kolano

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

just_kate: bo zauważyłam, że przestaje sie pilnować jak kope o ile w pancerniakach Mastersowych (jak najbardziej polecam NS-3! ) jak kopne w łokieć czy kolano, to nie zrobi to na mnie większego wrażenia, o tyle jak sie ostatnio nadziałam w szmaciakach na łokieć użytkownika cysiek_nh to mam dziure w nodze i boli jak s...syn więc poniekąd Mati ma [...]

co do spinek to jestem pod wrazeniem choc sam uzywam gladkich gryfow... na gryfie jeszcze spinki moga byc, ale hantle bym kupil na zakrecanie marbo moze byc, ale kolega wspomnial, ze ma sporej grubosci krazki i te kika cm bedzie mu robic roznice. kelton tez moze byc, te zakrecane sa na jedno kolano robione

Ochrona stawów ze wzgledu ze bola, białka nie duzo, ale sie przyda zawsze, aminokwasy podstawa w kazdym dobrym cyklu, pobudzenie to na saa bez supli jest A nie wiem na co byłby mi stack na saa . A co do nóg to jakis tam trenning był, kolano doskwiera, wiec lepszy taki niz zaden.

pompki w podporze tyłem,uginanie hantelki w oparciu o kolano 1 seria mniej i na barki w III ma zostać razem 6 seri(-bez tych 2 seri do przodu), a reszta ok ?

[...] płaska 10/8/6 -Rozpietki 12/12/12 -Rozpietki skos 12/12/12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami "suplinacja" 16/14 -Uginanie przedramion w podporze o kolano 16/14 -Uginanie przedramion ze sztnagielkami na ławce skośnej 15/12 Przedramiona: superseria: uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 20/15/12 Kilka zmian [...]

[...] Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek [...]

[...] Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek [...]

a co powiesz o takim rozłożeniu treningów Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri (12 10 8 6 4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri (12 10 8 6 4) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie (12 10 8 6 4) Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (12 10 8 6 ) [...]

[...] -Wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12p -Przysiad z podporą 3s po 10p Biceps -Wyciskanie hantla 3s po 10p -Wyciskanie sztangi 3s po 6p Wyciskanie sztangi? Daj uginanie o kolano np Piątek Plecy -Martwy ciag -Podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangą 3s po 15p -Wiosłowanie hantlem 3s po 12pWywal Przedramię -Uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]

[...] w opadzie j/w 3.Unoszenie sztangielek bokiem j/w 4.Szrugsy 12, 10, 8, 6 Biceps 1.Unoszenie sztangielek ze skretem 12, 10, 8, 6 2.Unoszenie sztangi j/w 3.Uginanie o kolano 12, 10 , 8, 8 4.Uginanie z chwytem mlotkowym 12, 10, 8, 6 Piatek Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15, 12, 10, 10 2.Wyciskanie na suwnicy j/w 3.Prostownie podudzi na [...]

[...] na 18kg i umrzeć? BICEPSY - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 10kg Zszedłem o 50%, bo chciałem się oszczędzić przed mdsem. Będę dokładał 2,5kg co trening. - Uginanie o kolano 3 x 10 mds 7kg Tutaj dałem dupy, bo zrobiłem we wszystkich seriach 10/10/10. W ostatnich powtórzeniach było cieżko, ale poszło także od nastepnego treningu wskakuję na [...]

dzis byłem u ortopedy i zostałem zjechany... najpierw mówi zebym się rozbierał , i się pyta co mi dolega? to ja mówię że boli mnie kolano przy przysiadach i że trenuję kulturystykę. on się pyta czy biorę jakieś odzywki, to ja mówię że czasem gainera po treningu. I wtedy zaczoł gadać ze w wieku 16 lat wogóle nie powinnienem ćwiczyć ze rozwalę sobie [...]

[...] ze masz cwiczyc, ale swoja droga... co powiedzial? drazek, brzuszek, pomki - cwiczenia, przy ktorych stawy praktycznie nie sa obciazone mocno, a dzieki temu za dwa tygodnie kolano nie bedzie bolec. Ja ostatnio mialem problem z kolanem to sciagnelem 50% obciazenia i dowalilem powtorzen do bolu. Dzieki temu trening byl, a kolana sie zregenerowaly. [...]

Cześć wczoraj był trening - troszke mi łokcia poharatało na kasku przeciwnika i kolano, ale to nic twardym trzeba być Dzisiaj byłem na siłowni ale bez szału po 3s na każda partie 20-15 powt. Niedługo zaczne dawać normalne wypiski aktualnie nie mam za dużo wolnego Święta idą, a że mi sie smutno zrobiło bo każdy ma czapeczke, bo też mam, sam [...]

tak progresja w dipsach ekstra w mdsie w klatce zostaw taki sam ciężar przez kilka treningów myślę że będzie odpowiedni uginanie o kolano na pewno na początku ciężko wchodzi ale będzie gitara jak dołożysz , fajnie męczy przedramię i bicka Ps rozumię że ciężary w wyciskaniu na skosie to tylko nałożony ciężar? poszło dobrze jest klasa , daj znać jak [...]

[...] Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy Unoszenie z opadu?Dawaj martwy ciąg!4 [...]

[...] mi zestaw ćwiczeń które mam robić codziennie i dał skierowanie na rehabilitacje. Powiedział zebym wogóle nie ćwiczył sztangą bo se stawy zepsuje xD? I ten też obejrzał te kolano i powiedział że wszystko w porządku. I pytanko: czy są jakieś cwiczenia których nie powinnieniem wykonywać przy takiej wadzie? wydaje mi się że mc nie [...]

[...] się robić technicznie i robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Łącznie 12 seri Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10. ciężar 15kg20kg20kg bardzo łatwo szło 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10 ciężar 8kg i 10 kg też w miarę łatwo 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10 ciężar 10 kg Jutro dzień bez treningu

[...] 7 tydzień treningu MC 42kg/10 60kg/8 78kg/8 92kg/6 107kg/6,6,6,6 Szrugsy 83kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 34kg/9 45kg/6 Uginanie hantelką o kolano 16kg/8 18kg/6 18/6 "21" 26kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 Filmik 107kgx6 MC http://www.youtube.com/watch?v=BA2VEWeqr6A Wrażenia : No trening mi się podoba [...]