Na szczęście kolano przestaje boleć, bo wczoraj jeszcze bolało jak robiłem cokolwiek, a teraz boli gdy wchodze/schodze po schodach/na coś wyżej/niżej, może to dlatego że wczoraj sobie wysmarowałem maścią którą miałem stosować jak miałem ręke stłuczoną, lecz mi jej duzó zostało, maść ta nazywa się Traumon. Smarowałem tylko nią, bo innej żadnej tego [...]
Pytania o podstawy HST
[...] np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy to nie za malo jedno cwiczonko." * nie za mało, ale polecałbym dac wznosy stojąc ze sztangielką z rotacją nadgarstka i uginanie młotkowe na modliteniku/w podporze o kolano po 1 serii. sargon : Postaramy sie pomoc
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
Na przegraną amerykańców w kosza buki dawali kurs 11 a Agata na pewno nie będzie miała złotawg mnie - od roku boryka się z kontuzją nadgarstka ostatnio doszło kolano a do pokonania ma chinke i ukrainke - wg mnie brąz i tyle
Witam! oto moj plan treningowy na mase. Przejrzyjcie go i napiszcie co jest źle i jak mam to zmienić. Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych. Z góry dzieki:] ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x 6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]
Piszę już trzeci raz i mało kto mi odpisuje. Chcialem w tym tygodniu zacząć trening na mase ale niewiem jak powinien wygladać dokladnie. Czytałem na atlasie cwiczen ale mimo to niewiem czy dobrze to zrozumialem. Ułożyłem wiec dwa plany treningowe na mase i teraz czekam na wasze opinie. Chcialbym wiedzieć ktory jest lepszy, a więc wskażcie go i [...]
dobra poprawiłem troche ten pierwszy plan i teraz wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]
[...] przodem 4x15 triceps - wyciąg 4x15 sztangielka oburacz siedzac 4x12 w opadzie jednoracz 4x15 biceps - modlitewnik łamana 4x12-15 gryf oburacz stojąc 4x12 o kolano 4x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek -klatka -biceps Sroda -Plecy -brzuch Czwartek -barki -triceps [...]
[...] to wzmacnia miesień prosty brzucha położony w przedniej części brzucha oraz mięśnie skośne znajdujące się po obu stronach tułowia. 2. Połóż się na plecach, ugnij lewe kolano i postaw stopę płasko na podłodze, drugą nogę pozostaw wyprostowaną, a palce stopy skieruj do góry. Na biodrach połóż drążek ważący około 5 kg i przytrzymaj go [...]
Mecz Polska - Dania
a nie wiem chyba kolano go boli
Hej! Mam problem, od pół roku trenuje biceps 2 razy w tyg. (3 serie uchwyt mlotkowy, 3 z supinacją, 3 izolowane w oparciu o kolano, 10 - 12 powt. ciężar 70% max). Przez ten czas udało mi się wzmocnić mięsień oraz stawy, biceps wydłużył się. Problem w tym, że nie wiem jak trenować, aby go pogrubić, chodzi mi o to, że ręka jest w obwodzie większa, [...]
****a ale ty jestes po***any na***** chcesz cwiczyc na bica i trica tylko?? To nie ma sensu, ale jak chcesz odp i no to ****a masz: bic: -uginanie pletwy o kolano (pletwa znaczy reka dla niekumatych) -naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami stojac -naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami lezac na lekkim skosie -na czyms skosnym uginaj reke [...]
[...] to wzmacnia miesień prosty brzucha położony w przedniej części brzucha oraz mięśnie skośne znajdujące się po obu stronach tułowia. 2. Połóż się na plecach, ugnij lewe kolano i postaw stopę płasko na podłodze, drugą nogę pozostaw wyprostowaną, a palce stopy skieruj do góry. Na biodrach połóż drążek ważący około 5 kg i przytrzymaj go [...]
[...] na drazku do klatki nachwytem 2. wioslowanie szt. jednorac w opadzie tluowia 3. martwy ciag 4. szrugsy bicepsy: 1. uginanie ramion ze szt. stojac 2. ig. ram. w podporze o kolano piatek : nogi + barki 1. przysiady ze szt. 2. prostowanie nogi z krazkiem zaw. u kostki 3. uginanie nogi z krazkiem 4. wspiecia na palce ze szt. barki : 1. unoszenie [...]
program jump - dobrze czy żle
A ja robiłem sd 2 i przy 6 tygodniu mi zaczeło kolano wysiadac. Odpusciłem sobie bo szkoda mi stawów.
[...] słabo szukałem... Whatever. Pytanie do znawców tematu. Czy jeżeli dochodzi do wymiany w której nie da sie stosować normalnych kopnięć to czy wg Was warto wchodzić w klincz (kolano na brzuch, łokieć na twarz) czy też zwiększa to znacznie ryzyko wejścia w parter i lepiej omijać?. Mam kumpla po 2 latach Judo, bez dystansu jeden zły krok i jestem na [...]
[...] dodatkowych umiejętności np. walki w parterze to raczej z kimś kto coś takiego trenuje to dużo nie wskurasz przyjmując jego warunki... ale jeśli dojdzie do klinczu na ulicy to jako zawodnik mt masz dużo do powiedzenia zanim będzie parter, np. łokieć na twarz czy kolano na brzuch... ewentualnie w jaja ( kravka )... i szybko się oddalasz.... pozdro
Uderzyć kobietę
[...] to tamte sie rzucają na niego i go okładaja pięściami(ja stoje i sie brechtam ;]).kumpel cwiczy judo to jedna zaraz mu przez plecy na glebe poleciała,drugą zaczął polerować kolano a trzecia mu na plecy skoczyła i nie chce zleśćto ja za kudły i tak sie cała 4 mota a kumpel sie drze zebym je zdjął z niego.przyleciała straz miejska i rozgoniła [...]
[...] prostowanie nog na maszynie siedac 4 x 12 wspiecia 4 x 20 pt. plecy wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 martwy ciag 4 x 12 szrugsy 4 x 12 - mam tylko sztange i hantle nie wiem co jeszcze moge robi na plecy biceps sztangielki naprzemian 12,10,8,8 hantel o kolano 4 x 12 prosze o korekte i podpowiedzi- jakie powinny byc przerwy miedzy seriami? 2 min"?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
