ja nie bede słodził . Uważaj z tymi siadami bo ja kiedys mialem kontuzje nadgarstka i tez zacząłem treningi niby lekko ale jak sie okazało za bardzo sie rozpędziłem i kontuzja wróciła dlatego radze za***iscie uważac na to kolano i nie polecam szarżować z cieżarami. Lepiej wolno a bezpiecznie, taka moja rada.
Nie mam drążka i raczej go nie kupie więc odpada ćw nr4 Co jest żle w moim planie? Czy można zmienić trochę plan dla początkujących 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion zamienić na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO oraz ćw nr 6 (tutaj nie wiem co można dać) Na brzuch chciałbym też dodać [...]
może coś w tym stylu? o to Ci chodzi? Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE [...]
[...] *2 wasko *2 szeroko *2 mlotkowo 4 serie uginanie ramion i dobierz sobie optymalny uchwyt -uginanie ramion ze sztangietkami stojac 3 serie 10 powt wywal(SUPINACJA) -uginanie ramion ze sztangietkami stojac mlotkowo 3 serie 10 powt -uginanie ramion ze sztangietka o kolano 3 serie 15 powt wywal Ogólnie za dużo serii i za dużo kombinacji ;F
[...] przemian z brzuszkami robie ale wywalic moge Plecy: -drazek stosuje rozgrzewkowo bo duzo razy sie nie potrafie podciagnac... -co do martwego ciagu nie czuje zeby mi obciazal kolano np przy przysiadach bardzo odczuwam Triceps: zastosuje sie Barki: daj zza glowy do czubka.. co to znaczy? jak to wyglada? Kaptury: ok Biceps: ok jeszcze jakies zmiany?
[...] na prostych nogach a co do kolana problem polega w zgieciu mc nie wykonujesz na PROSTYCH nogach bo to jest glupota, wykonuje sie to na lekko ugietych. -co do martwego ciagu nie czuje zeby mi obciazal kolano np przy przysiadach bardzo odczuwam to nie masz zadnej kontuzji, albo robisz samym gryfem. Plan jak i poprawka, nie ma wiekszego sesnu.
Bery89: to widocznie mc zle robilem ze mnie kolano nie bolalo.. ale wole nie sprawdzac bo wiem czym to sie moze skonczyc czy mozna te cwiczenie zastapic? i czy moge liczyc na pomoc w dalszej korekcie planu?
[...] stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg 2. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie - 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2 serie - 10 x 12 kg, 10 x 12 kg Trening poszedł fajnie, plecy dość dobrze czułem, lepiej niż ostatnio, a biceps tak samo. Wracam na wysokie obroty, jest po prostu [...]
[...] mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch Czwartek 1.Uda I Przysiady wykroczne, II Przysiady zwykłe, III Pół-przysiady 2.Łydki I [...]
Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]
1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -MARTWY CIĄG 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI 4.Barki -WZNOSY BARKÓW 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Ale wiesz,że nosząc ten stabilizator na każdym treningu tylko osłabisz te więzadła,przez co narazisz się na o wiele poważniejsze kontuzje? Lepiej używać tego tymczasowo, a w międzyczasie wzmocnić ładnie kolano,żeby wiecej nic nie uciekało
1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE [...]
a to mój plan na niego 1.uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12,9,6= 3s+1s rozgrzewkowa 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 12,9,6 = 3s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,9,6 = 3s 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9,9,9 = 3s co drugi tydzień robię bez czwartego ćwiczena
[...] ćwiczenie zbędne 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC przecież to jest na przedramię a nie na bica rób np. Sztanga podchwyt stojąc 12 10 8 Hantelka podpór o kolano 12 10 8 Młoty 12 10 8 albo daj 2 ćwiczenia po 4 serie i powinno być ok:) staraj się opuszczać jak najwolniej ręke i szybko podnosić wtedy dopiero poczujesz jak twój [...]