kolano

[...] , BICEPS Wiosłowanie sztangą 3x Podciąganie końca sztangi w opadzie x3 Podciąganie sztangielki w opadzie x3 Podnoszczenia hantla stojąc x3 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Podnoszenie hantla chwytem młotkowym x3 Sobota : BARKI , NOGI Wyciskanie sztangi z przed głowy x3 Wyciskanie sztangi za głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] wszystko przez co zawodnicy MMA są najlepszymi fajterami. To nie Stefan byl pochylony ale jego przeciwnik ktory zostal zasypany ciosami. Dlatego ze sie pochylil dostal kolano w glowe. ;) Ten pochylony nie mógł kopnąć w jaja, bo miał za daleko biodra. Ten co stał prosto nie mógł kopnąć, bo biodra pochylonego były za daleko... W JKD nie jest [...]

[...] sztangielek bokiem 8. Wznosy barków ze sztangielkami lub 12 kg przy 2. Skłony boczne ze sztangielką 9. Wiosłowanie sztangielkami 10. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 11. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Powiem tak zaczalem 3 pierwsze treningi od 2 obwodow na ciezarach 5 kg. Moze smiesznie male, ale zajmuje mi to godzine z [...]

[...] biegajac bo tego w basenie bardzoe nie lubie i wkurza mnie noszenie wszystkich gratow do pracy i na uczelnie, potem to suszyc... > Jesli chcesz robic biceps to na razie proponuje uginanie ramienia z hantlem w > siadzie w podporze o kolano. QL :) Bede robil obok mojego programu 100pompek Kupie sobie hantle JEszcze raz dzieki za Twoj post.

Uginanie z łokciem podpartym o kolano, modlitewnik i wszelakie kombinacje na maszynach ( Wariant jak robisz np. klatke na bramie z tym, że stoisz wyprostowany nogi na szerokość barków, barki odchylone do tyłu rączki przyczepione do góry i robisz takie uginania z 2 stron na większą ilość powtórzeń dobre ).

2 x tydzień robisz każdą partię ? Masz jakiś systemik ? Ładne ciężary na siady. Co to ławka rzymska i jakie ciężary ? Mnie też ostatnio duet kolano-łydka bolał lekko, ale przeszło :0

[...] skos górny 25x10 27,5x8 30x6 32,5x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3(+2,5) 4.uginanie sztanga biceps 32,5x10 37,5x8 42,5x6 47,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3(+2,5) 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 7.przedramie hantle podchwyt 10x15x2 (+2,5) 8.przedramie hantle nachwyt 5x15x2 (+2,5) 9.szruksy sztanga 60x12x4 (+10)

nie daj sie naciagnac na kolano a reszta pojdzie z gorki ziomuś powodzenia i walcz jak taj nie rob awantury w ringu jak to jest na tych walkach amator w Polsce :)

Na kolano nie dam się nadziać, bo boksuję :D - a nie uprawiam tajski boks ;).

[...] ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P Zmienilem, bo doczytalem ze mlotkowy i o kolano sa bardziej ksztaltujace..a skoro masa wiec zmienilem.. Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze sztanga 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie [...]

[...] lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo dodaj jeszcze trzecie Zmienilem, bo doczytalem ze mlotkowy i o kolano sa bardziej ksztaltujace..a skoro masa wiec zmienilem.. ? Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze sztanga 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie nog w [...]

taa.. znam skas ten ból ;p u mnie lekarze na poczatku wykryli za wysoko umiejscowiona rzepke a pozniej zajalowacona martwice kosci piszczelowej i udowej - cos takiego. Jedak po leczeniu poszlam zrobic zdjecie, nie wykazalo nic ;P a kolano boli w tych samych sytuacjach co wyzej wymienione ;p sama trenowalam siatkowke.

Jajek sobie nie obiłeś? Chyba będę musiał wrócić do przysiadów ze sztangą, zamiast na suwnicy, bo od czasu robienia ich na Smith'ie boli mnie prawe kolano... Ale obciążenia jeszcze nie te będą co u Ciebie :/ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-29 11:39:54

[...] to kupie wit.C a cissus jak będzie kasa -własnie nie wiem nad czym sie skupić jak mam kontuzje i zawody za 2 miesiące dlatego pytam (sylwetka mnie nie intersuje) -na siłownie chce chodzić i robić chociażby ćw gdzie nie jest noga narażona i lekkie ćw na barki -kontuzja ok 1 miesiaca sie leczy,bark już troche lepiej ale kolano (więzadło) tak sobie

[...] (sztanga mocno lamana) + 3x 12/10/8 sztanga prosta szeroki chwyt -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 [...]

Dzisiaj MC 130x5 150x5 160x2 170x1 180x1 ( filmik ) Podciaganie 3s x7 Wioslowanie 4s 75kg x10 WYciag dolny 3s Biceps o kolano 3s Młotki 3s 17kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=8FBTaGpwMAc / tak wiem z techniką szału nie ma

[...] Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg 1 hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria/26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 3 serie/5kg 1 hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 3 serie/5kg 1 hantelka Jedzenie Takie jak wczoraj. Podsumowanie: Choroba robi [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (Klatka piersiowa ) 2. Skłony w leżeniu płasko i z głową w dół (Brzuch ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Ramiona) 4. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (Ramiona) 5. Pompki klasyczne

Garda 69? Hmm może by dźwignia na kolano wyszła? A może jakoś da radę skrętówkę? Pierwszy raz chyba z taką pozycją się stykam hehe. Może przekręcić się na bok, wtedy byłbyś w takim jakby dosiadzie, tyłem do twarzy przeciwnika. Z tej pozycji do bocznej i kombinować :>

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]