kolano

Dużo mniejsza przyjemność w takich temperaturach niż na siłce, a odpowiednie ciuchy to spory koszt, a ja nawet 1000zł na kolano nie mam

[...] masz rozwalona?Jak bedzie cos naprawde powaznego, to pozostaje artroskopia.Ale poki co: stretching,ktory m.in. jest profilaktyka kontuzji, cwiczenia stabilizacji stawu kolanowego i cwiczenia propriocepcji, czyli czucia glebokiego z wykorzystaniem pilki Pezzi i poduszek sensomotorycznych.Wszystko pokaze Ci fizjoterapeuta, poszukaj takiego, [...]

[...] w gore 3x15 tric francuz hantla 2x12 wycisk wasko 2x10 piatek nogi wypychanie na suwnicy 12,10,8 uginanie w lezeniu 15,12,12 plecy martwy ciag 10,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8 bic ugianie sztanga na modlitewniku 12,10 uginanie o kolano 12,10 co o tym sadzisz?? Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-01-21 15:14:46

[...] 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie ramion o kolano 4 serie Przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: -przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie ramion o kolano 4 serie Przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: -przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] a) uda Martwy ciąg 3s b) łydki Odwrotne wspięcia w staniu 2s PLECY Podciąganie na drążku 3s KLATKA Pompki na poręczach 3s BARKI Arnoldki 2s BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Coś jeszcze do poprawy ?

[...] 12x56kg 3.rozpietki skos 12x8kg 12x10kg 12x10kg +wiosło sztanga 10x40kg 10x45kg 10x45kg 4.MC 10x60kg 10x80kg 8x80kg Po siłowym 12 minut rowerka + kilka minut biegania Wrażenia Trening mimo niedużych cięzarów cięzki, superserie dają w kość. Gdy robiłem rowerek zaczeło mnie kolano napierniczac- musiałem przerwac, troche jeszcze pobiegałem.

[...] sztanga 2x 12 - wznosy barkow 2x 12 KLATKA - wyciskanie hantle skos gora 3x 10 BARKI - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 10 TRICEPS - pompki we podporze tylem 2x 10 BICEPS - uginanie w oparciu o kolano 2x 10 Pon A Pon B Śr B Śr A Pt A Pt B mam nadzieję, że teraz jest lepiej. a jakieś aeroby do tego może?

Proponuje FBW (NIŻEJ) no chyba że jakiś split 4dniowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A o diecie poczytaj na sfd trochę, jest tego pełno. Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3s (12,12,12) 5.(Tricepsy) Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s (12,12) 6.(Biceps) Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,12) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s (12,12) 7. (przedramie) Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem/podchwytem 2s 15,15

[...] ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS II B: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15) Plecy - podciąganie na drążku (3s) Biceps - wyciskanie sztangielek na [...]

Za "dzień dobry" daj wiosłowanie. Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu. Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica. Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku. Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Pzdro

[...] hantle skos gora 2x 10 + 2 serie rozgrzewkowe BARKI - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa TRICEPS - pompki we podporze tylem 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa BICEPS - uginanie w oparciu o kolano 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa skróciłem go tak, nie znam niektorych Twoich cw dlatego skrocilem ten ktory wczesniej napisalem...

[...] Scenariusz możliwy do przewidzenia: -Fedor zaatakuje cepami (oczywiscie jak zawsze dojdą celu)i albo: 1) werdum bedzie chcial złapać się fedora ale okaze sie ze złapał kolano i to własną szczenką:D 2)albo padnie na plecy i fedor dokonczy go mlotkami jak bedzie inaczej to w sumie bede szczesliwy bo bedzie przynajmniej troche dluzsza walka [...]

uginanie ramion o kolano jest na triceps, bo wyciskasz do tyłu samym tricepsem (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) czemu wywalić modlitewnik? najlepiej biceps wchodzi..

Ale jest to ćwiczenie izolowane a nie złożone. Chodzi raczej o prostowanie w tył ramienia w tricu które też jest ćwiczeniem izolowanym a takich w FBW z reguły się nie daje. Na bica daj A/B Uginanie ze sztangą podchwytem/Uginanie sztangielek w chwycie młotwkowym tric: Wyciskanie wąsko sztangi za to "kolano". Pzdro

Na biceps mlotkowe 4x10 ze sztanga 4x10 o kolano 4x10 na triceps ze sztanga waskao 4x10 francuskie wyciskanie 4x10 wyprosty hantlem zza glowy

[...] gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - brzuch na maszynie 3x25, twister 3x100 - steper 40min - rozciąganie 15min Jutro zrobię brzuch i same aeroby. Muszę też sprawdzić jak się ćwiczy na steperze w stabilizatorze na kolano.

[...] a łokiec nisko w dolnej fazie zamiast rozciagac obręcz barkową rozciągasz ... bicepsy noge postaw na tej samej ławie na której siedzisz mozesz nawet cwiczyc na podłodze kolano ugnij mocniej - tak mocno zeby znalazło sie na wysokosci pachy/barku swój łokieć masz oprzeć nie na wewnetrznej stronie uda a na szczycie kolana i w zasadzie nie tyle [...]

Ja jak jeszcze cwiczylem boks to nie liczylem skokow tylko zasuwalem z 30 minut :) To nie na moje kolano poza tym robię w seriach łączonych, nie wyszłabym z siłowni przed północą Jak tam dzisiejszy dzionek? Pozytywnie nakrecona na treningi i walke? Niedlugo chyba bedzie czas wrzucania fotek :P Dzisiaj to już inna bajka, zjadłam śniadanie i za [...]