[...] sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Martwy ciąg 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 4s 8p Uginanie ramion z hantlami 4s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi [...]
taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]
[...] * Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej * Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc * Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - Czwartek (barki, plecy): * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Ściąganie drążka/rączki [...]
Lobuz - dzięki, zobaczymy czy kolano pozwoli. Rodzymus - Ty również dojdziesz do takich ciężarów to tylko kwestia czasu. Wodyn - kolano coraz lepiej, aż kusi o cały ruch w MC... Mogę zejśc ze sztangą niżej o kolejne 5cm ale nie wiem czy będę mógł więcej kg dołożyc. Moc jest także muszę ją wykorzystać. Proponuję skróconą wersję. Hades - szkoda, [...]
[...] efektownych uderzeń z wyskoku i wysokich kopnięć z siłą pochodzacą z pasa biodrowego, przeplecionych z kopnięciami niskimi, w których żródłem siły nie jest biodro, tylko kolano. Pozornie wydaje się to spójne, ale tylko do momentu kiedy uświadomimy sobie że te dwa rodzaje kopnięć wymagają dwóch zupełnie róznych konwencji pracy ciała i [...]
[...] który robił mi usg zalecił stabilizator, co mi odpowiadało, lecz lekarka która prowadziła włożyła mi w gips. Noga w gipsnie mnie bardzo boli, ponieważ najbardziej mnie boli kolano jak mam wyprostowane, a w gipsnie musze je miec cały czas wyprostowane. Kiedy nie miałem gipsu chodziłem normalnie odczuwałem LEKKI ból ale nie taki jak TERAZ!? Nie [...]
[...] stabilizator to zawsze dobre rozwiazanie. Ja w tamtym roku tez mialem podobna kontuzje, do konca nie wiem co mi sie stalo (ktore wiezadlo poszlo) ale mialem szyne tydzien, a pozniej stabilizator. Teraz niestety mam klopoty z kolanem, mam niestabilne kolano, praktycznie nie moge biegac, wystarczy ze zle stane i juz mam uczucie jak mi sie zgina.
na klate płaska, skośna i rozpietki,progresywne obciazenie po 4 serie 12,10,8,6, a biceps robie z tricepsem super serie: uginanie ramion sztanga prosta + francuskie wyciskanie na triceps lezac (niestety wszystko prostym gryfem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] przepisał mi eferalgan z kodeiną i skierował mnie do neurologa. Neurolog przeprowadził na mnie parę testów typy dotkniecie palcem nosa z zamkniętymi oczami, pukniecie w kolano młoteczkiem ….itp. Wszystko ok. Dostałem kolejna porcje leków miedzy innymi Olfen który również nie pomógł. Po tygodniu wróciłem na kontrolę do neurologa. Dostałem [...]
[...] takich po których przeciwnik ląduje na głowie. 3.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania ust przeciwnika 4.Każda dzwignia na bark, łokieć, nadgarstek, staw skokowy, na kolano tylko balacha (w zaawansowanych wszystkie dozwolone). 5.Uderzenia w stójce kolanem tak na głowę jak i na tułów. 6. Uderzenia łokciami na tułów (w stójce i parterze) - [...]
[...] powoli pogłębiać dociągania a nie wchodzić w cięzar poprostu jedziesz z coraz niższej pozycji.Wchodzenie na większe cięzary moze być niekorzystne ze względu po pierwsze na kolano a po drugie siłowo mi osobiście na dłuższą mete nie dawało efektów np.jak dociskałem w sprzęcie pół pow.po 235 to wcale nie zrobiłem rewelacji w całym ruchu duzo [...]
[...] zrób barki wyciskanie sztangi żołnierskie 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie hantelek bokiem - 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 szrugsy 3 x 10 środa może zostać taka jak jest sobota w klubie: wywal ściąganie drążka za głowę, biceps zrób stojąc sztangą a nie na modlitewniku, dodaj unoszenie w oparciu o kolano 3 x 12 z całej reszty u kumpla zrezygnuj!!!
Radziu, ja tylko mówię,że jest taka możliwość A nie że tak jest i koniec,medycyna to nie matematyka,że wynik jest jasny... W każdym razie trzymam mocno kciuki. A kolano nie wygląda za dobrze