Dużo pytań-proszę o pomoc!

Witam!
Jestem teraz na przymusowym wypoczynku (bark i więzadło krzyżowe) planowałem wystarować w almma ale te 2 kontuzje pokrzyżowały mi plany.Chciałbym uderzyć w grudniu na full contact jj w submission lub adcc.Moja aktulana waga to 89kg.Do pytań:

1.brałem w trakcie przygotowań cm3 i thyrothem next gen. Zacząć je znowu brać czy odstawić aż sie wylecze?

2.Jakie alternatywne ćwiczenia mogą być na barki zamiast wyciskań nad głowę?

3.Na czym się teraz skoncentować (siła,redukcja,wytrzymałość

4.Wskoczyć teraz na low carb/tkd lub carb cycling bo musze zejść do minimu 83kg?

1. a jak dluga byla przerwa, ja bym poczekal do pelnej sprawnosci.
2. dzial trening/atlas cwiczen.
3. skad mamy wiedziec, nic o sobie nie napisales, nie podales wynikow silowych ani zdjecia.
4. zalezy co ci bardziej podchodzi. wybor indywidualny.

naraziepriorytetem niech bedzie zaleczenie kontuzji

mozesz zakupic animal flexa i/lub cissusa

do tego omega-3 i wit c

Napisałem wszytsko w jednym temacie,żeby nie śmieci działu

-ok to kupie wit.C a cissus jak będzie kasa

-własnie nie wiem nad czym sie skupić jak mam kontuzje i zawody za 2 miesiące dlatego pytam (sylwetka mnie nie intersuje)

-na siłownie chce chodzić i robić chociażby ćw gdzie nie jest noga narażona i lekkie ćw na barki

-kontuzja ok 1 miesiaca sie leczy,bark już troche lepiej ale kolano (więzadło) tak sobie

sam wiesz lepiej w jakim jestes stanie.
troche nasze rady w tym, czy masz cwiczyc juz w pelni sa nie na miejscu.