[...] wytrwać przy progresji 10kg, no ale trzeba się dostosować do możliwości organizmu.. ..ale może jakoś super lekko nie szło też przez to, że łapa dalej troche dokucza oraz kolano coś przeskakuje, więc taka pewność siebie niższa..no i duchota dociągania męczą, ponieważ jestem wysoki i nie mam znad, a spod kolan, wiec pare ładnych cm tam ciągnę [...]
[...] (tj. jakieś 90% Polski :) to ma się jakaś tam rehabilitacje czasem, a potem przy odrobinie pecha występują nawroty kontuzji, tudzież siada sąsiedni staw (w tym przypadku kolano). Oczywiście można znaleźć w sieci nawet filmy z ćwiczeniami, które pomogą Twojej stopie, ale ich samodzielne wykonywanie mija się dla mnie z celem z powodów. o [...]
[...] 4s. 12/10/8/8 -podciąganie sztangi do grody 4s. 12/10/8/8 nogi: przysiady 4s. 12/10/8/8 wspięcia 4s. 12/10/8/8 uginanie nóg na ławeczce 4s. 12/10/8/6 przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 4s. 25/20/20/15 -obracanie handlami w oparciu o kolano 4s. 15/15/10/10 czy teraz jest lepiej ? Zmieniony przez - quadski w dniu 2010-06-04 22:31:52
[...] jest niedrogi, a zapewnia spore bezpieczeństwo. Jestem z niego bardzo zadowolony - bo w walce często zdarzają się sytuacje kiedy ktoś np. próbując rozpiąć Ci gardę wpycha kolano nie tam gdzie powinien - czy przy jakimś sweepie wypchnie nogą nie tam gdzie trzeba(choćby nawet przez przypadek,który nie ma związku z błędami technicznymi). [...]
na plecy: drązek,mc,wiosło bic sztanga stojąc 3s,modlitewnik lub hantle o kolano 3s na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s Nie ćwicz nóg z barkami [...]
dzięki za odpowiedzi, postaram się możne dla odmiany robić większa ilość powtórzeń troszkę mniejszym ciężarem głównie na modlitewniku, bramce, o kolano i na ławce a na jakiś czas wyeliminuje ćwiczenia na stojąco..
[...] w sadzie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej w woskych uchwycie biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie raiom ze sztangielkami stojąc uginanie raiom ze sztangielkami w sadzie uginanie raiom ze sztangielkami w sadzie w podporze o kolano off
[...] z plecami piatek barki z nogami biceps cwiczylem uginanie ramion stojąc podchwytem(sztanga łamana) uginanie ramion hantlami stojąc no i hantlami siedząc w podporze o kolano robilem piramidę 12-10-8-6 nie prostowalem rąk do końca więc technikę miałem dobrą(dlatego zmniejszylem ciezar zeby poprawnie wykonywać cwiczenia.. triceps robiłem: [...]
najpierw 3x5 później uzupełnienie: dociąg,docisk,siad 1/3 później przejście na 3ki później po lżejszym treningu/ew/fbw (na 50%) i sprawdziany tak to widzę łapa już mniej, kolano też, ale dalej przeskakuje..ale jakby człowiekowi nic nie było, to zbyt łatwo cel byłby osiągnięty
[...] jeżdżą maluchem a niektórzy merolem Ale też Ci pomogę: Uginanie ramion ze sztangą prostą: -10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami,z supinacją na ławce 60st -10,10,10 Uginanie ramion w opadzie o kolano(w pozycji stojącej/pochylonej) 12,12,12 na każdą rękę. Szybkie przyrosty gwarantowane. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-06 15:25:23
Poniedziałek A Wtorek B Środa C Czwartek D Piątek E Biceps A,E 1.Uginanie o kolano 15/10/10/8 2.Uginanie ze sztangielkami na stojąco 15/12/10/8 3.Młotki 10/10/10/8 4.Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 Klata B 1.Sztanga 5/5/5/5 (raz w tygodniu jestem na siłowni i robię te partie mięśni: nogi, plecy(przysiady,wiosłowanie ...) 2.Wyciskanie [...]
[...] na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11kg +1 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 11 kg +1 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 11 kg +1 20 [...]
Na lewe kolano,Po operacji 5miechow niby moglem juz cwiczyc...Zrobilem 3 przysiady i znow operacja.;/Wiec nie moge obciazac stawow w kolanach...To jak poprawi mi ktos? bo o 16 na silke;/a nie mam treningu
40 dzień Wczoraj były nogi i barki ale nie chce mi się pisać bo zapomniałem jakim ciężarem robiłem dzisiejszy trening. Biceps+triceps+brzuch+aero UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 20x25kg 20x25kg 15x30kg 12x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 18x15kg 18x15kg 12x20kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]