kolano

[...] kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt 2min odp MIĘŚNIE BICEPSA: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12powt. 2min odp. -uginanie sztangielki w podporze o kolano 4serie 12powt. 2min. odp Pt. MIĘŚNIE GRZBIETU: -podciąganie na drążku szerokin nachwytem 3 serie 8-6powt. +1max opd.2-3min -podciąganie sztangielki jednorącz 4serie [...]

[...] a propos aktywności fizycznej po zakończonej rtehabilitacji ambulatoryjnej. Wszystkie pytania które tu zamieszczasz powinieneś wcześniej zadać lekarzowi prowadzącemu i fizjoterapeucie, który prowadził rehabilitację. Jeśli po zakończonej rehabilitacji (nie piszesz czy i ile jesteś po) czujesz, że kolano jest sprawne to nie martw się na zapas.

[...] sztanga 3x10 -brzuch -łydki -przedramie nadchwytem 2x10 -podchwytem 2x10 B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 3x10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 3x10 -Brzuch -łydki

Stabilizator w tym przypadku raczej nie ma sensu. Wystarczy uważać i gdy zobaczysz że kolano sie męczy to dac mu odpocząć. Ja w czwartym miesiącu robie bez problemu wycieczki rowerowe po 100 km ale jak ide do pracy na 8 godzin, gdzie ciągle chodze to kolano dostaje wycisk i puchnie.

[...] wyc. górn. za Glowy 3x 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 3x 1. Ugnianie sztanga 4x 2. Uginanie sztangielkami 3x 3. Młotkowe uginanie 3x 4. Uginanie podporem o kolano 3x 1. Uginanie nachwytem sztanga stojac 4x 2. Uginanie nadgarstków w siadzie 3x 1. Szrugsy 4x płeć: mężczyzna staż : 8 miesiecy wiek: 19 lat wzrost: 173 waga: 71 [...]

[...] górn. za Glowy 3xWywal 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 3x Wywal Dodaj: Wiosłowanie sztangą 4s Martwy ciąg 4s 1. Ugnianie sztanga 4x 3 serie 2. Uginanie sztangielkami 3x 3. Młotkowe uginanie 3x 4. Uginanie podporem o kolano 3x Wywal 1. Uginanie nachwytem sztanga stojac 4x Wywal 2. Uginanie nadgarstków w siadzie 3x 4 serie 1. Szrugsy 4x

jak chirurg nie zrobi ci duzego burdlu w kolanie to nie wpowinno cie bolec , mie kolano bolało do momentu az mi dren pielegnirga usunęła z kolana potem ... jak reką odją ani jednej tabletki przeciw bólowej nie łyknąlem praktycznie wogole mnie nie bolało kolano :) ... tylko ze ja miałem tylko robiony porzadek w kolanie i napinanie wiezadła :)

no ja brałem przeciwbólowe niestety ;/ ale miałem fest rozkopane kolano :P

[...] 3x 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 3x Wywal 3 i 4 , a dodaj drążek 4x 1. Ugnianie sztangi podchwytem stojąc 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 4. Uginanie podporem o kolano 3x może być 1. Uginanie nachwytem sztanga siedząc 4x 2. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x Edit: Ten bedzie ok Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-05-24 [...]

do kumpla ACL operacje miałem 14 tyg po wypadku a rehabilitacje mialem przerwana bo po większym wysilku zaczynało blokować mi kolano.co do opuchlizny to nie mam porównania ale jak widze i czuje to mam spuchnięta gorna czesc kolana ktora blokuje mi noge w jakims stopniu przy ćwiczeniach ale sadze ze to dopiero 10 dni po operacji wiec jeszcze [...]

miałem rozciagniete wiezadło , nie było dostatecznie napiete zeby trzymało stabilnie kolano przez co , kiedy szedłem po schodzach badz niosłem cos ciezszego na kazdym zakrecie czułem taki dziwny luz w kolanie jakby mi mialo zaraz wszysko sie poprzesówac , ale nie bolało :P , podczas artroskopiokazało sie ze mam wsłanie naciągniete wiezadło ACL , [...]

[...] / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 6 serii / 8 powtórzeń Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 4 serie / 10 powtórzeń WTOREK GRZBIET (PLECY) Szrugsy (wzniosy barków ze sztangą) 4 serie / 8 powtórzeń Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie / 10 [...]

[...] BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 serie Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 3 serie Wywal jedno z tych ćwiczeń 3 wystarczą WTOREK GRZBIET (PLECY) Szrugsy (wzniosy barków ze sztangą) 4 serie Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie [...]

[...] boli mnie przedramie, mecze sie z tym juz od dluzszego czasu wioslowanie podchwytem: 70x10 80x10 90x10 100x10 REKORD mialem zrobic jeszcze martwy, ale odpuscilem bo kolano czulem juz przy wiosle jak podnosilem sztange z podlogi biceps: unoszenie sztangi stojac: 30x10 34x10 40x10 unoszenie hantla o kolano: 16x10 20x10 20x8 komentarz: [...]

[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 PIATEK (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x10-12 3) [...]

Co pierwsze przyszlo mi do glowy to porzadek w pokoju na bica robisz gryfem 40kg x 10 a w oparciu o kolano 20kg x 8? ja bym 20stka nawet nie ruszyl raz podejzewam, a 50kg na sztandze normalnie robie.. chyba ze nie chcialec dowalac wiecej kg to ok. we wioslowaniu wygalda jkabys sie garbil, a to dlatrego ze patrzysz w dol a nie w gore badz przed [...]

Zapomniałem dodać, 2 lata temu miałem poważnie skręcone kolano, i mam przeciw wskazanie od lekarza na bieganie. Może zaproponujecie jakiś przykład ćwiczeń i dietę ew jakieś środki odchudzające? Sog wszedł.

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12/10/8/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3*10 7. Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie ( o kolano ) 3*10 (czy bic i tric lepiej w superseriach?) Dzień 3 klata + przedramie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie zrobiono mi rezonansu choc byl taki zamiar ale widocznie z braku duzych obiawow porzucono ten pomysl. Bylem po paru miesiacach u neurologa ktory popukawszy mnie w kolano 2 razy młotkiem stwierdzil ze mozg jest w porzadku. I tu moje pytanie czy mam isc do neurologa czy juz raczej do psychiatry. Jednak przed wypadkiem nigdy mi sie [...]

[...] obciążenie. I tak w kółko Ile jeszcze nie możesz trenowac nóg? Osobiście radziłbym wyleczyc kontuzje i zacząć fbw konkretnie, bo bez nóg dużo tracisz (mega stymulacje anaboliczną) Jak już wyleczysz kolano modyfikujesz trening do: 3x12 Przysiad rdl wl wiosło mp podciąganie +łydki,brzuch pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 23:10:59