kolano

[...] za lodowe rady - pomogly:))) dzis w szkole mialam z dzieciakami hokeja na trawie i jak tak pobiegalam z kijem, a przy okazji dostalam kilka razy od chlopakow, to znowu kolano bylo spuchniete i bolace, ale w pokoju nauczycielskim moj dyrektor zapytal, czy chce lod i wyciagnal z lodowy, zawinal w sciereczke przylozyl!!! tak wiec martwilam [...]

[...] to chyba z powodu dwoch blizn na kolanie mnie nie zostawi, co? :)))) a tak na powaznie, to pytam, bo doktor powiedzial, ze nie chce mnie widziec w jeansach, bo obciskaja kolano, wiec co mam ubrac? a poza tym, czy odrazu po zabiegu bede chodzic, bo niestety nie moge pozwolic sobie na niechodzenie. no i sprawa ostatnia, lekarz mowil, ze [...]

[...] wf z dzieciakami i ewentualnie tradycyjne tance angielskie hehehe. co do nart, to marze o nich, a nawet snilam podczas narkozy, ale juz kilka lat temu mialam skrecone lewe kolano - wlasnie na nartach, a teraz ta historia z rzepka.. wiec nie wiem, czy bede "stabilna", czy gdzies tam na stoku mnie moje kolanka nie zawioda... nie wiem. a [...]

[...] sztangi na skosie - 4s 3.Rozpiętki - 3s Biceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną - 3s 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3s 3.Uginanie w podporze o kolano - 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku, nachwyt na szerokość barków (tak jak w woju) - 4s 2. Wiosłowanie sztangą, szerszy chwyt - 4s 3. Wiosłowanie jednorącz (łokieć [...]

w moje zycie wdarla sie mala kontuzja -czego? otoz prawa strona mojego ciala odmiawia mi posluszenstwa- promieniuje bark,lokiec ,kolano, natomiast najgorzej jest z nadgarstkiem- wstepna diagnoza-kregoslup. Oszczedzam sie na treningach do konca tygodnia. Moze sie poprawi, dzisiaj lekkie nogi prostowanie siedzac 3x20 wykroki spacer bez ciezaru 4x20 [...]

Prawe Kolano

[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] widoczne a dół to pfff Ćmy wpitalam żarcie biore plecak , kolce , wode i shake`a i na bieżnie HIITowac , mam nadzieje że nic sie nie odezwie w trakcie treningu igrk o kolano sie odezwało , neiznacznie , ale jednak 10 x 20/40 jednak , bo stweirdziłem że 30 seknud sprintu to nie dla moich nóg na dzień dzisiejszy zapociłem sie po treningu [...]

[...] wysokosc 5-10 m i gaszenie na stopie. podbicie pilki na 3-4 m i strzaly z woleja (mozna dolaczyc takze przyjecie na klatke i strzal albo na kolano. przynajmniej 30 rzutow karnych technicznych, i strzaly z dystansu z : pilki odbijajacej sie, turlajacej,wystawionej i z miejsca. [...]

[...] stycznia trenowałem regularnie, 3,4 razy w tygodniu licząc z meczem. Tydzień temu zrobiłem sobie przerwę, gdyz czułem się lekko zajechany, bolały mnie też trochę kostki i kolano. Czy wystarczy tydzień przerwy czy może dwa, bo gdzies czytałem że po letniej rundzie czy zimowej powinno być min 14 dni. Ale to jest tylko taki przerywnik, aby nabrać [...]

[...] 20 sekund,a potem powoli rozlużnij się.Wykonaj je trzy razy. 5)ŁYDKI I DWUGŁOWE UDA (3x20s) Stań w wykroku . Przenieś ciężar ciała na wysuniętą do przodu nogę, zginając kolano i naciągając drugą nogę. Cały czas utrzymuj ciężar na stopach. Tylną nogę utrzymaj wyprostowaną, obie stopy skierowane palcami do przodu. Nie odrywaj pięty nogi [...]

ja np zongluje tak ze prawa, lewa,prawa,lewa,kolano,pieta,bark ,pieta ,głowka jednym słowem nie tylko stopy ustaw sobie np pachołki, a jak nie masz to jakies głazy czy cos i rob szybki slalom z pilka albo tez cw na balans ciała tj rozłóz sobie taka drabinke o ile masz (ja nie mam ) albo ja czyms zastąp i rob na niej cwiczenia kordynacja jest [...]

[...] (dalej zonglujac ) mozesz ocenic czy zrobiles to dobrze , jesli pilka nie nabrala rotacji w ogole jest to swietne przyjecie, jesli troche to musisz dopracowac, jesli odskakuje Ci to znaczy ze masz marna technike i trzeb to poprawic, dolacz do tego wykop do gory na 15 m i sklajenie pilka na klatke, stope i jesli chcesz to kolano. Pozdrawiam ;)

No po wizycie u ortopedy wyszło ze kolano jest zdrowe (wcześniej mi się zablokowało dzień po treningu) ale jak mówie USG i ortopeda nic ie wykazali. Przerwę miałem od 20 któregoś czerwca do ostatniego tygodnia. Teraz trenuje ale nie na maksa.

[...] chwyt młotkowy stojąco 3serie 10x12kg chwyt młotkowy siedząc opartym o ławeczke 3serie 10x12kg wyciskanie sztangi stojąc 3serie 10x20kg wyciskanie hantli siedzac . Lokieć na kolano 3serie 10x12kg + czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... no jezeli ten split jest slaby to zaproponuj inny.. bo nie [...]

Lara - a mam Cie przelozyc przez kolano? To ja stanowie prawo w tym nudnym jak pi...da miescie i bede podskakiwal... Ty rzadzisz u Siebie na podworku a ja rzadze u siebie... nie wchodzmy sobie w droge bo skonczy sie to krwawa rzeźnią Jezeli moja wypowiedz Cie w jakis sposob usatysfakcjonowala i nie zalujesz 1 zł - wyślij sms'a o tresci [...]

[...] 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/12/10/10 3) wspięcia stojąc 5 serie 12/12/12/12/12 - Nogi i tak mam mocne i grube ćwicze żeby to utrzymać ew. Troche wzmocnić mam 64 w obwodzie... :P Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/12/10/8 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce

[...] bez żadnych przerw) 5x10 7kg face pull 5x10 5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 40 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 30kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/19/9a52ccc353ae4055b10df033ae183e0a.jpg + 4 posiłek ( potreningowy): [...]

[...] 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 35kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/4/26/0bf82e85440e4bb1be50b3fdfe431794.jpg +3 posiłki z dzisiejszego dnia: [...]

[...] półsztangą 3x12 37,5kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 12,5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/5/3/dd9bd2047e5c4f058992e379dc547e81.jpg