[...] 3 serii x8- 12 powtorzen Bicepsy • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 • Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym" • Uginanie ramion o kolano 4 serie x 10-14 Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń ________________________________________ ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy • Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
radosuaf - dzięki za linka, przejrzałam, cenne rady.. co do biegania, pisałam wyżej, że u mnie odpada ze wzg. na kolano, marsze/spacery są na porządku dziennym- ma się psa to trzeba o niego dbać, a że pies duży potrzebuje się wybiegać to raz dziennie konieczny długi spacer po górkach... jajka jem, najczęściej na pierwsze śniadanie i praktycznie [...]
[...] na walkę z Randym. Pisałem pare razy, że musi schudnąć bo mu przybranie na wadze bardzo przeszkadza. Oprócze tego Nog mówi, że w dniu walki z Mirem miał tak kontuzjowane kolano, że nie mógł chodzić i takie tam Moje typy na najbliższe gale: Cris Santos 1.85 (choć już zleciał do 1.65) 10/10 Big Nog 2.80 10/10 Thiago Alves 3.60 5/10 Mir 3.10 [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
[...] z hantlami 10-10-8-8 3cw.Mlotki. Co tyd mozesz zmieniac cw np zamiast 1 robic uginanie ale na modlitewniku .Na ostatnie cw mozesz dorzucic uginanie w podparciu o kolano.Cwiczen jest wiele wiec opcje są urozmaicone.W atlasie masz opisanie cw na wszystkie partie.Zapodam ci linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
wiem co to ruch rotacyjny i wiem ze skrecilem kolano w ortezie na treningu takze naprawde wiem co mowie i braiquin to ze cos Ci sie nie wydaje nie oznacza ze tak nie jest, wiesz w ogole kiedy zaczyna sie napinac?
[...] basen i bieganie to było całe moje życie. Od 8 roku życia do 13.5 (około) trenowałem po 2-3h dziennie piłkę bo mam boisko piłkarskie koło domu (nawet 3 :) tylko skręciłem kolano i wtedy zaczęły się jaja. Basen dlatego że bardzo lubiłem chodzić to sam nawet po 2h pływałem (z odpoczynkami oczywiście) biegałem też od około 11-13 roku życia w [...]
[...] trening klakti i tyle.Cwicze pare razy w tyg kazda grupe miesniowa.nog poprostu ostatnio nie robie pzreciez nie musze sie bawic przysiady szczegolnie ze mialem rozsciete kolano nie??!! Tak samo marwty ciag cwicze dopiero od miesiaca bo zawsze maielm problem z ledzwiowa czescia kregoslupa wiec niegadaj glupot.I wielka mi sparwa ze diety nie [...]
[...] z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa jak diablos666. Wróciłem do martwego żeby wzmocnić plecy, jednak postępy w martwym robię o wiele szybciej niż w siadach i właściwie już mógłbym dźwigać o 15 procent więcej niż robię w seriach w przysiadach. Wygląda na to że dysproporcja się pogłębi, zaczyna mnie boleć kolano i będę musiał przystopować z siadami.
[...] francuskie w leżeniu 12\10\8\8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 10/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12\10\8\8 -Modlitewnik ze sztanga 12/10/8/8 - Unoszenie hantli z chwytu młotkowego w poziomy 12/10/8/8 Plecy: - Podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) [...]