[...] jako drugie cwiczenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie wywal - tutaj nie moge wywalic tyle cwiczen bo mam małego bicka, i dałem wiecej cwiczen i seri Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa [...]
[...] /ok 3serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie /ok 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie wywal - tutaj nie moge wywalic tyle cwiczen bo mam małego bicka, i dałem wiecej cwiczen i seri Kolego im wiecej nei znaczy lepiej. Na male [...]
[...] ustawianie maszyn zajmuje dodatkowo sporo czasu ... Jako aeroby - znów powoli wracam do biegania - po listopadowym wypadku z kolanem na stepie trochę się bałam biegania - bo kolano potrafiło niestety co jakiś czas o sobie przypomnieć - ale ponieważ już dawno się nie odzywało - dziś troszkę pobiegałam i na razie jest OK - nic nie boli - a w czasie [...]
Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]
[...] na taborecie1s(20) papki na taboretach 2s(12\6) barki podnoszenie wyprostowanych ramion bokiem ze sztangielkami 2s (10\7) triceps unoszenie przedramienia z hantlem (kolano wsparte o ławeczkę tułów w poziomie) 2s (13/13) plecy podciąganie na drążku 2s (10\6) podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14) biceps podciąganie [...]
[...] uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-12-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano( lub na modlitewniku) 3 serie 12 powt. Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie / ok Środa Plecy: - martwy ciąg 3 serie 12 powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]
[...] drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12 Biceps Młotki stojąc 3 x 12/12/12 Uginanie w podporze o kolano 4 x 10/10/10/10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12 Przedramie Uginanie przedramienia ze [...]
[...] 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na drążku 4s podciaganie sztangielki opierajac kolano na lawce 4s wznosy bokiem x 4 maszyny : naramienny -prostowanie przodem 4 s motyle - przyciaganie siedzac tylem uginanie ze sztangą szeroko 3s chwyt mlotkowy x 3 [...]
[...] wstałam wcześniej, wzięłam L-Karnitynkę, przygotowałam posiłki do pracy i ćwiczyłam brzuch i ręce Zaczęłam nawet robic pomki męskie - damskie odpadają ze względu na kolano, zrobiłam 3 razy po 10 powtórzeń. Brzuszki też dałam radę chociaż to nie to samo co kiedyś Teraz mam przerwę w pracy na jedzonko. Jem sobie serek wiejski light i pół [...]
[...] jeszcze na stole a później urwał mi sie film... W pełni ocknełam sie na sali wybudzeń. Przewieźli mnie na oddział. Dochodziłam do siebie w jakies 3-4 godziny. . Po operacji kolano może byc napuchnięte i bardzo obolałe ale pielegniarki położą ci pewnie lód i bedziesz mogł poprosic o cos przeciwbólowego. Szwy zdejmują w przeciągu 1-2 tygodni. Po [...]
[...] z tylu i nogami na ławeczce 3*12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 (progresja) 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10 3.Uginanie o kolano ze sztangielką 3*10 BICEPST I TRICEPSY robione w superseriach PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 3 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Czyli lepiej odczekac te 6 tyg zeby kolano wrocilo do pelni sprawdnosci i lepiej wtedy zrobic tak jak zalecaja lekarze??;> rozumiem z twojej wypowiedzi prosze o jeszcze jedna odpowiedz sprostowanie:)
[...] wąskim uchwytem do klaty 10 powt. 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 -uginanie ramion na modlitewniku sztanga lub chantel 10 powt. 3 serie -uginanie o kolano 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie [...]
[...] to albo łekotka albo żepka.. innych opcji nie ma, w kolanie są dwa więzadła krzyżowe, przednie i tylne, na prześwietleniu wszystko z nimi w porządku było?? jest też więzadło łękotkowo-udowe i więzadło miedzy kolanowe które łączy dwie łękotki, kolano jest ćiężkim stawem do leczenia tak wiec uważaj, fajnie jak byś podał opis tego prześwietlenia,
[...] drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12 Biceps Młotki stojąc 3 x 12/12/12 Uginanie w podporze o kolano 4 x 10/10/10/10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12 Nogi trenowane na maszynach + [...]