kolano

[...] tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie liczę km dieta nie będzie ściśle odpicowana 0 słodyczy dużo białka i i troszkę mniej węgli warzywa [...]

Koleś trafił w kolano poza tym rzeczywiscie mogł mieć osłabioną kośc przez jakieś chore utwardzanie.....

[...] ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na podwyzszeniu triceps- prost. ramion w opadzie, fr. wycisk sztangi,pompki fr. barki- wyciskanie sztangi, wyciskanie zza plecow Trening B1: biceps - uginanie ramion za sztanglami, uginanie w oparciu o kolano nogi- wspiecia, przysiad wykroczny plecy- martwy ciag(proste nogi) , wiosło

[...] ramion w opadzie, fr. wycisk sztangi,pompki fr. barki- wyciskanie sztangi, wyciskanie zza plecow Trening B1: biceps - uginanie ramion za sztanglami, uginanie w oparciu o kolano nogi- wspiecia, przysiad wykroczny plecy- martwy ciag(proste nogi) , wiosło Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa [...]

ja jestem dokładnie 3 tyg po i dziś byłem na kontroli u doktorka. kolano bardzo stabilne, nie miałem już robionej punkcji, nie jest spuchnięte. lekarz pozwolił odstawić kulę i ortezę. na początek stabilizator, ale tylko podczas wychodzenia z domu. zgięcie mam trochę ponad 90* i mogę je spokojnie ćwiczyć do granicy bólu. pozdrawiam wszystkich [...]

[...] nie mogłem chodzić jeden lekarz mówił że nie mogę w ogóle ćwiczyć(nie mogłem wcale chodzić)a poszedłem do lekarza sportowego ortopedy to nakazał napinać mięśnie chorej nogi a później ćwiczyć nogę poprzez wyprosty na maszynie i kolano się wygoiło ładnie nawet przysiady mogę robić i nie musiałem robić żadnego zabiegu a miałem skręcony staw kolanowy

Poniedziałek -Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3x10) 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) Biceps 1UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Pon: Klataka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 10 8 6 4 2 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK skos 10 8 6 4 3. ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10 4. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI skos 4x 10 Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 2: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10 8 6 4 3: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Do tego dnia mam [...]

[...] wyciągu, w siadzie płaskim 3/15 4.Unoszenie tułowia do tyłu,z leżenia przodem 4/20 5.Ugięcia ze sztangą na modlitewniku 4/15 6.Ugięcia koncentryczne, jednorącz(w oparciu o kolano) 3/15 C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Unoszenie sztangielek przodem 3/15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 [...]

[...] Co trening doloz 2 powt. Jak bedziesz robil po 50x to pokombinuj z obciazeniem na nogi. Ja mam takie na pasach doczepiane. Skosne: moze robisz skretosklony lewy lokiec prawe kolano na zmiane? Jesli tak podbnie j.w. nogi caly czas w powietrzu i ruchy dynamicze lokciem dotykasz kolana zdecydowanie. 3serie. Co trenign dodaj po 1 powt. na strone. [...]

Braiquin Chyba szufladke sobie może zrobić. Ja sobie tak sprawdzałem :D Max Spróbuj stanąć na jednej nodze i stań na palcach, w moim przypadku kolano się trzęsło i wiedziałem że coś jest nie tak

dzieki apokalipsa. Mam jeszcze pare pytan: 1. Z powodu malego bicepsa zamiast uginania ramienia o kolano dac "21" - siodemki z progresem ? 2. Przedramie ile razy w tygodniu cwiczyc ? Oraz jaka ilosc serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki brzucha przy [...]

[...] się prezentuje mój split który zamierzam wprowadzić od dzisiaj/jutra zależy jak na to patrzeć. :P Poniedziałek: Biceps+Plecki -Uginanie ramion -Uginanie ramion w oparciu o kolano -Podciąganie na drążku podchwytem -Wiosłowanie w opadzie Wtorek: Jest przeznaczony na ABS II Środa:Klatka+Triceps -Pompki klasyczne -Pompki z podwyższeniem -Rozpiętki [...]

[...] na ławce płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x10 -uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x10 -młotki 3x10 4 dzien wolne 5 dzien wolne 6 dzien -podnoszenie sztangi zza glowy siedzac 3x10 -podnoszenie sztangielek do przodu 3x10 -podnoszenie sztangielek na [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja 12/11/10/9 - uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 4x10 - uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 4x10 - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/9 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/11/10/9 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli głowa w góre 4x12,10,8,8 3.Rozpietki płasko 4x10 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] HITT Dzień V – Mięśnie bicepsu - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 x 18 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 x 18 Dzień VI – HITT Dzień VII – Grzbiet - Wznosy barków 4 x 18 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 10 Dzień VIII – [...]

No panowie nie wiem próbowałem na palcach (kolano sie nie trzesie) próbowałem noge przesunac w zgieciu (tez nic nie widze różnicy od 2nogi) moze sie nie znam...

[...] jakiegoś czasu żadne, kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): altas, hantle i rowerek stacjonarny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano mam trochę chore, przez co w trakcie przysiadów trochę boli, ale inne ćwiczenia na nogi mogę robić, ale oszczędzam je Zażywane suplementy: nie

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) W domowych warunkach czyli sztangielki, ławeczka, sztanga i atlas Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie [...]