kolano

Buildmas - mniej więcej tak wykonuję + wyciąg drążek prosty blisko wyciągu. Czas pokaże czy uda się poprawić proporcje. gkabulski - jeszcze duuuużo pracy mnei czeka ale wiesz powoli do przodu Wodynie - jak możesz uwzględnij proszę zamiennie dociąganei z całym MC. Kolano już na 95% jest sprawne także mogę już chyba jechać... Dzisiejszy trening [...]

Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]

[...] ta kontuzja? Ja tu widzę pełnego siły, zapału i gotowego do nowych, większych obciążeń Niedżwiedzia. Podziw, podziw i jeszcze raz szacunek Najważniejsze teraz, żeby kolano było sprawne i aby początek powrotu do treningu MC nie był zbyt dynamiczny. Ale z Twoim doświadczeniem i pomocą innych z forum to myślę, że będzie za***iście. Śledzę [...]

[...] zrobic cos w rodzaju ttakiego treningu: 1.wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki(skos lub płasko) 4.unoszenie przedr.ze sztanga 5.modlitewnik albo hantelka o kolano 6.drążek nachwyt albo sciaganie rączki wyciągu zza glowy 7.pompki na poręczach 8.unoszenie ramion bokiem 9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos [...]

[...] nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2.SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* [...]

[...] Polecam artoskopie, wejda w kolanko i bedziesz miał odpowiedź co sie tam dzieje. Jesli masz niestabilność (nie wiem jak stwierdzoną) to naprawdopodobniej cos nie tak z więzadłem (tylko z którym?). Robisz przysiady? czujesz ból? Może mięśnie Ci trzymają kolano? dlatego, nie odczuwasz tak bardzo, że cos jest nie tak. Za mało szczegółów podałes :)

[...] 3-4 serie po 5 powtórzeń c) rozpiętki lub wyciąg zabawa 3x8 Trip: a) poręcze + ciężar do pasa 4x5 b) WW - 4x5 c) wyciąg 3x10-zabawa Nogi - niestety tylko dwie głowy ponieważ kolano dokuczało. Plan szedł pięknie do momentu aż kolano powiedziało niet. Polecam wskazówki Wodyna przyspieszyły postępy siłowe w MC. Teraz będę walczył ponownie z MC już [...]

[...] można przyszyc, albo ją całkowice usunąc. Ja miałam uszkodzoną łąkotkę przyśrodkową i i dowiedziałam się o tym po 4 latach od pierwszego skręcenia kolana. Spustoszyła mi ona kolano, bo obijała się o powierzchnie stawowe, doprowadzając do chondromolacji III/IV, i tak osłabiła kolano, ze wystarczył mały upadek i poszły więzadła. Zrób arto, bedziesz [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]

KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BARKI Wyciskanie sztangi [...]

[...] - wyciskanie na skosie 3s 10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 - rozpiętki 2s 15-15 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-6-6 - kolano 3s 8-6-4 Dzień II (Triceps + plecy): - pompki na poręczach 3s max - francuskie leżąc 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-8-6 - ściąganie drązka zza kark [...]

[...] brody powoli pęłnie dokładnie x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie sztangielką 43x10 48x10 -shrugs sztanga 100kgx15 120kgx12 140kgx10 -modlitewnik na biceps 30kgx12 35x12 45x12 -o kolano 20kgx10 20kgx8 -brzuch 5s WRAZENIA co do wiosłowania sztangielka nie robiłem od wznowienia mojej przygody z siłka... kiedys lubialem te cwiczenie ale teraz chyba tez [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

[...] francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie sztangielek chwytem młotkowym w siadzie 4s po 12 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s po 12 uginanie sztangielki w podporze o kolano 3s po 10 Czwartek :Plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s po 12 martwy ciag 4s po 12 podciagnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s po 10 [...]

[...] -Wykroki 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 Czwartek -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na skośnej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 [...]

[...] zakresie ruchu. Skupcie się na ćwiczeniach podstawowych: Uginanie przedramion ze sztangą i uginanie na modlitewniku (maszyna, wyciag, sztanga, sztangielka) lub w oparciu o kolano (sztangielka). Takie metody jak ta, jest pewną z istniejących wielu metod poruszeniowych. Jeśli dobrze zadziałała za pierwszym razem, to należy ją powtarzać aż [...]

Z supli nic, bo glukozamina, MSM, chondroityna nie działają. Ja miałem taki zestaw i stwierdzam, że to g**** daje. Dobre żarcie i odpowiedni trening. Mi kolano też trochę strzela, najgorzej jest po długotrwałym obciążeniu, bo zaczynam odczuwać lekki ból. Ale na siłowni robię siady z 100kg na barkach i na razie jest OK. Nie schodzę do pełnego [...]

Tak jak już pisałem są style Kung Fu gdzie nie zaciska się pięści - to raz. Przez kopniecia rozumiem także kopniecia poniżej pasa na goleń, kolano, udo itd oraz podcięcia - w Realu nie na zawodach nie kopie się powyżej glowy bo to nie ma sensu pod żadnym względem. wydatek energetyczny na kopanie poniżej pasa jest znacznie mniejszy niz powyzej. Co [...]

acha, rozumiem. Dzięks W taju stompów czy z czuba nie ma. Są za to front kicki na udo. Na kolano w wersji że tak powiem "ulicznej" i z tego co słyszałem również w muay boran. Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-12-12 14:26:44