kolano

Panowie troszkę źle się zrozumieliśmy. Redukcja idzie pełną parą aerobami i dietą. Biegam 4x w tygodniu po 30 min, leci 5 tydzień A6W. Jeśli chodzi o kolano to wszystko w jak najlepszym porządku od marca. Jednak na zalecenie lekarza jeszcze przez kwiecień i maj odpuściłem jakikolwiek wysiłek fizyczny. 2 tygodnie temu byłem u lekarza na kontroli i [...]

[...] chodzic i nie sprawia to bolu ale wole jeszcze tydzien, dwa pochodzic o tych kulach (lekarz kazal 7tyg.). Na rehabilitacji w ogole nie uzywam stabilizatora bo on odciazajac kolano zarazem odciaza miesnie co nie jest zbyt dobrym zjawiskiem po rekonstrukcji. Jak chcesz to pojdz do lekarza prowadzacego niech Ci wypisze wniosek - chociaz nie wiem [...]

[...] ze sztangą i zostawił samą skośną hantlami i dodał rozpiętki w seriach łączonych. jak priorytetem jest klatka i ramiona to nie wyobrażam sobie planu bez dipsów na ramiona tez mozesz zastosowac serie łączone dwoch cwiczen na biceps bedzie to np uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - łączone z uginaniem młotkowym w podporze o kolano.

[...] chantlem i odrazu po tym rozpietki ? czyli plan by byl taki *MC-Przysiad *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

Wywal Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano. Zamiast Podciągania sztangielki daj wiosło. W nogach wywal Wykroki ze sztangielkami i daj wspięcia. Takie jest moja opinia Pozdrawiam

[...] 10p 4 s martwy ciąg 10 p 3 s szrugsów 20p bic 4 s uginanie ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s przysiadów bez obciązenia 10 p 3 s wspięc na palcach 20 p Barki 4 s podnoszenie hantelek bokiem 10p 3 s [...]

Najlepiej przy rozszeżaniu chodzi mi o uzupełnieniach żeby ten mięsień dobił do końca napompowania to ćwiczenia z hantlami...Czyli właśnie uginanie ramion hantlą podpartym łokciem o kolano Pozdrawiam

[...] łamanej stojąc 40x12; 45x10; 50x8; Ściąganie linki wyciągu górnego leżąc -filmik 63x12; 70x13; 75x10. (dobra pompa) Uginanie sztangielki z łokciem opartym o kolano 12,5x15; 15x15; 15x13. Uginanie sztangielek młotkowo stojąc 17,5x15; 20x12; 22,5x10. Ogólnie jestem zadowolony z treningu żyłka widoczna na bicu Po treningu BCAA i [...]

stłuczenie, boli musi bojeć uraz z tego co piszesz był mocny, siniaki też normalne, jeśli chodzisz w miarę normalnie nie boli cię jakoś specjalnie kolano, czy kostka to będzie to po prostu stłuczenie któe troszke poboli ale to nic poważnego nie miałeś nigdy takich urazów Edit: Jak do jutra nie zczarnieje, stan się nie pogorszy (ale rano pewnie i [...]

[...] nogi maszyna 6x15,12,10,10,12,15 Wspięcia na palce 4x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10,8,8,6 4x10 przysiadów 4) Ręka Brzuch rozgrzewka2x10,10 Gryf Szeroko 12,10,10,8 Młotek do wewnątrz 8,7,6 Młotek 3x8,7,6 O kolano 2x8 Triceps sztanga 4x12,10,10,8 Tricpes maszyna 4x12,10,10,8 Francuskie gryf triceps 3x8,7,6 Zza głowy triceps 3x8

[...] czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy skrętoskłon w kierunku lewego, a następnie prawego kolana. Warianty i uwagi: W trakcie skrętoskłonu uginamy i skręcamy do środka kolano nogi przeciwnej. Można również lekko unieść piętę w górę i na zewnątrz. Skrętoskłony wykonujemy w szybkim tempie, cały czas pamiętając o poprawnej technice ćwiczenia. [...]

ja wole barki plecy nogi maja spokoj juz na razie kolano boli ;/

[...] wiec pozostawiam Tobie do wyboru mc x4 wioslowanie sztanga x4 podciaganie na drazku x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x3 uginaine ramion ze sztangielkami mlotkowo x3 o kolano uginanie albo modlitewnik x3 nogi/barki przysiady x4 prostowanie nog w siadzie x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed klaty albo zolnierskie x3 unoszenie hantli na bok [...]

[...] 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie Hantli Na Płaskiej 10x10kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg - na 1 ręke Rozpiętki 4 serie 10x10kg Uginanie Przedramion Z Hantlą oparty o kolano 3s 10x10kg każda ręka Uginanie Przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s 10x18kg ogółem dawno nie robiłem splita wiec dlatego tak ładnie poczułem lajtowy trening. może do [...]

[...] (NACHWYT) 15x 3serie - 55kg każda seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie 55kg -1seria 70kg-2następne serie Nogi : Nie ćwiczę dziś i jutro rezygnuje z aerobów bo kolano kuje jak cholera kiedy tupnę prawą nogą i robię przerwę z obciążaniem jakimkolwiek nóg 2dniową. Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x [...]

ja mam problem z prawym kolanem te co mam łękotkę usuniętą wczoraj pograłem z chlopakami troche w piłe dwa razy mi kolano uciekło dzisiaj bez sciagacza nie mogłem chodzic lipa - siłke odpuscilem dzis sobie widze cos sporo kontuzji ostatnio

Poniedziałek-biceps 10s robie uginanie ramion 4s, uginanie w oparciu o kolano 3s, i uginanie w uchwycie młotkowym 3s, Środa-barki 13s, podnoszenie na boki 3s sztangielkami i do przodu 3s, wyciskanie na barki 4s, kaptury 3s, Piątek-klata 11s na płasko 4s skos 4s i rozpiętki płasko 3s, Sobota-plecy 7s MC 4s i podciąganie na drążku 3s

[...] ciężko... 2-Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy): 10 x 11kg 10 x 11kg 10 x 13kg Komentarz:trochę się pomyliłem,ale poszło super 3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: - Komentarz:zapomniałem Relacje z treningu: super trening!!!była moc tylko teraz trochę się wkurzyłem ze zapomniałem ostatniego ćwiczenia bicepsa zrobić Relacje z [...]

[...] tea 2. Podciaganie nachwytem 10 p x 3 Komentarz: W miare ok. 3. Wisołowanie sztangielką 24 kg - 12 x 3 Komentarz: W porzadku, ruch troche za szybki chyba 4. Uginanie ramienia w podporze o kolano 10 kg - 12 x 3 Komentarz: Lepiej niz ostatnio 5. Młotki 10 kg - iles tam Komentarz: B/k Dzien do dupy, chyba cos mnie złapało bo zle sie czuje :-/

Na biceps powinny wystarczyć 2 ćwiczenia jedno ciężkie uginania sztangą dość spory ciężar drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. [...]