kolano

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16(w styczniu 17) Waga :90kg Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja(rzezba?) Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta [...]

gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]

[...] sztangielki z nad głowy 1 4 10 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc ______________ 4 _____________ 8 Wyciskanie francuskie sztanga 4 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano. _______________ 4 ____________ 8 Pompki odwrotne 4 8 BARKI+PLECY Wyciskanie sztangi z przodu 2 3 10 12 Wyciskanie sztangielek w bok 1 3 10 10 Wyciskanie [...]

[...] nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg 3x12 Wspięcia na palce 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramiom o kolano 3x8 Wyciskanie francuskie 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Skłony tułowia płasko 3x20 Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :82 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż [...]

[...] 15 8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 9 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15 11 Wspięcia na palce [...]

[...] na drążku http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Bic: 2x seria łączona : młotki + uginanie o kolano(biorę dwa hantle do jednej ręki i tak mam 10 kg drugi dzień treningowy: Klatka Pompki 3x15 Pompki z klaśnięciem 3x10 jakiś jeszcze wariant pompek 3x10 :) Barki [...]

[...] sztangę Barki to mogę wyrzucić te ostatnie i dam bokiem chociaż też niedawno zastąpiłem unoszenie bokiem innym ćwiczeniem Nogi - Kontuzja i muszę delikatnie, mam uszkodzone kolano Plecy - Wg. mnie Martwy angażuje największą partię mięśni i jest najcięższym ćwiczeniem a podciąganie powinno być na końcu choć jeśli się mylę to poprawcie. Jeśli [...]

[...] bo to co zrobiło Chwaliszewo można było wykonać już w czerwcu. Myślałem że pomyłki lekarskie są takie abstrakcyjne, że zdażają sie tylko w TV. A tu prosze... Cieszę się że kolano szybko wróci do formy, cieszy oko także kasa która została w kieszeni ( 7500 miała kosztować reko a zwrócili ponad 4000 ), ale sen z powiek mi spędza te pół roku...

[...] na ławce skos góra 3x 10 ŚRODA ( biceps, triceps) wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE pompowanie max PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6 [...]

Witam. Moje mri wygląda nieco poważniej ale podobnie niż motol7. Odpowiedzi kradama sa sensowne więc poprosiłbym o komentaz do mojego leczenia i mri: Prawy staw kolanowy z dyskretnie zwiększoną zawartością płynu w zachyłku nadrzepkowym od strony bocznej (wywrotka na rowerze 4 dni przed mri). Wiązadła poboczne i strzałkowe więzadło krzyżowe tylne o [...]

[...] no coż ale od początku. W 2000 miałem bliskie spotkania z ciężarówką (cóż kierowca w/w myślał, że będzie szybszy), prócz miednicy i innych urazów, najgorzej dostało kolano... bujałem się z tym dobre 2 lata, aż w końcu trafiłem na "specjalistów". Gromkim chórem stwierdzili, że to wiązadło... najpierw artroskopia potem [...]

[...] ze znajomymi w barze i tą nogę z gipsem miałem podciagniętą i cały czas zgjętą. Gdy na trzeci dzień obudziłem się rano, wstając z łóżka poczułem lekki ból w okolicach rzepki kolanowej, w części górnej zewnetrznej, gdzie mam zlokalizowaną drugą część rzepki dwudzielnej (na nodze z gipsem oczywiście). Tego samego dnia wstając z łózka nie mogłem [...]

Powiem tak KM jeswt to samoobrona po przez atak znaczy sie blokując cios stramy sie odrazu uderzyc,,,,, serią ciąsów np 7 . pięsac, młot,łokiec,kolano można tak w nieskończonoś,,,,, i nie trzeba g**** prawda ze KM jest dobra jako uzupęłnienie do innych SW... ci to tak sądza są w błedzie,,,, np w moim klubi einstruktor zaczyna od postawy do walki [...]

[...] rozgrzewkowe) 110 x 3p 130 x 1p 140 x 1p 150 x 1p 155 x 1p 160 x 1p Cóz moge stwierdzic: Zadowolony jestem ale miałem zayebista zawieche tak na wysokosci gdzies 3cm od kolan w dół az za kolano ale poszło SIŁA I MASA MADAFAKA!! http://pl.youtube.com/watch?v=qVyaiYsokP8 PRZY TYM REKORD BIŁEM Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-12-05 16:50:01

Ok w takim razie napisze przyklady treningu. Tak jak pisalem, kazdego dnia robie inna grupe miesni. 1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] na ławce skos góra 3x 10 ŚRODA ( biceps, triceps) wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE pompa na biceps max PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie Podciaganie konca sztangi 2x [...]

[...] bedzie poprawiac kiedy noga bedzie zdrowa. Cwiczenia silowe w domu i na silowni, bedziesz musiala duzo cwiczen na jednej nodze wykonywac. Teraz co do cwiczen wzmacniajacych kolano, to rowniez mozna je wzmacniac cwiczeniami z ciezarami, ale to wyzsza szkola jazdy, w kazdym razie walcz. Warto bys obnizyla kalorycznosc swojej diety przez odjecie [...]

[...] kości uda i podudzia.Optymalnie wykorzystujemy i angażujemy wtedy cały aparat mięśniowy.Ostatnimi czasy piekielnie bolał mnie nadgarstek,potem zaczęły boleć barki i na końcu kolano.Zacząłem analizować czemu się "rozsypałem",mimo niedużych obciążeń.Zacząłem się rozciągać i ustawiać sobie układ kostno-stawowy.Zajęło mi to trochę czasu,ale [...]

[...] wyrobić nawyk że pierwsza idze noga. Nigdy ręka. Dlaczego? gdy nauczysz się bronić nogami to zaczniesz popełniać mniej fauli. Poza tym gdy atakujący nabije się udem na twoje kolano to dość ciekawie boli i spowalnia przeciwnika tz."policjant" :). Jak ćwiczyć. biegaj np od 1 do 2 strony boiska krokiem odstawno dostawnym.(noga wykroczna [...]

[...] Plecy +biceps +brzuch Podciaganie na drazku 2 serie z obciazeniem i 2 bez max MC 12<10<8<6 wiosłowanie sztangielka 4 serie prog lub wyciąg dolny Biceps uginanie ze sztanga prosta 12<10<8<8 uginanie w podpoze o kolano 12<10<8<6 modlitewnik 2 serie na dopompowanie raz na 2 tyg brzuch jak w pn. Prosze o konsultacje co do terningow na siłowni...