[...] ciąg3 serie lub 4 Sroda wolne : Czwartek:Bic,tric Modlitewnik 3 serie 12/10/8 uginanie ramion na przemian na ławce skośnie siedząc 3s 12/10/8 uginanie w podpoze o kolano 3 serie 12/10/8 tric pompki na poręczach wersja na trica 3 s 12/10/8/ prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -lub wyciskanie francuskie [...]
Prawdopodobnie masz zerwane więzadło krzyzowe przednie tak zwane ACL. Bez operacji rekonstrukcji więc chyba się nie obejdzie. Proponuje pocztac wątek do którego link jest w pierwszym poście tego tematu: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034-s6699.html
[...] “Gentlemana" "Mój dzisiejszy występ nie był najlepszy. Szczerze, we czwartek, kiedy zostałem poproszony o zdjęcie podczas obiadu, kiedy wstawałem skręciłem moje kolano. Chciałem anulować walkę, lecz po rozmowach z władzami K-1 i doktorem, zadecydowaliśmy by kontynuować. To jest właśnie powód, dlaczego nie mogłem używać moich [...]
[...] sztangielek na laweczce 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 3. Modlitewnik 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 4. Lokiec oparty o kolano, uginanie ramienia / styl mlotkowy na stojaco 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) triceps 1. Pompki na poreczach 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 [...]
Witam napisze na swoim przykładzie , operacje miałem w grudniu , opuchlizna utrzyma się troche czasu , nawet teraz wydaje mi się że kolano operowane jest większe, ani razu nie miałem ściąganej wody. ja się rozciągałem na podstawie ćwiczeń znależionych w necie i na formach i bez problemu wyprost się pojawił Pozdrawiam Tomek
[...] brzuszki okolo 200 na dzien. sroda i Niedziela Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 12/10/8 progresja ciezaru oczywiscie plecy 1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10 2.sciganie [...]
[...] Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze sztangielką z suspinacją 4 serie progresja 10,8,8,6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie - 10 10 10 2)plecy - triceps: Plecy: *wiosłowanie na maszynie, siedząc (progresja) 12 10 8 6 *przyciaganie linki gornego wyciagu za kark (stały ciężar) 10 10 [...]
[...] Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze sztangielką z suspinacją 4 serie progresja 10,8,8,6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie - 10 10 10 2)plecy - triceps: Plecy: *wiosłowanie na maszynie, siedząc (progresja) 12 10 8 6 *przyciaganie linki gornego wyciagu za kark (stały ciężar) 10 10 [...]
Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] blok. Kopnięcia: -blok kopnięciem bocznym przed kopnięciem prostym 15 pwt. Kombinacje: -ofensywne kopnięcie proste kolanem połączone z szybkim sciąganie przeciwnika na kolano ( zmuszony jestem tą technikę imprpowizować, wobec braku partnera treningowego ) Dwunastominutowy "Retzev" z użyciem wszystkich przećwiczonych na [...]
jutro chce zrobić przysiad, a znow ledwo bede chodził ( kolano mnie boli) po treningu, i bede zmeczony, nadrobie w czwartek w takim ukladzie ;) A wy co tam?
Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]
Witam. Ja takze mam poważny problem z kolanem i to od 3 lat. Mianowicie po wysiłku fizycznym przy wchodzeniu po schodach czy unoszeniu nogi go góry boli mnie kolano. Im wysiłek był większy i długotrwały tym ból kolana duużo silniejszy. Dodatkowo zaobserwowałem iż przy podnoszeniu kolana do góry słychac chrzęst jakby kosci się ocierały. Byłem u [...]
[...] - z dosiadu, gardy, nawet z klęcznia na kolanach - i ta wersja mega dobrze wychodzi, fajnie zaskakuje przeciwnika. Przy okazji poćwiczyliśmy przechodzenie z bocznej, przez kolano na brzuch i do dosiadu,bo wykorzystywaliśmy to w wielu kombinacjach. Coś niecoś na pewno wykorzystam w judo Aha, na samym początku robiliśmy jeszcze wyjścia z bocznej [...]
[...] 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem [...]
Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]