[...] do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37,5 kg, 37,5 kg, 37,5 kg, 37,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg [...]
uszkodziłeś łękotkę, mam to samo, boli jak dotykasz pieto do tyłka, boli jak kucasz, boli jak uklękniesz na to kolano? szczep się na żółtaczkę, czeka Cię artroskopia :/
[...] do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie hankielka [...]
kolano już spoko, takie małe zmęczenie materiału plus komar mnie ugryzł (nie śmiać się%-)) jak to robactwo mnie dopadnie to w danym miejscu(zwłaszcza przy kolanach i kostkach) opuchlizna przez 5 dni i obwód co najmniej +1cm maść końską mam chłodzącą i czasami z niej korzystam Mis - dobra decyzja};-) , będziesz się czuła pewniej no i nowy impuls po [...]
[...] przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc 4s. = unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. =unoszeni sztangielki w podporze o kolano 3s. te same uwagi,co poprzednio. dodatkowo: brak MC (tym bardziej! jesli w treningu nog nie dales nic ciezkiego na "tyl",np.RDL) zamiast powielania ruchu wioslowania [...]
[...] Uniemożliwiło mi to dalszą grę promieniujący ból występuje tylko w dwóch zakresach. Maksymalnego zdjęcia i przy prostowaniu ,chodzić moge tylko ze zgięta nogą (na załączonych zdjęciach) . kolano boli tak jakby od wewnątrz wiec stłuczone na pewno nie jest. Czy ktoś ma jakieś typy co to może być? http://img692.imageshack.us/img692/738/kolanows.png
zrób sobie super serie na bica np, uginanie ze sztanga w superserii z uginaniem hantli w podporze o kolano, albo uginanie z hantlami ss z modlitewnikiem
[...] nie bylo :( - w MC przed przerwa podnosilam 60kg a teraz przy 50kg bylo juz bardzo ciezko, ostatnia serie robilam przed lustrem zeby techniki pilnowac - sumo - cos mnie kolano zaczelo przy tym bolec @@-) chyba zamienie to cwiczenie na wykroki - WL - tu tez regres po przerwie, albo te moje ciezary waza wiecej niz na silowni %-) - podciaganie [...]
[...] sa turnieje, gracz 10 min- 50 czekasz na kolejny mecz i od tamtej pory jakos mnie trapi, w sumie to 3 tygodnie minely od tamtego czasu i jest coraz lepiej za kazdym razem jednak wyamcanie od środka jakby guzowatości sprawia że ból jest. jade na oboz w poniedzialek, bede z opaska pod kolano cwiczyl, silownie zaczne robic. zobaczymy jak bedzie
@Krzyh, może bym też robił np. 3 razy w tygodniu po 4 serie bez obciążenia tak aby to kolano zreperować, a dopiero po tym wziąć się za ciężary? Kiedy robiłem bez obciążenia to kolano mnie nie bolało. Po treningu ze sztangą, na nastepny dzien bolało... Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-08-11 23:07:41
[...] sztangi leżąc brzuch - skręty ze sztangą na barkach barki - wyciskanie sztangielek - Arnoldki nogi - martwy ciąg proste nogi lub wspięcia na palce ze sztangielkami plecy - wiosłowanie sztangą lub hantlami biceps - uginanie przedramion w oparciu o kolano przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 seria: 1 seria 4 seria: 2 seria