kolano

[...] 3 podserie:od początku ruchu do połowy,od połowy do końca,pełny ruch, co daje po 5 powtórzen każdego) unoszenie sztangielek chwytem młotkowym-12/12/12 unoszenie sztangielki w podporze o kolano-10/10/10 Przedramie uginanie nadgarstków podchwyt-15/15/15 uginanie nadgarstków nachwyt-15/15/15 Zmieniony przez - sliwka1232 w dniu 2010-02-15 15:04:55

[...] sciaganie(prostowanie jednoracz) do dolu uchwytu 4x10 Biceps, brzuch do oporoo sztanga lamana 3x10 modlitewnik 3x10 mlotkowe (hantle)3x10 nachwytem sztanga 3x10 w oparciu o kolano hantle 3x10 mam tak ze jak zrobie mniej to nie czuje tak dobrze miesnia, prosze o jakies sensowne wypowiedzi co do tego, jakies rady na jaki trening teraz zmienic [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: mialem operowane kolano cwicze -przysiad: ale wyniki nie robia rewelacji PYTANIE: siemanko zaczalem redukcje na samym cypio+t3 waga leci tylko zastanawiam sie nad jakims grubszym cyklem bo [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

[...] 2 x submission wrestling, 1 trening uderzany ( żeby się "nie zastać" na tej płaszczyźnie ). Dopiero od października plan ten ulegnie zmianie ( muszę trochę zregenerować kolano ). Dodatkowo to piersi z kurczaka ( gotowanej ) dodaje przyprawy : chilli, czosnek, papryka słodka. Jeżeli powinienem którejś unikać to proszę o uświadomienie mnie :) [...]

[...] 4 x 10 35kg - Szrugsy 20 15 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 15kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3 x 8 8kg - Uginanie o kolano - 3 x 8 Piatek nogi, barki Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 x10 100kg - prostowanie nóg siedząc na maszynie [...]

[...] tułowia4x12 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO 4x 15-12 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 3x12 biceps 1 i 2porusz swoje bicepsy by Mawashi 3) uginanie ręki z hantlą o kolano 4x15 4) 21 na bieps piątek barki + nogi -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 10 8 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10 10 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 12 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 12 12 Brzuch PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] 3x 15/12/10 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 12/10/10/8/8/6 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3x 10/8/8 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano sztangielkami 3x 8/8/6 powt. Poniedziałek-wolne Wtorek-klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 4x 12/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 2x 10/8 3.Rozpiętki [...]

[...] coś pozmieniać , aby było dobrze ;] Wtorek BICEPS uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ( ławka z taboretów ) - 4 serie 15 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 10 [...]

[...] szybko a biceps wcale :/ Wtedy robiłem taki trening: 2 razy w tygodniu: -4 serie uginania ramienia z plecakiem w dłoni 12-10-8-6 -3 serie uginania ramienia z oparciem o kolano z plecakiem w dłoni 12-10-8 Plan teraz wydaje się głupawy bo nie używałem wtedy sztangi i prawie nie czułem napompowania :/ Może to sprawa tego że miałem wtedy 26 cm w [...]

[...] dobry") - 3 serie d) martwy ciąg - 3 serie 2. Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie b) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie c) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie pt 1. Klatka: a) wyciskanie sztangi - 6 serii b) wyciskanie sztangielek - 4 serie c) rozpiętki - 4 serie [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN tr. 3 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri nogi- wyprosty [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 3s -ugiannie ze sztangą stojąć 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.4s -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s Wtorek Plecy + Triceps -Wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangielką 4s -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s -wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x15 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 biceps: 1.uginanie ramion na sztandze łamanej stojąc 3x10 2.uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami strojąc uchwyt młotkowy 3x10 przedramiona 1. uginanie nadgarstków nad chwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków pod chwytem 3x [...]

[...] przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 serie lezac na klatce 3 serie -Biceps Sztanga prosta 3 serie stojąc hantlami z obkretem 3 serie modlitewnik 3 serie hantlem o kolano 1 seria Dzień 4 -Barki Siedząc sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 serie stojąc hantlami przed siebie 1 seria -Kaptur [...]

[...] hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 10kg -Barki unoszenie na boki 3x12 10kg -Biceps wyciskanie o kolano 3x8 10kg -Triceps uginanie francuskie leżąc 3x12 5kg -Nogi wykroki 5x10 Ćwiczę w domu jedynie co posiadam ze sprzętu to hantle 20kg Jeśli chodzi o dietę to 50% [...]

[...] barków 2x 12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x 15 Biceps 1. Uginanie ze sztangielką o kolano 12>10>8 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku z supinacja nadg 12>10>8 3DZIEŃ Nogi 1. wypychanie nóg na suwnicy 5x 20 małym cięzarem 2. Uginanie nóg [...]

[...] Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze sztangielką z suspinacją 4 serie progresja 10,8,8,6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie - 10 10 10 2)plecy - triceps: Plecy: *wiosłowanie na maszynie, siedząc (progresja) 12 10 8 6 *przyciaganie linki gornego wyciagu za kark (stały ciężar) 10 10 [...]