kolano

Byłabym zapomniała, lekarze przed artroskopią kazali mi wzmacniać nogę (ponoć jeśli w lepszej kondycji będzie kolano przed zabiegiem to szybciej dojdę do siebie po) > Mam ćwiczyć na rowerku stacjonarnym i steperze, ale po steperze kolano bardzo mnie boli i puchnie-czy to rzeczywiście właściwe zalecenie? bo na rowerku zachowuję ruchomość w [...]

no nie do końca to ta kfunkcjonuje,bo Twoje kolano jest tak mocne,jak jego najsłabsze ogniwo - a więc w tym wypadku te uszkodzone więzadła boczne. I w tym kierunku należało iść. Ale lekarz poszedł w trochę innymi Znaczy Ty też tym rowerkiem co innego wzmacniasz,ale ważne,że działa. A do fizjo widzę,że Cię nie przekonam

No to musisz ćwiczyć tak,żeby zlikwidować niestablność,bo będzie Ci bardzo łatwo kolano uciekało potem i będzie tylko gorzej. A że rowerek swoją drogą wzmacnia kolano to ok.

[...] x 10-12 Łydki wspinanie na palce 4 x 15-20 Łydki odpychanie palcami na maszynie 3 x 15-20 Plecy wyciąg podchwyt 3 x 10-12 nadchwyt 3 x 10-12 Biceps w podporze o kolano 4 x 10-12 Biceps modlitewnik gryf łamany 3 x 10-12 Przedramię w podporzę o ławkę 3 x 15-20 Przedramię trzymając sztangę 90 stopni do tłowia 3 x 15-20 Trening ten był [...]

Witam. Założyłem ten temat aby sie dowiedziec jak zrobic z bica ladną piłeczkę wykonuje takie ćwiczenia modlitewnik, uginajac ramiona siedzac, i o kolano. z gory thx .

[...] bo raz piszesz tak, a raz tak? Moze zrezygnuj ze stepera skoro sprawia Ci to ból. Moja rahabilitantka mówi, ze powinno sie zaczac cwiczenia juz przed operacją, to wtedy kolano bedzie w lepszej formie po, wiec Twoj lekarz ma tez racje :)Moze zostan przy samym rowerku? A co do Twojej kolezanki, no faktycznie te kontuzje to blado to widze :( [...]

[...] Polaco - szkoda, że nie możesz przyjechac może innym razem. Animal - z siłą nie jest jeszcze dobrze. Jesienią spróbuję odbudować siłę zarówno na klatce jak i ciągach (jeśli kolano pozwoli). Obecnie podejmuję próbę kształtowania sylwetki z kiepskimi efektami. Sene - teoria może być lekko naciągana potraktuję to jako urozmaicenie do treningu. [...]

[...] 5,4,2,2 podciąganie sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,8,6,6, Czwartek BARKI na maxa sztanga przód 5,4,2,2 sztanga tył 5,4,2,2 wznozy hantli w bok [...]

[...] 5,4,2,2 podciąganie sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,8,6,6, Czwartek BARKI na maxa sztanga przód 5,4,2,2 sztanga tył 5,4,2,2 wznozy hantli w bok [...]

[...] gazetą zaczytany Anglik. Mąż nagle sięga po kanapkę, bo zgłodniał, ale trąca go żona i mówi: - To niekulturalnie tak. Może zapytaj go, czy chce też kanapkę. Mąż zapukał w kolano Anglika. Ten wychyla się zza gazety... - A sandwich? - pyta mąż. - No, thanks - mówi Anglik. Mąż zjadł kanapkę, chce popić herbatą, ale żona znowu mówi do niego: - [...]

czytalem juz o FBW ale nie podoba mi sie ten trening. wole splity, lepiej mi wchodza i z tygodnia na tydzien widze coraz lepsze efekty. przysiadow nie robie bo kolano po operacji mam i troche sie boje. musze jeszcze troche wzmocnic nogi zeby do przysiadow przystapic. nie rozumiem co napisales o plecach (skroty jakies czy co?) rozwin to. a klatke [...]

[...] ale w ost. serii juz dobrze 2) Przysiady Wykroczne : tez pierwszy raz robiłem i tu mam pytanie, czy jesli robie "wykrok" to ta noga która z tyłu zostaje, to czy kolano moze dotykać ziemi? 3) Wspięcia Na Palce Stojąc: czułem łydki, bardzo dobrze mi się robi na małej ilości powtórzeń i z obciążeniem. 4) Uginanie Nadgarstków Podchwytem [...]

[...] kończę obecny plan treningowy myslę już o kolejnym ale jedynym problemem będzie coś na łapy. Myślałem o takim czyms: BICEPS+TRICEPS 1. Młotki stojąc 6-8-10 2. Uginanie o kolano 3x10-12 3. DROP SET - uginanie ze sztangą stojąc (łącznie ze 3-4serie) 1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 2. wyciskanie sztangielki zza głowy 6-8-10 3. DROP [...]

[...] -wyciskanie plasko sztanga 12 10 8 -wyciskanie na skosie glowa w gore 12 10 8 -rozpietki 12 12 12 Biceps: -zginanie rak ze sztanga 12 10 8 -zginanie reki z podporem o kolano 12 10 8 Sroda Plecy: -podciaganie na drazku 10 8 8 -wioslowanie sztanga 12 10 8 -MC 12 12 10 Triceps: -wyciskanie wosko sztanga 12 10 8 -wyciskanie Francuskie 12 10 [...]

No przeciez widzisz,ze mnie przez kolano przelozy i da klapsy,nie? I Ty na to pozwalasz??

Witam! Mam problem ponieważ przy przysiadach prawe kolano które miałem skręcone 2 razy mnie boli po cwiczeniach a lewe w środkowej części fazy pozytywnej przeskakuje, co prawda jest to bezbolesne, ale drażniące... Do lekarza nawet sie nie wybieram bo usłyszę, że zakaz jakichkolwiek ćwiczeń z dużym obciążeniem. co o tym sądzicie? ... najwyżej [...]

[...] po 10p - progr. Plaska 3s po 15p Rozpietki 3s po 15p Biceps Sztanga lamana stojac 3s po 10p - progr. sztangielki stojac - młotkowy 2s po 15p modlitewnik lub szta-ka o kolano 2x15 Sroda Barki/Nogi Barki sztanga z zaglowy 3s po 10-12p sztangieliki siedzac 3s po 15p sztangielki stojac na boki 3s po 15p Nogi przysiady 4x10-15 Prostownie [...]

[...] sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,8,6,6, Czwartek BARKI na maxa sztanga przód 5,4,2,2 sztanga tył 5,4,2,2 wznozy hantli [...]

nie i nic mnie nie bolało i normalnie jak czasem miałam zastane- nierozgrzane kolano to coś mi strzykało-jak każdemu, ale barzdiej mnie martwi ta uszkodzona

[...] sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 [...]