kolano

[...] Dipsy -------- 8/8/6/4 8/8/5/4 8/8/6/5/4 4. Martwy na prostych 50x8/60x8/70x8/80x8 50x8/60x8/70x8/80x8 60x8/70x8/80x8/90x8 70x8/80x8/90x8/100x8 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 13x10/13x10/13x10 13x10/13x10/13x9 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 14x10/14x10/14x10 15x10/15x10/15x10 [...]

[...] 8/8/6/5/4 8/8/8/6 4. Martwy na prostych 50x8/60x8/70x8/80x8 50x8/60x8/70x8/80x8 60x8/70x8/80x8/90x8 70x8/80x8/90x8/100x8 -------------------- 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 13x10/13x10/13x10 13x10/13x10/13x9 13x10/13x10/13x10 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 [...]

[...] x 6 2. wioslo polsztanga 55x8 65x8 75x8 dropy 55 max 45 max 35 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 30x10 40x10 50x10 dropy 40 max 30 max 20 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 12,5 x 8 dropy 7,5 max 5 max 5. wznos w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 git. w plecach postara msie nie szalec tak w 1 serii %-) reszta tez ok z dobra pompa [...]

[...] cc x 6 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 32,5x10 42,5x10 52,5x10 dropy 42,5 max 32,5 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 10x10 5 max 5. face pull 10x20 15x20 15x20 + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-18 16:19:46

[...] wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face pull 15x20 15x20 15x20 + brzuch trening git. teraz ide sie spakowac i jade robic interwały na sunrise %-) Zmieniony przez - [...]

A jesli wiesz jaka kuracja bylaby najszybsza i najskuteczniejsza, musze szybko wrocic do zdrowia, a moje kolano mi w tym nie pomaga ;/

byłam juz na przeswietleniu... mam zdrowiuskie zeby... a od kilku dni zaczyna pobolewac kolano... coz raczej musze sie do lekarza zglosic. ale do jakiegos normalnego...

Jak ja pierwszy raz zajechałem po identycznej kontuzji jak ty na pogotowie, lekarz sciagnał mi 250 ml z kolana(szklane!), następnego dnia kazał przyjechać,oczywiście za noc kolano spuchło jak bania, następnego dnia kolejne 200 ml i co kazał: Oszczędzać nogę i przyjść za miesiąc !!!! Rozumiecie jaki baran... szkoda słów Jak w każdej branży- [...]

1.Francuzy daj w leżeniu 2.w bicepsie daj najpierw Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8 uginanie o kolano 10<8=8 modlitewnik 10<8=8 3 barkach daj najpierw 2ćw,1ćw i 3 w takiej kolejności

[...] Szrugsy hantlem/sztanga? 12<10=10 hantlą lepiej wg mnie Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8=8 Uginanie na modlitewniku 10<8=8 daj jako ostatnie uginanie o kolano 10<8=8 to wywal a jako 2 ćwiczenie daj naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] Ale skoro juz tu napisales - na tym etapie nie potrzebujesz nic innego, jak tylko ciezkich zlozonych cwiczen (zadnych zbednych izolacji - rozpietki, przenoszenia, uginanie o kolano i inne pier.doly - po co Ci to?) + solidnej diety (ta juz widze jest, mam nadzieje przez kogos sprawdzona) + duzo wypoczynku (siatkowka i pilka nozna moga skutecznie [...]

krótko i na temat ma być selfie a jak komuś owe selfie z rąsi nie pasuje bo czuje się głupio nie bierze udziału, brak selfie strzał sobie w kolano jeśli chodzi o ten konkurs, zasady ZASADAmi, a odpowiadając na to co piszesz to jaką masz pewność że to samowyzwalacz jestes za obiektywem że widzisz? przecierz to w wiekszosci przypadkow robiła inna [...]

[...] 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) [...]

tylko jak to przetrwałem to nie wiem :-% przecież to był silny ból codziennie odczuwany, nawet klęknąć nie można było. Raz jak w kosza graliśmy z kumplami to uderzyłemw jego kolano tym chorym miejscem, potem okazało się ża mam złamane. Normalnie porażka :-%

Nóg nie ćwiczę ponieważ mam coś z łękotką, miałem wypadek na motorze i upadłem na kolano i zniszczyłem łękotkę czy coś takiego, wcześniej ćwiczyłem nogi, łydka 42cm udo 64-65cm, na razie chcę jechać w masę do marca-kwietnia, karnetu to sobie raczej nie wykupie jestem z małej wioski a na dobrą siłkę to mam z 20-30 kilometrów, nawet jak bym chciał [...]

[...] co robić w życiu. Poza tym, ona ma taką budowę, że to sprzyja nie tylko wykonywaniu niektórych technik ale i kontuzji kolan, to jej już dawno mówiono, kiedyś załatwiła sobie kolano skoczka. No i tych kontuzji trochę już było, łamała obojczyk, uszkodziła łokieć, złośliwa koleżanka na treningu przeciągnęła jej dźwignię, przez co przez miesiąc nie [...]

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku (wąsko) 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. Młotkowy sztangielkami IV.Czwartek - Nogi + Brzuch Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach (przed tym cwiczeniem 2 serie sama sztanga) 2. Prostowanie nóg w [...]

Noi co z tego i tak nie jest źle sądze że kolano to sprawa normalna kiedyś muszą wysiąść ,a wtedy operacja i znowu można śmigać nawet lepiej zrobią niż orginalnie :p

[...] w ruinie(wiadomo nie wszyscy..) to ja wole trenowac a jak cos czasem zaboli-to normalne. zreszta porownajcie ilosc kontuzji w innych sportach..kumpel pilkarz ma sztywne kolano,przed tem miaj kilka operacji ale jak widac do dlugo nie starczylo.koszykarze i siatkarze-kolana w proszku,ciezarowcy:kolana kregoslup,lokcie,tenisisci-lokcie,sciegna [...]

jakoś mi sie nie chce w to wierzyć;p i jeszcze tytuł bardzo ambitny... "zniszczyć kolano"