w domu bedzie ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 15:01:44

lub gotujesz kompot z owocow dodajesz zelatyne i czekasz az ostygnie i zlapie i juz pyszna galaretka lub gotujesz udka jak na rosol potem obierasz z miesa,mieso wrzucasz do rosolu przyprawiasz dodajesz zelatyne i porcjujesz i do lodowki by stezala Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 15:29:06

koles08 czyli tylko mam mieć 2650 kcal i nie dodawać tego 500 tak ?

Czytałem pierwszych 20 stron tego tematu, tam jeszcze koles08 był leszczem pytał o wszytsko, a teraz odpowiada:) Nie chce mi sie czytac zalegych mi 220 stron by tak jak koles08 stac sie specem Pytanko mam do was. Ile gram twarogu na noc wystarczy? Co jesli zjem za duzo, przerobi sie na fat?

[...] 6 Ostatni posiłek okolo godziny 21-22 Sałatka: -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -2 jajka gotowane b14, t10, w1, kcal 150 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata łącznie:b52, t20, w8, kcal 416 daj twarog,warzywa,oliwe wegli ci spokojnie starczy 6g na KMC to wystarczajaca,CARBO zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 20:45:32

1 jablko starczy w 2posilki jak ser to nie maslo jadaj na zmiane jak maslo to wiecej szynki jak ser to bez masla w 3posilku daj wiecej oliwy z 10-15g przed snem tez oliwy z 10g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 21:28:23