kolano

Victor Martinez z powodu kontuzji kolana wycofał się ze startu w Arnold Classic 2008. Kontuzji nabawił się podczas treningu, a okazała się na tyle poważna, że kolano musiał operować. Teraz Victor skoncentruje się na starcie w tegorocznej Mr. Olympia. źródło kif

[...] -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 ( 12 , 14 , 16 kg (tak samo - technika)) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 ( 25 (25), 35 (brak)) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 ( 8 , 14 kg) Komentarz: No no, dzisiaj power był. Podciąganie lajtowo-rozgrzewkowo, ale przyjemnie najszersze dostały. Półsztanga - była taka maszyna, [...]

na bica uginanie o kolano to go "podrysujesz" lepiej

[...] Wioslowanie sztangielka 3x 12-10 3. "Dzien dobry" 15/12/8/6 4. Szrugsy sztangielkami 3x 12-10 5. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x 12-10 6. Uginanie ramion w podporze o kolano 2x 12-10 7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 pt: barki przod + triceps + przedramiona + kark 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 20-15 2. Unoszenie [...]

Dzis bylem znow pograć amatorsko w siatkowke to moj dopiero 2 raz.Przy jednym ataku jak wyskoczylem zabolalo mnie kolano z prawej zewnetrznej strony tak jakbym poczul jak ktos mi zylke wyrywa tak lekko.Co to muzę byc??Wystewpowalo to pozniej przy kazdym wyskoku(ataku).Czy ten bol z czasem minie czy to moze wina zleje rozgrzewki nie chce sobie [...]

Oj, odkąd zaczęłam rehabilitacje i basen to jakoś taka padnięta jestem, że nie mam siły kompa odpalać i pisać coś sensownego... Moge się jedynie pochwali, że już kule całkowicie odstawiłam Aczkolwiek kolano pobolewa więc muszę być cierpliwa.

w malczanie juz nierucham bo kolano od recznego boli

[...] uzywam rexony hehe dextrozer: http://www.sfd.pl/TEST_%2F_W_pogoni_za_masa_by_Siodema_%3A%2D_-t376108-s17.html#post7 chodzi ci o zielona czy czerwona? moj ojciec kiedys na kolano stosowal zielona i naprawde pomagalo mu przy bolach tak samo ja jak mialem wybity palec a kiedys moj kumpel uzywal czerwona i tez mowil ze dziala Zmieniony przez - [...]

[...] na cwiczeniach podstawowych, budujacych mase, a - powtarzam to do znudzenia juz - co lepiej zbuduje mase - przysiad, MC, wyciskanie i wioslowanie czy rozpietki, uginania o kolano i unoszenia bokiem? - poczatkujacy nie ma potrzeby (zastanawiam sie czy ogolnie wielu amatorow ma taka potrzebe) wprowadzania priorytetow czy tez pracy nad jakas mala [...]

[...] w gazetkach kulturystycznych. a ze ci najwieksi maja genetyczne predyspozycje, nie maja potrzeby szukania nowych, byc moze lepszych rozwiazan - rosna nawet od uginania o kolano raz w tygodniu. a najlepsze rozwiazania treningowe znajduja zwykle osoby, ktore nie maja tak rewelacyjnej genetyki, i musza sie niezle nakombinowac, zeby dobrze [...]

[...] rozpiętki, ławka skos 3x 14/12/10 wyciskanie hantli, ławka skos 3x14/12/10 buterflay 3x 12/10/8 biceps: zginanie ramoin stojąc 3x 14/12/10 wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x 14/12/10 zginanie ramion na bramie 3x 12/10/8 Dzień II Barki: wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 3x 14/12/10 rozpiętki 3x 14/12/10 unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] Mi przy 9, a nawet 6 rosło dobrze... Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: tutaj przydałby się jeszcze drążek, no ale nie ma co narzekać. Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 ruchów. Naucz się porządnie techniki i nie szalej z [...]

mialem kontuzje kolana chodzilem na rehabilitacje po 20 sztuk pole 20 min i lampa 30 min jedno po drugim odrazy nic nie pomoglo bida kolano boli jka pojade po bandzie

[...] od ok. 4 chyba lat, jakos z tym zyje. Lekarz przypisal mi zabiegi - jonoforeza, laser, wirówka, lampa i jakies magnetyzny materac czy cos takiego. Gdy chodzilam na zabiegi kolano mniej bolalo, no ale teraz nie mam za bardzo czasu, wiec nie chodze, była też wspomniana kwestia gipsu... ale on za bardzo tez w role przy moich obowiązkach nie w [...]

[...] 10x17kg, 8x22kg 5. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 14x26kg, 12x36kg, 10x46kg, 6x51kg 6. unoszenie sztangielek na przemian siedząc: 10x17kg, 10x17kg 7. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 7x17kg, 7x17kg Potreningowy posiłek kris141 - ja sypie 2,5 miarki (pełna płaska miarka waży 22g) Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-01-29 22:01:02

Witam chodzi mi o mase . Staż 20 miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco [...]

[...] stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to [...]

mateuszksp Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 12/10/8/8 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 wywal [...]

[...] stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt wywal Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to [...]

niema co się śmiać bo sobie krzywdę zrobi ... ja idę spać ,jutro prawdopodobnie plecy+bic+nogi (kolano jeszcze boli ) do jutro ogry kończcie spam i spać bo regeneracja to podstawa