koles08

[...] oglądam 2 mecz juz dzis jeszcze 1 do obejrzenia Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.razowiec,3 jaja 1 białko,szynka,oliwa,warzywa 4.ryż,schab,warzywa 5.wątrobka,warzywa 6.sernik low carb Suple: mono rano i przed snem Trening: 36min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-16 19:30:40

[...] 6.sernik low carb,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku psonic moze i micha dobra ale efekty nie są adekwatne do włożonej pracy jak masa stoi to stoi jak idzie to fatem podlewa,niestety mam tak zyebana genetyke że hooja osiągne,a ciężary jak gimnazjalista... pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-17 22:10:40

[...] troche ciężkawo Ad.3 starałem się schodzic dość nisko,nie bede szalał z ciężarem Ad.4 wszystkie serie gładko Ad.5 1 seria spoko 2 cieżej 3 hardkor walka o każde powt. Ad.6 skatowałem niezle Trening udany zobiłem dziś wstępne zmęczenie,sporo ludzi na siłce to trening trwał ok.80min. pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-18 17:33:47

[...] spompowało Ad.6 skatowałem niezle nabilo zayebiscie Ad.7 nabiło konkretnie,bez szaleńst z ciężarami w miare tech. Ad.8 łapy piekły jak cholera Ad.9 ledwo co dałem rade Trening udany poręcze świetnie poszły,klatke nabiło elegancko,bic skatowany niezle,na koniec zrobiłem 10min. rowerka pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-19 22:58:27

http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Jedziesz koles08

[...] hoojowa technika Ad.4 ciężkawo Ad.5 na luzie Ad.6 brak siły Ad.7 spoko można było nawet więcej założyc Ad.8 1,2 nawet dałem rade w 3 ciężko Ad.9 dobiłem fajnie Na koniec 10min rowerka trening udany ale hardkorowy zająl 80min Demol nie mam wyjścia Dreams Radosław cdał linka Radzio,Carbon dzieki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 10:31:16

koles08 - wydaję mi się że realizujemy cel, nie mam mowy o agresywnej masie za mało jedzenia na takową. Jutro robię po treningu powtórkę z ziemniakami, po prostu były za***iste Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-21 12:55:54

koles08 nie bedzie źle zobaczysz Marcelll będzie bez ogonka..... postepy ida jak nalezy i nawet ww nie ma sie co czepiać i testować od dawna sprawdzone metody zwlaszcza jeśli dzialają

siema wolabym na twoim miejscu split 4/tydzien cięzkie treningi siłowe w dni bez treningu aero zaczynjąc od 30min i zwiększ na początek kcal do 3tys kcal pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 15:47:52

[...] 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady strasznie mnie na słodkie ciąglo Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 18:22:48

[...] 3xmax Ad.1 1,2 spoko w 3 ciężej w ost. 3 razy sam Ad.2 elegancko nie szalałem z ciężarem na luzie Ad.3,4,5 wolne opuszczanie w miare technicznie barki piekły jak cholera Ad.6,7,8 poszło spoko Trening udany bary zmasakrowane niesamowicie do teraz czuje Hubert: sam widzisz jakie dobre pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-22 17:19:31

marian,Wuchta troche zwiększona wytrzymałość i pompa ja biore 15g na początek to starczy potem można stopniowo zwiekszać,no i słodka jest stud si zjadłem placka i na 10.15 jade nogi robic pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-23 08:58:26

[...] poszlo nawet ok. nie szalałem Ad.2 wszystko na spokojnie zapas jest Ad.3,4 powolne opuszczanie,spompowało,czułem lekki dyskonfort Ad.5 spoko Ad.6 zmasakrowane Radosław 15g na ok.300ml wody 30min przed treningiem Jako chłopaki właśnie tak robią,mecze w tv oglądam na weekendzie czasami nawet z 7 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-23 17:57:23

[...] z kuraka po 9,99zl Micha: 1.owies,wpc,słonecznik,sezam,kokos,rodzyny,morele 2.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-24 19:29:51

[...] Nitrobolon II: działanie: 8/10 smak:8/10 rozpuszczalnośc:8/10 pobudzał fajnie przed treningiem,była chęć i moc do treningów wystarczyło kilka seri i pompa była ogromna,siła też troche się zwiększyła,smak orange chemiczny ale daje rade rozpuszczalność nawet ok. czasami zostawały jakieś grudki. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-25 18:06:01

[...] 15x4sztabka** *-1 sztaba 10kg **-1 sztabka 5kg Ad.1 poszlo ok. Ad.2 elegancko tylko troche bice spompowalo Ad.3 ciężkawo ost. seria Ad.4 bez problemu Ad.5 ok. Ad.6 2,3 seria ciężko pompa konkret Ad.7,8 masakrycznie nabiło marian dzieki,masa dalej aero zostaje poki mam mozliwosc pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-26 23:22:45

[...] sztangi do brody: 12x21kg 10x26kg 8x31kg szrugsy: 12x29kg 10x33kg 10x33kg 10x25kg Brzuch: unoszenie nóg/spięcia/twister 3xmax Ad.1 poszło ok. ost.seria ciężko Ad.2 bez problemowo Ad.3,4 barki spompowane Ad.5 poszło spoko Ad.6 ok. Ad.7,8,9 ok. krotkie przerwy mocne palenie carbon dzieki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-28 22:51:29

W przysiadach daje pod piety gumy lepiej sie robi micha dobra pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-30 09:06:30

[...] 39kg **-1sztabka 5kg ***-1sztaba 10kg Ad.1 nie szalalem starałem sie tech. robic Ad.2 dobrze poszło ost. seria ciężko Ad.3 lalo się ze mnie jak ze szmaty Ad.4 j/w ost. seria ciężko Ad.5 myslalem że bełtne Ad.6 lydki pieky jak cholera huber,wuchta zrozumiano to sie więcej nie powtorzy pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-30 21:48:18

46 dzień: Rano kościół,zakupy potem tv,popułudniu imieniny u ciotki,słabszy apetyt dzis i troszke luzu w misce Micha: 1.razowiec,sałatka jarzynowa,kurak 2.kurak,orzeszki 3.barszcz czerwony,jajka 4.ziemniaki,schab,surówka 5.sałatki,3 kawałki ciasta Trening: 30min. aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-31 21:54:04