kolano

Ugietych / Nie możesz bo to ćwiczenie izolowane, mozesz dac jako 2 ale wtedy uginanie w podporze o kolano wylatuje. Brzuch jak chcesz to mozesz robic 3x w tygodniu, ćwiczenia są nawet ok. Pzdro

Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

tam w bicepsie powinno byc tak : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM stojac 4 s(12-6) powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12-6powt) sry ^^

[...] RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8 Czwartek - WOLNE Piątek Plecy - Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8 - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 [...]

[...] 3x15/5** 3. Seated row 4x12/18kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 6 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na ławeczce, unoszenie nog leząc, Allachy, skośne przy wyciągu. +15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku * taborecik [...]

ja odpuściłbym splita. uginanie o kolano - po co Ci to? przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od [...]

[...] kolan do klatki w pozycji lezacej,wyciaganie rak wzdluz tlowia w pozycji klęcznej itp.W tych cwiczeniach czuje bol w tamtej okolicy ,zwlaszcza jak mocno dociskam kolano do klatki kiedy leze i zastanawiam sie czy wogole powinienem je robic jezeli czuje bol.Kiedy pochylam sie w dol czuje bol ale wtedy kiedy mocno chce dotknac [...]

[...] rób od 12 do 8 jesli celem jest masa postaraj sie ustawic ławeczke tak zeby był chociaz kilkunasto stopniowy skos i zrób wyciskanie hantlami. NA bicepsy uginanie o kolano zrób na końcu. szkoda ze masz tak malo sprzetu. dokup chociaż drążek. Dziwne ze tak przeciaga ci sie sesja, nie masz zbyt wielu serii, powinienes sie spokojnie wyrobic [...]

[...] wracam do meritum. nie ten staż, sylwetka i czucie mięśniowe, żeby wynieść jakiekolwiek korzyści z niektórych izolacji, jakie wprowadził do treningu. wspomniane uginanie o kolano - jaki jest cel tego ćwiczenia? wymodelowanie szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie [...]

[...] - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 12 10 8 ( może być zamiast tych supermanów? ) - Młotki 12 10 8 - zginanie w podporze o kolano 12 8 Czwartek - wyciskanie sztangielek płasko 12 8 - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12 8 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 8 - prostowanie w tył ramienia ze [...]

[...] 3 serie ze zwierzaniem odciazenia sztanga łamana 2stojac sztanga łamana tez 3 serie zwiekrzajac 3hantle na przemian ugiecia rak 3 serie zwiekrzajac 4.hantle w oparciu o kolano 3 serie zwiekrzajac plecy: 1. sciaganie drazka za plecy 4 serie przed klatke 4 serie 2. sciaganie uchwytu w siadzie(atlas) 3. wiosłowanie hantlami barki: 1.wyciskanie [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do planu: Plecy kolejność mc/drązek/wiosło. W wyciągu na trica,rozpiętkach,uginaniu w leżeniu, modlitewniku i uginaniu w podporze o kolano zakres powtórzeń 12-10. W nogach uginanie a nie prostowanie. Pzdro

[...] 1. Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x8-6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-8 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x12-10 Barki - dekilatny progres silowy Miałeś dosc schematyczny (co oczywiście nie oznacza zły) trening. Na razie dodaj cw. wielostawowe ukierunkowane na akton [...]

[...] 10 10 10 - Prostowanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 12 10 8 - Młotki 12 10 8 - zginanie w podporze o kolano 12 8 Czwartek - wyciskanie sztangielek płasko 12 8 - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12 8 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 8 - Unoszenie sztangiele [...]

To wyciskanie rób 3s w A2. W A1 wyciskanie/unoszenie po 3s a nie po 4. 3 raz pisze, we wtorek albo syzyfki albo prostowanie albo wykroki i jako 2 ćwiczenie coś na dwugłowy np. uginanie albo zuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zginanie w podporze o kolano wywal we wtorek. Pzdro

A jaka ta sztanga, prosta czy łamana? Z dostępnego sprzętu poleciłbym Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (z porządną supinacją) 3x 12-10-8 I do wyboru: Uginanie przedramion w oparciu o kolano sztangielką lub Uginanie młotkowe o oparciu o ławeczkę 3x 12-10-8

[...] - piłka nożna SOBOTA - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 3 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy - 3 serie - uginanie o kolano z supinacją nadgarstka - 4 serie - pompki na poręczach - 3 serie - czachołamacze - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka) BRZUCH - 4 serie - Unoszenie [...]

[...] hmm? POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3tygodnie plan zamieszczony wyżej. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic PRZEBYTE KONTUZJE: rozwalone kolano 6lat temu, ale od tego czasu nigdy nawet mnie nie bolało a raczej na nie nie uważam:P ALERGIE: nic PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: mroczki przed oczami [...]

Dzięki Siła hmmm, w MC pobiłem rekord przed redu 170kgx1 po redu 170kgx3 W przysiadzie spadło bo musiałem zluzować, kolano trzeba oszczędzać bo sie sypie ale 130kgx6 dam rade myśle. W wycisku na skosie to tam oceniam na -2 powtórzenia na hantlach 40kg A tak to się trzyma, nieznacznie pospadało jeśli już. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-27 [...]

[...] 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s, 10-12p Biceps: 1) Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 4s, 8-10p 2) Uginanie ze supinacją - 3s, 8-10p 3) Uginanie w oparciu o kolano - 2s, 12-15p + Triceps: 1) Pompki na poręczach - 4s, 8-10p 2) Francuz do czoła - 3s, 8-10p 3) Prostowanie ramion na wyciągu - 2s, 10-12p Zgadza się? EDIT: Nie za dużo [...]