kolano

Dlatego puki co pracuje z małymi obciążeniami. Zastanawiam się jeszcze czy bic i tric nie rozdzielić czy mogą być razem na obydwóch treningach? Ok. Skoro było za dużo, to ułożyłem plany od nowa. Co myślicie o tym: Trening 1: Klatka, uda, bic, tric, brzuch. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 12pow. 2.PRZYSIADY ZE [...]

kolano

[...] 3 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w pod. o kolano 3 x 10,10,8 Piątek ____________________ Plecy Podciąganie sztangi w opadzie - podchwytem 4 x 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 15,12,12,10 Wznosy [...]

dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie

[...] nie mam skosu, więc nie da rady głową w dół lub w górę. Może jakieś inne ćwiczenie zamiast tego? Może pompki z nogami wysoko? Modlitewnika nie mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i to byłoby [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3s b) łydki Odwrotne wspięcia w staniu 2s PLECY Podciąganie na drążku 2s KLATKA Pompki na poręczach 2s BARKI Arnoldki 2s BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s

Zależy co robisz:) Ale jeśli kwestia masy to nie baw się w izolacje rąk, w uginania o kolano, linki jako podstawy czy też modlitewniki. Bic. Jeśli po plecach. Wystarczy jedno jakieś mocniejsze np. uginanie ze sztangą prostą 4s zrób progresję i będzie ok. Jak jest to już monotonne możesz zmienić na uginanie stojąc przy wyciągu dolnym. Ruch ten sam [...]

[...] w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15 Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5 zamiast tego daj 21 albo uginanie na modlitewniku/o kolano ,,21" x 2 Czemu nie cwiczysz progresja i czemu nie ma tu treningu brzucha?

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 [...]

[...] Nóg narazie nie ćwicze bo mam problemy z kolanem,a jak jest lepsza pogoda to jeżdzę 3-4h dziennie na rowerze (bo to jest moja pasja życiowa xD Freeride i Downhill) i to mi wystarcza na razie,jak kolano dojdzie do siebie to zaczne nogi ćwiczyć.Teraz staram się pic głównie wode mineralną,ale raz czy dwa razy dziennie się trafi kubek herbaty.

[...] siedząc 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie [...]

[...] 12,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,10,10 powt.. - wznosy na boki 4 serie 12,12,10,10 powt. - wznosy w opadzie 3 [...]

[...] 5 ton wegla do piwnicy albo rabie sie drzewo caly dzien i nie dlatego, ze nie jedziesz na silce na pelnej kvrwie tylko dlatego, ze na wieksze ciezary nie masz sily boli kolano? wyciskanie na plaskiej, bary tric i inne partie nie maja nic do bolu kolana. robiles juz 75x6 na plaskiej a tu lajtowo hehe, obibok a dzis byles? musisz dokladniej [...]

[...] siedząc 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie [...]

[...] sztangielek bokiem 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Od bidy być może. Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Jeśli już to odwrotnie. Sztanga pierwsza, hantle drugie. Pierwsze daje się ćwiczenia bardziej wielostawowe. [...]

2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 [...]

mi najlepiej rosną jak łącze bicepsa z tricepsem bik UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii po 8 ruchów bez progresu UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 serii jak wyżej trik PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 8 ruchów WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

wejście do dźwigni to kani basami a potem to już różne opcje: na pierwszym filmiku skrętówka, na drugim dźwignia na kolano Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2010-01-21 00:31:35

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja: 8x15kg/3serie uginanie przedramion ze sztangielkami: 8x11kg/3serie uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 8x15kg/2serie 8x19kg francuskie hanltami lezac: 8x11kg/3serie francuskie hantlem seidzac: 8x11kg 8x15kg/2serie uginanie w opadzie ciala: 8x11kg/3serie odczucia: [...]

Jak aero, to na świeżym powietrzu. Nie ma się co męczyć na siłowni. Za zimno na wystawianie stepera przed siłkę O świeżym powietrzu i ewentualnym bieganiu mogę zapomnieć ze względu na kolano