siłownia i basen to nie jest rehabilitacja,to może być co najwyżej uzupełnienie rehabilitacji.Jeśli to kolano ma dobrze funkcjonować,to musisz się udać do gabinetu fizjoterapeuty
[...] za głowy na suwnicy 12,10,8,6 12,12,12 Unoszenie w przód Unoszenie w bok Face pull Biceps + triceps 12,10,8 Uginanie ramion ze sztagą + francuz leżąc 12,10,8 Uginanie o kolano + odwrotne pompki 12,10,8 Uginanie z wyciągniem dolnym + Prostowanie linek górnego Nogi Przysiady 12,10,8,6 Wykroki ze sztangą 12,10,8,6 Żuraw 12,10,8,6 [...]
Za bardzo sugerujecie się komentarzem. Np. kolano na głowę doszło, a te palanty powiedziały że zdążył głowe wyprostować. Patrzeć na walkę a nie słuchać.
[...] (ost seria na 42kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14,5kg hantlach + gryf 21kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: świetna pompa i czucie, troszeczke za duzo na ostatnią serie pierwszego ćwiczenia nie wygladalo [...]
Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]
[...] biodra w tył. Wypnij klatkę,ściągnij łopatki i pilnuj wypiętego tyłka przez całe ćwiczenie.Pełne siady są dobre ale nie każdy je może wykonywać.Tak to starasz się by górna linia uda znajdowała się niżej niż kolano i taka głębokość jest OK. Poza tym nie widać cię całego na filmie,więc nie wiemy czy rozstaw stóp jest odpowiednio dobrany.
[...] na uszkodzenia, jeśli to coś pomoże to gram na obronie, i swoją grę opieram na silę i szybkości, więc moim zdaniem wybór tych Adidasów to był w pewnym sensie strzał w kolano i nie czuję się w nich pewnie. Oczekuję więc raczej butów lżejszych ale i wytrzymychałych, myślałem na CTR 360. Cena 200-250zł. Zmieniony przez - Kossano w dniu [...]
[...] wzięłam sobie obciążenie, i już po 40 powt. miałam ochotę je odłożyć. Ostatnie 20 było już ciężkie, 5 kilo ciążyło jakby co najmniej 20trzymała. MC OK, choć czasem mnie kolano pobolewało... @-) Najfajniej szły thrustersy - bardzo je lubię - choć tak od 5ciu wzwyż trochę czułam ciężar. - jako, że czułam się dobrze (w sensie łydkowo), [...]
wczoraj robiliśmy Biceps -biceps normalnie 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria -o kolano 4 serie Triceps -na wyciągu 4 serie -do czola 4 serie -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia + super seria 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2013-04-27 11:55:03
Witam.Sugerując się ćwiczeniami w atlasie oraz Pana Jana Łuki ułożyłem swój plan treningowy do oceny przez was. Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,11,10 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń _ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]
Ja też właśnie kolano zaczynam smarować, pewnie też tejpy pójdą w poniedziałek i jakies leki. A siniaczek widze w nieciekawym miejscu, z tego co pamietam kupe ważnych rzeczy tamtedy biegnie. Wazne ze juz lepiej jest :-)